端午節你枝了幾顆肉粽呢?端午連假宅在家吹冷氣的你,身材是不是也稍稍走樣了呢?今天要來講講在家減肥瘦身秘訣,讓減肥不再是明天的事。
掌握3要點,居家減肥瘦身更有效
端午節你枝了幾顆肉粽呢?端午連假宅在家吹冷氣的你,身材是不是也稍稍走樣了呢?今天要來講講在家減肥瘦身秘訣,讓減肥不再是明天的事。
變胖後,開始想減肥瘦身,第一個想到的就是跑步跟騎腳踏車,有氧運動是減肥首選,好想念當初每天晨跑的日子。但既然不能帶著Run Tie外出跑步聽音樂,也不能幫寶貝自行車裝上Bike Tie去兜風,只好想辦法在家維持身材了。
減肥的關鍵通常在於是否達到「熱量赤字」、「良好代謝」以及「優質營養」。
減肥關鍵1:「熱量赤字」
不論是「168斷食」、「低碳飲食」還是其他減肥飲食法,都要掌握「熱量」的多寡。就算大家對「168斷食法」的呼聲再怎麼高,若你在時間內所吃的熱量依舊爆表的話,也就是白費力氣了。
要透過「熱量赤字」減肥瘦身的話,首先必須了解自己大約的基礎代謝率(BMR).也就是什麼都不做時,身體燃燒的最低熱量。
至於熱量怎麼算,若要極度準確的話,恐怕要尋求專業營養師或減肥門診的諮詢,或許可以透過「新陳代謝測試」更精確計算出BMR;
也可以google基礎代謝率計算,有許多網站能夠大略計算出基礎代謝率。
然而,對於有重訓習慣的朋友們而言,公式上的基礎代謝率較不準確,因肌肉量能使身體燃燒較多熱量,所以可攝取的熱量會比基礎代謝率公式算出來的還要多一點。
要實行「熱量赤字」的話,務必將宅在家一整天吃下肚的食物記錄下來,零食也不能放過,並對攝取的熱量有粗略的概念,但記得不能夠吃太少導致熱量不足哦!
減肥關鍵2:「良好代謝」
熱量赤字進行的同時,要保持良好的代謝才能讓身體正常運作。
想要擁有好的代謝功能,首先要養成運動習慣!不能進行戶外運動,在家也可以動起來。
你可以選擇間歇運動、有氧舞蹈、透過遊戲機運動,揮灑汗水,達到運動效果;
或者也可以選擇線上課程,跟著老師一起運動比較不會偷懶。
在家運動,蹦編偏好喘得要命的間歇運動,再搭配彈力帶、壺鈴做基礎重訓。
做間歇運動的話,音樂真的很重要,帶上跑步手握手機綁,還可以隨手選擇音樂,每組間歇運動的音樂不同,讓人更有動力。有了跑步手握手機綁,也不用擔心手握著手機太激動甩出去。
減肥關鍵3:「優質營養」
減肥、瘦身,優質營養不可少。減肥的飲食控制建議可以採取降低精緻澱粉,增加蛋白質及蔬菜的量。以2蛋白質:2蔬菜:1澱粉的比例,並以原形食物為主要攝取營養來源。
居家工作變胖不要難過,掌握以上3個要點後,在家也可以減肥瘦身,讓身體健康,同時保持身材。
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