居家辦公悶壞了！5 個必知 WFH 時幫助調節身心狀態的方法

從放鬆開始提升身心狀態

「休息是為了走更長遠的路。」這句話真的不是老生常談！調節好身體狀況，心靈的壓力自然會得到釋放，區隔工作與休息的空間是一個很好的方法。上班時間中定時給自己一個放鬆的時間，照顧身體與情緒，充好電再來處理接下來的工作。提高產能的同時，也能即時緩解頸椎背部的疼痛、擺脫居家辦公的煩悶感！

方法一：伸展運動或瑜珈

工作到一個段落了就站起來做點伸展運動吧！你可以鋪上瑜珈墊、點起香氛蠟燭，佈置一個專門放鬆的小角落，進行輕鬆無強度的瑜珈。拉伸筋骨、放鬆僵硬的肌肉，完成後身體會感到如釋重負，以下三個簡單的瑜珈招式推薦給你：
1.嬰兒式
身體呈跪姿、雙手向前伸直，接下來將上半身往前趴，臉自然朝下、前額貼地。可以拉伸脊椎和背部肌肉，大腿、臀部的僵硬也會得到舒緩。
2.眼鏡蛇式
面朝下趴著，將雙手撐在胸兩側的地上，輕微彎曲肘部，雙手推地後上半身抬起，就像是眼鏡蛇抬頭的樣子。平視前方，注意不能聳肩，這個動作可以改善及預防文明病。
3.貓式
將雙手、雙膝、雙腳著地，呈爬行的姿勢，肩膀、胸、脊椎、臀部呈直線，不可聳肩。吸氣將背部下壓，吐氣將背部上拱原型，像貓咪伸懶腰的姿態。這個動作可以大大的放鬆整個身軀，提升身體的柔軟度，緩解腰背部疼痛。

方法二：讓 432 赫茲音樂療癒你

音樂雖然看不見，對我們大腦的影響卻不容忽視！它能降低壓力荷爾蒙皮質醇、抑制憂鬱情緒，在聽音樂的時候，大腦不同的區塊都會運作，甚至能增加思考的靈敏度。

如果你擔心邊聽音樂邊工作容易導致分心，那試試「432 赫茲音樂」吧！432 赫茲這種特定音頻，能修復因壓力而受損的腦細胞，進而達到音波療癒的效果。它是最接近宇宙頻率的音樂，不但有提升思考的清晰度的效果，還能增加直覺、降低血壓，放鬆因工作而緊繃的精神，讓你接下來能用更好的狀態進行工作。

若是使用手機播放音樂，Bone 蹦克的Hornstand通用手機號角揚聲器可有效擴大 20% 的手機音量，讓你更享受 432 赫茲音樂的音頻治癒能量！它是不需插電的環保擴音座，體積輕巧、方便攜帶，也適用於各尺寸的手機、戶外和室內；除了當播音樂的擴音器以外，居家辦公時當手機支架，直立橫放都可以。同時能進行插線充電，在通話、視訊會議時立於一旁，絕對不怕音量不夠大！

方法三：顳肌按摩

很多人在長時間工作後，容易在下午時段開始偏頭痛，這很可能是顳肌太過緊繃導致的。顳肌是太陽穴和耳後附近的肌肉，同時也是頭部最容易疲勞的肌肉。盯著電腦不自覺的用力過度，可能會讓肌肉發炎，再加上姿勢不良，甚至可能導致顳顎關節炎！按摩顳肌能大大減輕頭痛症狀與身體緊繃的感覺。但是要小心太陽穴附近很多重要的穴道，千萬不能隨意按壓，教你 3 招簡單的按摩手法，能有效舒緩頭部不適，趕快筆記起來：
1.使用手掌最柔軟的掌根，逆時針從太陽穴輕輕按壓至耳後，再順時針按壓回來，重複五次。
2.兩手手掌在耳上緩緩將頭皮向上拉，感覺到眼尾稍微被拉提，持續約 30 秒，重複三次。
3.用力咬住牙齒的時候，側頭部有一小塊會稍微隆起處，稱作頭維穴，輕輕按壓頭維穴 10 秒鐘，重複按壓 3-5 次。

方法四：吃個下午茶零食

吃零食絕對是最容易的放鬆方法！但千萬要慎選零食種類，不然一不小心就讓肥肉上身。選擇健康又美味的零食，不但能幫助釋放壓力，還可以吸收到身體所需要的養分，水果、堅果、希臘優格、黑巧克力等食物絕不能錯過！堅果能抗氧化、降血脂減少膽固醇；水果補充身體所需維生素；70% 以上的黑巧克力則能保護心血管、抗發炎、刺激大腦分泌多巴胺。適量攝取這些健康的小零食，對提升工作效率、減緩疲勞有很大的幫助。

方法五：冥想

在居家工作時，你日漸感到焦慮低落、壓力越來越沈重嗎？冥想是一個很好的出口，短時間就能改善身心的狀態，幫助你減壓、減憂、改善睡眠，還能訓練正念、防止大腦衰退。配上 432 赫茲音樂，開始進行冥想吧！你可以佈置一個專屬於自己的放鬆區域，然後盤腿挺胸坐著，閉上雙眼，感受自己的呼吸、聆聽心靈的聲音，並且試著接納全部的自己，讓身體的每寸肌肉、關節都卸下緊繃。時間可以持續 10-20 分鐘，慢慢地，你的思緒會越來越輕盈，心靈也會越來越平靜和清晰。