北東モンスーンに乗って1日で台北‧高雄二塔を制覇！長距離クラシック挑戦前の準備のコツ！

台北・高雄二塔

台北から高雄、富貴角から鵞鑾鼻まで、サイクリストが愛してやまない距離ですが、同時に嫌でもあります。1日で台北から高雄まで、そして二塔のライドは台湾という小さな島で非常にユニークで面白い挑戦です。1日で台湾の北端から南端まで走り抜け、台湾西海岸の美しい風景を楽しむことができます。それは体力の試練であるだけでなく、人生の成果を達成するチャンスでもあります。サイクリストにとって、これは台湾人にとって「やるべき4つのこと」の1つとも言えるでしょう。

しかし、台北・高雄でも二塔でも、ルートの多くが平坦で、北東モンスーンの助けがあるとはいえ、360kmと520kmという途方もない距離は非常に困難です。さらに時間制限もあるため、しっかりと準備をしなければ一度で成功することは難しいでしょう。普段から長距離のトレーニングを大量に行い、レース中のスピードや補給の戦略も非常に重要です。レースまで残り少ない時間、一緒に準備できることを見てみましょう。

初挑戦者は要注意、再挑戦者は予習を！

1. 長距離トレーニング

良好な有酸素持久力は台北・高雄二塔において最も重要な体力指標です。普段のライドが1～2時間程度であったり、山道をよく走るのであれば、トレーニング時間を延ばし、ライドをzone2の有酸素持久力の範囲内で維持する時期が来ています。レース前に200kmを超えるトレーニングを数回行い、二塔の場合は300km以上のライドを取り入れることで、体を長時間ライドに慣れさせることが理想です。

長時間のライドでは、脚の痛みはそれほど大きな問題ではありません。腰痛、背中の痛み、サドルの痛みなどが大きな問題になることがありますが、これは非常に一般的な現象です。何度か経験を積むことで、これらの問題に慣れ、ライド中に時折姿勢を変えたり、ハンドル位置を変更したり、立ちこぎをすることで筋肉の緊張を和らげることができます。これらの症状を軽視せず、深刻な場合はライドを中断させる可能性があるので注意が必要です。

2. ルートを熟知する

ルートを熟知する最良の方法は、実際にルートを走ってみることです。路面状況を把握することができ、長距離トレーニングにもなります。台北・高雄や二塔の全ルートを一度に走り切る必要はなく、150～200kmごとに分割して計画することができます。同時に、自分の補給タイミングやコンビニの距離を確認し、できれば補給するアイテムをあらかじめ決めておくことで、補給ポイントでの滞在時間を大幅に短縮できます。

ルート確認や補給地点の確認にスマートフォンは非常に重要なツールです。トレーニングやレース中にBoneのTie Connect 2-Magneticを持参するのを忘れないようにしましょう。ストラップと磁気デザインがより安全で安定していますが、走行中は安全のためナビだけを確認し、走行中にスマホを使用しないように気を付けてください。

3. 補給戦略

台北・高雄二塔では、少なくとも半日以上のライドとなるため、エネルギー補給は非常に重要な課題です。zone2での巡航強度ではエネルギー消費が比較的低いですが、定期的な補給がバテ防止に役立ちます。著者は1時間あたり50〜60gの炭水化物を補給することを推奨しており、これは約2〜3パックのエナジージェルに相当します。また、正午をまたぐため、日差しの強い中での電解質補給も同様に重要です。塩タブレットや電解質粉、スポーツドリンクは欠かせません。コンビニに立ち寄った際には、水やスポーツドリンクに加え、好きな固形食を探して、エナジージェルだけで胃腸障害を引き起こすのを防ぎましょう。

4. 装備のテスト

超長距離ライドには、多くの装備が必要です。水やスポーツドリンク、エナジージェルだけでなく、ライトや反射ベストなどの照明装備も欠かせません。台北高雄やダブルタワーのイベントは、深夜にスタートするため、出発時は皆のスピードが速くなりがちです。そのため、ライド中に良好な視認性を確保することで、事故のリスクを減らすことができます。

大会当日に必要なゼッケンやチップ以外の装備も、できる限り事前の練習でテストすることをお勧めします。新しい装備を大会当日に初めて使うのは避けるべきです。練習中に夜間ライドを取り入れ、夜の暗闇に慣れることも重要です。また、レース前に自転車のメンテナンスを忘れずに行ってください。

5. チームライド

台北高雄やダブルタワーにエントリーするサイクリストたちは、多くの場合、友達に誘われたのではないでしょうか。エントリー前、彼らは「悪友」と呼ばれるかもしれませんが、エントリー後は、あなたにとって欠かせない戦友となるでしょう。台北高雄やダブルタワーを一人で完走するのは非常に難しく、おそらく誰も孤独な戦いを望んでいないでしょう。チームで風よけを交代しながら走れば、全体の負担が大幅に軽減されます。しかし、これには普段からチームでのペーシング（輪行）の練習が必要です。長距離ライドでは、チームとの連携とペーシングのスムーズさが、完走の鍵となります。

友人に誘われたサイクリストたちは、先輩たちから「台北高雄やダブルタワーはそれほど難しくない。足を止めなければゴールにたどり着ける」と聞かされたことでしょう。しかし、足を止めずに走り続けるためには、十分な準備が必要です。初参加の場合、過程は非常に厳しく、特に後半になると全身が崩れそうな感覚に襲われ、なぜこのような過酷なチャレンジに参加したのか、自問自答することもあるでしょう。しかし、屏山小学校や鵝鑾鼻のゴールにたどり着いた瞬間、その達成感は一生忘れられないものとなるでしょう。