フィットネスジムで運動する時、どれぐらい続ければがいい？ インターバルの休憩時間はどれぐらい置いた方が効率がいい？ 時間計測の重要性

毎回運動する時、どれぐらい続ければいい？

毎回運動するときに、せっかくジムまで来ましたし、できるだけ長く運動したほうがいいと考えがちです。でも、果たして本当にそうでしょうか？実は、運動の効率と持続時間はある程度で反比例します。ジムにいる時間が長いほど、運動の効果が下がるという傾向になります。その理由は、時間の経過につれて集中力が下がるためです。心理学的に、運動やトレーニングにおいて、集中力の持続時間は約40分間とされています。40分を超えたら集中力が下がる一方で、特に筋力トレーニングではその傾向が見られます。筋力トレーニングにおいて集中力が非常に大事です、筋肉の動きに集中し、筋繊維の収縮を感じながらトレーニングすることで最大限の効果が得られますので、一度の運動はトータル40分ほどを目安にしたほうが良いです。

運動する時、インターバルの休憩時間はどれぐらいか？

トレーニングの合間の休憩時間は、あまり重要視されていないのではないでしょうか？メニューを一周こな し、インターバルでちょっと休憩するつもりが、スマホいじりしているうちに3、4分が10分以上になってし まった経験はありませんか？長期的みて、休憩時間の乱れがトレーニングの進捗に大きな影響を与える恐れ もあります。しっかりしたインターバルの時間設定と、決められた時間をできるだけ正確に計測することが 大事です。スマホのストップウォッチ機能でカウントダウンするだけで、正確に休憩時間をコントロールで きます。軽く考えられがちですが、実はインターバル時間はトレーニング強度を調整する大事な要素です。 インターバルが短すぎると次へ進む時に力が入らないですが、長すぎると筋肉の負荷の蓄積を中断してしま います。トレーニングの負荷を上げるために、ウェイトを上げる、回数を増やすとともに、厳格にインター バルの休憩時間をコントロールすることが非常に重要です。強度をしっかり保つとともに、1回の時間が長 くなりすぎないようにすることが効果的なトレーニングを実現する近道です。その両方を同時にできれば、 短い時間でも、長くジムにこもるよりも良い効果が得られること間違いないです。

トレーニングの時、どのようにスマホを使って時間を計測？

最近、スマホを使えばお手軽に、かつ正確に時間を計測できますが、ではトレーニングの時、どうやってそのスマホの時間を見ますか？ポケットに入れるとトレーニングの邪魔になりますし、落とす恐れがあります。適当にマシンの周りに置くと無くす危険性がつきまといます。スマホ用のアームバンドは筋肉の動きを邪魔する上に、スマホがマシンにぶつかるので、ジムでのトレーニングには向いていません。コーチがいるのなら時間を計測してくれるかもしれませんが、普段ジムに行く時には自分一人でなんとかするしかありません、スマホの行方が気になって、トレーニングに集中できなくなったら本末転倒です。

吸収しやすく、フィットネスの必需品 - 磁気スポーツフォンホルダー

磁気スポーツフォンホルダー両面マグネット吸着のスマホマウントはトレーニングマシンの金属アームに簡単に張り付き、そのままMagsafeのスマホを視線と同じ高さに吸着できます。手を使わずに目の前でスマホの時間を確認でき、より筋力トレーニングに集中できます。フィットネスバイクやクロストレーナーの場合、スマホマウントの弾力性ワンタッチ固定バンドを使って、直径22mmから65mmまでのストレートバーやハンドルなどに取り付けられます。室内トレーニングや日常生活のさまざまな場面にスマホを手軽に固定することで、スマホの便利機能をより身近に使いましょう。