經過上週寒風刺骨，低溫8度的台北馬拉松，相信眾多跑者都藉由這難得一遇最適合破PB的好天氣，完成了2022最後一場大型賽事，經過了長時間的訓練與賽事過後，身心靈都需要得到良好的休息，才能繼續設定明年的目標再次出發，本次就讓作者來分享休賽季時跑者們可以怎麼樣調劑身心吧！
真正的馬拉松在馬拉松之後才開始！
幾家歡樂幾家愁，今年的台北馬拉松有著絕佳的天氣讓跑者們突破個人最佳成績，但難以適應的低溫還是讓許多跑者措手不及，無論結果好壞，相信跑者們都在賽場上拚盡了全力。大賽過後，欣喜與懊悔交加，這些情緒都有機會讓人再燃起下次要更好的情緒，當然或許也有些跑者因表現不佳而信心低落，不管如何，2022剩下的兩周都可以先放下這些情緒，好好地執行今年最後的課表-「恢復」。
「恢復」是賽後最重要的課題。
歷經了數個月的訓練以及比賽當天的42.195公里，不僅肌肉、心肺，賀爾蒙、意志力等等都在賽場上全部釋放，使盡全力後，身心靈都值得好好的放鬆，才能將身心重新調整為下個目標出發，這個時期千萬別操之過急，雖然賽後往往是最熱血想制定新的目標的時候，但好好轉換心情說不定才會讓跑步這條路走得更長更久，一起看看進入休賽季怎麼好好放鬆心情恢復吧！
1.讓肌肉完整休息
一場馬拉松過後，肌肉多少都會有些小損傷，畢竟肌肉帶著全身跑過這麼長一段距離回到終點，好好地照顧它，如果忽略這步驟，往往經過一段時間累積，身體就會發出抗議的訊號了！
賽後當天可以進行冰敷，以消炎減緩損傷、消除疲勞，當晚開始可以進行熱敷或是泡熱水澡讓肌肉放鬆，也別忘了在睡前進行伸展。在賽後的一週之內都建議多熱敷多伸展，平時可以使用滾筒、按摩球進行按摩，也可以對自己好一點預約一場全身按摩，給辛苦的肌肉最好的照顧，如果身上有傷也別忘了在這時候趕緊看醫生處理好。
安排一場全身按摩，放鬆肌肉也療癒身心。
2.賽後營養攝取
要恢復體內的消耗，最直接的就是飲食的內容、營養的攝取，相信大家在大賽過後都很想連吃好幾餐的好料，但還是要注意攝取能夠讓肌肉有好的恢復的食物，優質的碳水化合物、蛋白質、脂肪，都可以增加恢復效果，油炸類、酒精也建議適量攝取，享用大餐的同時別忘了不要給身體更多的負擔。
優質的營養素也是幫助身體恢復的一大功臣。
延伸閱讀:【跑完還有這檔事】馬拉松賽後恢復，該這樣吃？要這樣做？
3.回顧訓練、檢視比賽
有認真訓練的跑者們，相信在完賽後不久便會開始回想自己今天的表現，好的成績通常伴隨完整的訓練，如果成績不盡人意，那也一定有可以加強的地方，在賽場上就是最好找到訓練好壞的地方，不妨在賽後幾天好好回顧一下這幾個月以來的訓練，不管成績如何，請記得用樂觀積極的心情去回顧檢視，好的訓練繼續持續，欠缺的部分下次補足，過多的自責懊悔並不會讓下次成績更進步，好好整理心情讓自己下次能有更好的表現最重要。
我需要急著設定下一場賽事目標嗎？
在台灣的大型馬拉松賽事通常會在年底的台北馬拉松告一個段落，原本辦在二月的渣打馬拉松也更改時間至十一月，也就是說下一場大型賽事差不多會是落在三月的萬金石馬拉松，近期也有許多跑者紛紛報名了海外的馬拉松，如：東京、首爾，這些也都是安排在三月的賽事。也有些跑者是屬於雙棲的類型，鐵人、馬拉松都參加，鐵人三項的賽事也都是在三月左右開起一連串的賽事，那從年末結束台北馬拉松到隔年的賽事這中間的時間可以怎麼做呢？
4.安排交叉訓練
畢竟大部分的跑者都是屬於業餘的運動員，要在一場大賽後馬上開始下一個季度的訓練那還是會讓人充滿壓力，在結束了一場大比賽後，不妨放鬆身心去從事其他有興趣的運動，不僅會鍛鍊到不同肌群，甚至也會帶來其他的樂趣呢！
這對於職業運動員來說也是非常重要的一環，職業的鐵人三項選手在冬季休賽季時，滑雪、越野車、球類運動等等就是他們的訓練內容，這樣的交叉訓練不僅可以讓我們回想到運動的樂趣，也能從不同種的運動間接加強了專項的運動能力，是非常不錯的選擇，所以千萬不要操之過急馬上完全投入跑步訓練，想想看有那些想嘗試的運動都趁這個時間好好的玩一番吧！
5.開始下一次訓練
下一次訓練要何時開始？這個問題就要回到自己身上了，你的下一個目標在哪呢？想在明年台北馬再一次破PB、想用雙腳去更多不同的地方跑馬拉松、想轉換項目挑戰鐵人三項，這些目標都讓人熱血沸騰，但別忘了完成目標的背後往往要付出一定的努力，就像是學生時期寒暑假要開學的前一週，既期待又害怕受傷害的心情，但作者相信只要持續抱持的對運動、跑步的熱情，不一定要追求成績，只要確定自己是熱愛這項運動的，那就繼續跑下去吧！
休賽季的長短可以自己決定，有目標的運動固然會有好成績，適時的放鬆也能讓這條路一直走下去，「恢復」是無論業餘或是職業的運動員都需要的一項訓練，好好的花時間調整身心，再一次帶著笑容回到賽場才重最重要的！
休賽季最重要的是好好充電，為下一個目標重新調整出發。