你知道什麼是ASMR嗎？幫大腦按摩讓感官放鬆、舒壓、助眠

幫大腦按摩讓感官放鬆、舒壓

在YouTube已經風靡好一段時間的ASMR，你知道是什麼嗎？在清楚清脆的聲音中，搭配緩慢的規律性動作，將生活裡再平常不過的細微聲響，經過立體化並且無限放大，透過這樣的觸發，會讓感官放鬆、舒壓，甚至助眠。

通常這類視頻像是輕語、寫字、敲鍵盤、翻書、吃東西、搓揉物品等細碎的聲響，看似無趣的重複性動作，為什麼還是百萬粉絲的關注追蹤呢？

ASMR是Autonomous Sensory Meridian Response的縮短，中文意思「自發性知覺神經反應」，通常是從頭皮開始，並向下移動到頸後及脊椎上方的酥麻感，就像電流般的感覺。更多人稱這種反應為「顱內高潮」、「大腦按摩」等。

ASMR是一種對於視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等其他知覺從顱內、頭皮、後背以及四肢等周邊部位受到刺激而產生愉悅反應的感知現象，當然這類的現象還是存在爭議，目前仍然缺乏科學解釋或研究數據以支持相關說法。

為什麼近幾年 ASMR 比較紅？

拜科技的發達，現在攝影跟錄音的設備已經變得成熟，尤其錄音設備的進步，讓人們可以錄製更細微的聲音，拍攝跟錄音技巧更能透過網路學到相關知識。所以現在只要花點心思，你也可以學的到位，成為 YouTuber、Podcaster、TikToker、ASMRer 其中一份子。

加上現代社會人們的壓力及工作型態的改變，以前勞動上的疲憊感比較多，現在則是精神壓力會比較重，不管是升學壓力或是工作壓力等等，都會有無形的心理層面的困擾，所以心靈方面需要被療癒。

新職業ASMRer的誕生，因為 ASMR 已經在國外流行很久了，所以誕生出了許多以 ASMR 為主題的 YouTuber，甚至已經被結合稱為「ASMRer」或「ASMRtist」，有分不同的國家，也有不同的主題，就像是全新的職業。

ASMR受歡迎的類型

眾多ASMR主題中，又以「吃播」最受歡迎。透過線上直播看別人吃飯，聽起來是件莫名其妙的事，但吃播網紅因爲美食而流露的幸福表情，配上刻意收音的咀嚼聲，能讓觀眾得到放鬆和療癒，甚至對飲食失調的人引起正面作用。另一方面，「吃播」的帶貨和變現能力也讓商家趨之若鶩。

製作 ASMR 影片的基本知識

通常ASMR 影片長度從 15 分鐘到 4 小時不等，多數影片的長度在控制在 20 到 40 分鐘之間。不同娛樂影片，這類影片的目標是要讓觀眾好好放鬆，並幫助他們入睡。因此，畫面中的動作要緩慢且沉穩，音訊要安靜且流暢。您可以談論任何事物、看書、說出讓人聽不懂的耳語、給洋娃娃梳頭，或甚至是特寫拍攝大吃不健康食物。您只需要緩慢、沉穩地做這些事，並且避免發出任何響亮的聲音。

由於 ASMR 會在生理和心理兩方面發生作用，所以 ASMR 影片和播客通常會納入角色扮演，以及耳語、輕柔的臉部表情和緩慢的動作。受歡迎的角色扮演情境往往是根據真實生活，以及在安全的環境中被照顧的經驗，並搭配安靜的音效。

ASMR視頻推薦

吃播類型

[Dorothy]도로시 韓國的吃播主，大多料理都是自己做的，而且會拍攝料理過程，Dorothy的吃量正常但很能吃辣，在吃之前通常還會加一堆辣椒相當得驚人，很有視感衝擊！

各類聲響

Hatomugi是日本ASMR界的高人氣Youtuber，內容多元有許多意想不到的類型，充分滿足各種聲音控。如沁涼解渴的汽水，透過高音質的錄製，細膩地呈現氣泡聲迴盪餘韻，充滿感染力的清爽感，很能引起共鳴，光聽就已經很消暑！

野營類型

野營在靜謐的溪邊與世隔絕，伴隨著潺潺流水、蟲鳴鳥叫、雷雨交加、火野烹煮聲中⋯⋯彷彿自己也身處大自然，相當舒壓療癒。

結語

在日常生活中，我們經常承受著各種各樣的壓力。有時候，這些壓力可能來自於工作、學業、家庭或社交關係等各方面，這些都可能讓人感到疲憊和緊張。如何放鬆心情變得尤為重要。放鬆不僅可以減少壓力和焦慮，還可以增加身心的健康和幸福感。當然除了靠聲音放鬆心情，也可以使用香氣舒壓，試試誘發嗅覺記憶，透過香氣建立快樂愉悅的情緒，當你學會了如何放鬆，你會發現自己變得更加平靜、更有活力，也更加幸福。

有人從這個領域獲得身心的療癒，也有人透過 ASMR 來拓展自己的事業，如果想認識更不一樣的自己，可以試試看 ASMR。