健身運動時,運動要練多久?組間休息需要多久才有效率?計時的重要性

大家在健身中心運動時會計時運動多久嗎?休息時會不會計時休息時間呢?結果發現幾乎ㄧ半以上的人都不會計時。但是時間其實過比你想像中過得還快!沒有確實的計時,很容易ㄧ不小心就休息3-4分鐘以上了!不僅強度降低還浪費寶貴時間!
健身房運動鍛鍊
健身房運動鍛鍊

每次運動要練多久比較好呢?

每次去健身房運動都會覺得都特別到健身房了,當然要運動久一點才會有效果,但真的會獲得比較好的效果嗎?

其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房待的時間越長,健身的效果會隨之下降,因為隨著時間的增加,我們的專注力會下降。

在心理學上,我們對健身、運動活動的專注時間大約在40分鐘左右,之後隨著時間增加注意力會下降,尤其是力量訓練中,必須集中注意力在肌肉的拉伸上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛鍊效果。

健身房運動休息
健身房運動休息

健身時,每組動作中間要休息多久?

健身休息時,大家都不注意自己的休息時間,可能一組練完,手機一滑就忘了時間,組間休息看看手機,一不留神四分鐘就變成了十分鐘,就長時間規劃看來,會對你的訓練計劃造成很大的影響,阻礙你的進步。

但無論你給自己規定組間休息時間有多長,建議你最好給自己計時,我們可以通過手機上的免費計時功能給休息時間來個倒計時,能夠精準的控制休息時間。

休息時間是監控訓練強度一個很重要的因素,也是很多人容易忽略的,休息太短會造成下一組訓練動作無力,休息太久會中斷肌肉累積的不適應。

首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。

所以,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現儘管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

健身房運動鍛鍊
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通常組間休息時間都是60-90秒差不多,再長一些也不過是3分鐘左右了,這些都取決於練什麼動作。你看,槓鈴划船的強度和單臂啞鈴划船的強度就不一樣,這需要綜合的考慮訓練對恢復的影響程度。

要說訓練中最容易被忽視的變量,就是時間。我們會記錄訓練重量,訓練的組數,我們記錄下一切,唯獨忘了組間休息時間。

隨著訓練的推移,根據自己的感受來調整休息時間。因爲不管訓練什麼動作,疲勞都是會逐漸累積的。但是無論如何時間確實很重要。

健身房運動鍛鍊
健身房運動鍛鍊

健身時,手機要如何計時?

健那健身時為了能夠有效率的控制時間,必須使用手機看時間計算,隨手把手機放在口袋運動,我相信運動起來一定不順手,口袋太淺又怕掉出來,把手機亂放在健身器材旁邊,又怕掉落或是遺失,那買個健身臂帶又不舒服,也有可能轉個彎或動作太大會撞到健身器材,光是要計時也很麻煩。

如果有健身教練在旁邊還可以協助計時,但平日去健身房的話,自己計時又專注力無法集中。

磁吸運動手機座吸附於健身器材上
磁吸運動手機座吸附於健身器材磁性表面上方便看時間

輕鬆吸附,健人必備 - 磁吸運動手機座

磁吸運動手機座有雙面磁吸功能,可將具備Magsafe功能的手機吸附於室內健身器材磁性表面上,吸附在和眼睛平視的健身柱上,不用一直用手拿手機,健身起來更有效率,如果是去跑飛輪車或樓梯健身機,也可以使用磁吸運動手機座的快拆綁帶,綁附於直徑22mm~65mm之管上,適用室內健身器材及日常應用,增加生活便利性。

磁吸運動手機座綁在健身器材上看影片或計時
磁吸運動手機座可綁在健身器材上看影片或計時
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