跑步去！跑步時聽音樂有效緩解精神疲勞

原來，跑步聽音樂是消解精神疲勞的良藥

上班一整天，下班疲累到什麼都不想做，假日又不太敢出門...。然而疲勞並沒有辦法自動緩解，放置不理可能會加深勞累感，甚至記憶與思緒都會陷入混亂狀態。
你可能不知道，跑步聽音樂竟然可以改善精神疲勞，甚至能夠回到上班前的狀態哦！現在就讓我們來一探究竟吧！

聽音樂跑步帶動正面情緒
具一位運動心理學教授Costas Karageorghis博士指出，聽音樂跑步有助於帶來正向、開心的心情，掃除負面陰鬱的情緒。

聽音樂跑步實驗：體能表現、精神狀況皆與無精神疲勞時一致
根據愛丁堡大學研究人員所進行的一項研究，他們將18名運動愛好者分為2組。兩組皆在做高強度運動之前，進行30分鐘的認知測驗，讓每個人都處於精神疲勞的狀態。
而兩組皆進行2項跑步測試，分別為間歇跑與5公里計時跑步。
其中一組在運動時選擇自己喜歡的音樂；另一組完全沒聽音樂。

結果顯示：
間歇跑：聽音樂組與沒有精神疲勞的人相同，無音樂組相對較為疲軟；
5公里計時跑步：聽音樂組的速度也比無音樂組快。

音樂類型是重點 愛丁堡大學研究團隊表示，他們並非讓參與者自由選擇音樂，而是選擇喜歡聽的「勵志曲目」。可見挑選正向歌詞的音樂，能夠帶來正能量，讓腳步更輕快！

根據運動強度選擇音樂節拍
運動心理學家Costas Karageorghis博士建議選擇音樂時能以BPM(每分鐘拍數)，來做區別

• 90-115 BPM：可用於暖身、收操、慢速長跑。暖身時穩定心率及配速，也能於收操時幫助你從高強度訓練結束後，緩和身心。
• 120-140BPM：適合需要一定速度感的一般訓練跑及長跑，可以透過這類節奏的音樂來幫助配速。
• 超過140BPM：若你想進行高強度集中訓練（最高心率75%），例如衝刺跑，那麼這類型的節奏能夠讓你動力滿滿。

跑步聽音樂，手機放哪？
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參考資料：
健康2.0
RUNNER'S WORLD