該換慢跑鞋了吧？慢跑鞋挑選重點與提醒

慢跑鞋這麼多，我要怎麼挑？

從事慢跑運動的你，是穿著哪雙鞋奔馳呢？現在跑鞋品牌百家爭鳴，今天來幫各位朋友提供一些挑選跑鞋重點，幫助各位選到自己最適合的慢跑，有需要的記得筆記一下喔。

如何挑選跑鞋？
一般來說跑鞋只要500至800公里就應該要更換鞋子，大約是3到4個月換一雙，可以從智慧穿戴裝置或是手機紀錄里程判斷，若是沒有這些工具紀錄，那可以從鞋底的磨損判斷。

若是維持正常的步態，一般來說鞋底外側的磨損會比鞋底內側的磨損還多，我們可以測量一下內側和外側磨損的差距，若是多過0.4公分就建議更換。
當然，整面磨平的就一定要換，總不希望跑到一半踩到水整個人滑倒吧！

尺碼
我們在鞋店試穿鞋子時，店員有時會把拇指放在我們的鞋尖上，這樣測量是有道理的，我們穿鞋子時鞋尖和腳尖預留一個拇指的寬度會適合，因為太合會讓我們的腳不舒服，空間太大跑步時會讓腳掌在鞋內不穩，有受傷的風險。

中底
各個跑鞋品牌都有推出自家的中底緩震技術，而每個鞋款的中底比例、設計又不同，無法概括出各個品牌的緩震中底誰優誰劣，重要的是不用特別去追求彈性最軟Ｑ的！
雖然回彈越顯著的中底能讓我們感覺更輕鬆，但那只適用短程的距離，當距離拉長到10公里以上，身體反而要付出更多能量去平衡，腳就會越痠。

厚底還是薄底好？
究竟要選擇厚底的鞋子還是薄底的鞋子這同樣也是許多朋友會遇到的問題，要回答的問題必須看我們自己的跑步著地姿勢，若是平常都是腳尖著地則推薦厚底，因為厚底能夠給予更多推進力，反之腳掌著地的跑者推薦薄底鞋，因為薄底可以讓腳掌更貼近地面，比較好控制。

連買鞋的時間都要考慮？
在上班時每到下午時會不會不由自主想要脫鞋呢？其實是因為我們在下午的時候雙腳最容易有水腫的現象，儘管只是些微的差距，但是跑步距離長，累積之下就很可能造成不適，就像穿著厚襪子在跑步一樣，在雙腳有浮腫的狀況下去試穿鞋子最能感受鞋子的包覆程度，畢竟鞋子可是要穿好一陣子的，警慎一點不為過吧？
試穿鞋子的時機往往被大家忽略，把這點記下來，是不是覺得自己變更專業了呢？

儘管現在網購越來越方便，但還是建議各位跑者到實體店面試穿，試穿過後才更了解各鞋款的細節、腳感、緩震程度，否則不適合的話不僅退換貨麻煩，把鞋子冷落、打入冷宮也是浪費錢。
祝各位跑者如願找到一雙好戰友，運動愉快！

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