喝多少酒就要喝多少水补回来吗?饮酒对运动的影响

电影《醉好的时光》其中有一个理论,血液酒精浓度达到0.05会令人更加放松、更加有灵感​​,现实生活虽然不能像电影那样实验,那酒精对于运动的表现会有影响吗?今天让我们来一起看看酒精对于爱运动的我们是好是坏吧!

运动「喝了再上」会比较好吗?

大家常常有一个错觉,就是饮酒之后精神状态微醺、聊天容易大笑、社交表现都会变好,会有抗忧郁、产生快乐的作用,这时也可能觉得喝了酒之后自己无所不能,觉得自己喝酒之后的表现会更好。

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酒是聚会不可少的饮料,那喝酒对运动有什么影响呢?

电影《醉好的时光》其中有一个理论,血液酒精浓度达到0.05会令人更加放松、更加有灵感​​,现实生活虽然不能像电影那样实验,那酒精对于运动的表现会有影响吗?今天让我们来一起看看酒精对于爱运动的我们是好是坏吧!

你可能会脱水
是否在喝酒时感觉到一直跑厕所呢?其实未必是你喝太多,而是因为酒精和咖啡因一样属于利尿剂,若是我们喝得太多会导致我们脱水,而我们运动时体温会升高、持续出汗,而喝酒会让脱水的状况更严重。

肌肉松弛
酒精的另一个特色就是会造成肌肉松弛,并且影响中枢神经系统,减缓我们讯息的处理,除了运动表现会降低之外,更严重的可能让我们反应变慢、协调性不佳、失去平衡,受伤风险大增。
另外饮酒也会导致肌肉抽筋,抽筋的原因是运动时会产生的乳酸堆积,而酒精代谢后的产物同样也是乳酸,而运动流汗所排出的钠元素更让抽筋的机率增加,所以就抽筋的角度来说,十分不建议运动时饮酒。

身体的恢复
对于运动员来说,很可能一喝酒就要花好几天的训练才能回复原有水准,因为酒精也会影响肝脏的功能,激烈运动过后,我们需要睡眠让身体恢复,肝脏会负责修复身体受损的组织,但饮酒过量会干扰肝脏的运作,并且影响睡眠周期,让我们睡一觉之后还是非常累,全身更加酸痛之外,还会影响一天的作息与训练。

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即便酒精退去之后,疲劳仍然会持续一整天。

由此可知,在我们运动时,最好是体内零酒精,那还有什么该注意的事呢?

1.激烈运动前不要饮酒
饮酒会影响我们的表现,即便酒精已经消退身体也不一定完全恢复,应该不希望我们的比赛因为这一杯酒而误事吧?

2.饮酒后,不要从事太过激烈的运动
酒精会影响我们的反应力及判断力,为了安全考量,我们也要避免泡温泉等会流汗的活动,减少脱水的可能性。

3.饮酒后需加强补充水分
为了让我们的身体回覆更加快速,需加强补充水分加快代谢,另外运动饮料能帮助我们补充钠,减少抽筋的可能性。

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许多选手在赛季期间是滴酒不沾。

饮酒为朋友聚会助兴的好物,但千万不要误以为喝了酒就无所不能,喝酒运动不但不会变厉害,还可能对身体有害,适当在放松和运动找到平衡,才是恰当的做法。

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