趕在冬季來臨前!騰出腰間肉,備戰無法抗拒的囤積

配合年底將近,分享可以透過簡單的生活調整方式,讓容易暖胃大吃過冬的自己,在這個冬季過後,還不至於變得太胖~ 透過文中 7 種簡單改變,達到抵禦胖胖冬的來臨。

7 種改變,瘦身也可以很簡單

減肥沒有這麼難!騰出腰間肉也不是困難事,為了迎接冬天的到來,為了讓儲熱量過冬的肚子不要過度增長,我們可以先試著習慣這些生活方式,不需要灑滿汗水的運動,也不必花大把時間運動,仍可以從日常生活中,控制好自己的體態,抵擋代謝的無情,簡單瘦下來迎接下一個春天。

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七招不必瘋狂跑起來,就可以抵擋代謝無情的方法!
(圖片來源:Kare Li)

用噴油罐料理食物,減少用油

油是每天必須攝取的營養之一,但如果太營養(用量太多)就會卡在身上~可以將原本料理時「倒油」烹飪方式,改為用「噴油罐」取代,在烹煮前簡單將油以細緻霧狀的方式噴灑在鍋子、氣炸鍋、或是食材本身上面,均勻讓油末分散在料理上,充分控制用油的份量,能讓菜餚本身的烹飪更美味。

噴油料理會讓受熱和著色面積更有效率且均勻,也能減輕油脂過度攝取的風險,避免傳統用油方式,容易手拙奶或油手倒太多油,用噴霧用油煮出低脂健康料理。連醬油、醬料也可以嘗試換成噴霧方式,全面性的健康吃法~

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防奶油手失手,噴霧式料理用油,吃美食也可以輕鬆降油脂
(圖片來源:Kare Li)

買個漂亮水壺,隨時補充足夠水分

水是萬物最純淨的好東西!水可以淨化髒東西,也可以滋養大地植物,當然水也能讓細胞更為滋潤,更是維持人類細胞生存的主要元素,每人日常需要攝取2000-2500cc的水,​​若沒有喝到足夠的水,身體機能的效率就不高,代謝當然也會受影響,所以喝水會變漂亮的都市傳說,也許有幾分可信。

現在人工作忙碌,撇除喝手搖飲、咖啡、茶,這些非純水攝取來說,平常人真正要攝取到每日建議水量,好像真的有些挑戰,但仍可以試試:「挑一個自己喜歡的漂亮水壺!」如果是坐辦公室的人,可以直接買個1.5L-2L大小水壺,從九點進辦公室前就裝滿一壺水,設定下班前要喝光水壺內的水,一次就裝滿一天所需的用量,這樣就也不怕工作忙碌到忘了倒茶水間補水的時候~

如果水真的喝很膩,也可以嘗試「把水換成氣泡水」有的人可能會膩於同樣的事情,但氣泡水有氣,喝起來的感覺會比水還要清晰提神,水變得更好喝,水足夠了,代謝正常機能順暢,要胖也就不容易囉~

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挑個漂亮水壺,讓自己天天喝水變美美
(圖片來源:Kare Li)

別貪婪夜的美好,不熬夜

現在生活壓力大,最暢快的時候,大概就是睡前的那一小時,我們即使再累再疲,都還是想要報復性地猛爆滑手機,或是瘋狂地再追劇追個一集,才能彌補今天白天受盡的各種苦楚~

不過這樣看似開心的熬夜夜晚,更容易影響代謝效率,還可能讓隔天的精神狀態更加疲憊,如果有拖延就寢習慣的人,可以嘗試在睡前設定三個鬧鐘:先在晚上22:00點設定第一個「開心鬧鐘」,提醒自己擁有一小時的自由時間,好好把握這小時的美好時光,滑個社群、追個劇都是夠用的;在22:30再設第二個「通牒鬧鐘」,提醒自己再半小時就該收攤;在23:00設下最後一個「終止鬧鐘」也就是放下手機、關掉電視的終結鬧鐘,透過有層次的三個鬧鐘,漸進式的讓自己知道是該睡覺了,增加接受睡眠的甘願感~

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給自己三個緩衝提醒:開心鬧鐘、通牒鬧鐘、終止鬧鐘,幫自己好好入睡。
(圖片來源:Kare Li)

吃飯別滑手機,幫助好消化

食物是美好的,吃東西是人最容易感到滿足的時刻。有些人生活忙碌,追求效率生活,習慣右手拿著筷子飯匙,左手滑著手機回著訊息,或者眼睛盯著社群、影劇才不會感到無所適從,可往往吃進肚子的美味感,從原本的100% 就此下降到 50%。

無形間品嘗不到食物原本的美味程度,因為色、香、味具全需要靜下心靠嗅味蕾體驗出來的,還有可能容易餓,因為根本忘了自己吃了什麼,還有可能不專心吃飯,而吃得更多,讓自己的肉輕易囤積。嘗試放下手機,只看每一匙食物的樣貌,讓自己花 20 分鐘吃一頓飯,降低吃多風險,也多一些了消化良好的習慣。

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放下手機,享受食物的色香味俱全,幫助好消化也增加好心情。
(圖片來源:Kare Li)

皇帝就是你自己,進食時段由餓決定

有沒有常常覺得,明明到了吃飯時間,但現在好像不太餓⋯⋯那到底要吃?還是不要吃呢?

哪個時段吃飯不是影響代謝的問題,吃進去什麼才是。如果沒有餓的感覺,就別逼自己吃飯,等有餓的感覺時候再吃飯,但如果是放到肚子超饑餓,鐵定到了吃飯時候會大吃特吃,容易吃的比平常還要多的份量,這樣就不是一個好現象~

依照自己「餓感需求」來進食,且選擇有品質的食物,少量多餐進行飲食,對身體的負擔會較小,代謝也會比較能負荷~只要調整小小習慣,不必節食餓肚子,也能不發胖!

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「飢餓決定」!餓了就吃,吃不要多,少量多餐
(圖片來源:Kare Li)

還是要試著動一動,週末騎車出門去

坐辦公室的上班族,對於天要你發胖更難以抗拒,因為長時間的沒有動作,只有靜坐,比從事其他活動力的人來說,熱量消耗的更少,容易吸空氣也會胖。生活中的「活動」也是消耗的一種方式,但如果工作不得已,仍需長時間坐著上班,不如趁週末留一兩個小時,安排簡單健走、輕鬆騎單車,勇敢的對天說不:我不想發胖吧!

騎車運動不一定需要高強度,可以秉持愉快的心情,出門晃晃巡田水,騎個河濱晃晃,或者在家附近繞幾條遠路,開啓一小時的探險之旅,輕鬆運動也可以提高代謝能量~

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簡單出門動一動,戴上手機,繫在臂上,綁在龍頭上,兜兜風囉

將甜食用燕麥無糖餅乾取代

甜食是女生的第二個胃⋯⋯但甜,卻是任何萬物的淵藪,越甜的東西越邪惡~~想咀嚼的衝動感若沒有被滿足,那真的會衝破腦門的想得到更多更多。

避免吃甜食容易胖,也避免狠心放置想咀嚼的感覺,會造成更大的破壞,還是吃一些吧!將甜食用燕麥無糖餅乾取代吧,可滿足想咀嚼的感覺,還有膳食纖維高營養攝取,能促進腸道蠕動,幫助消化與排便,要養成肥胖計劃真的不簡單了~

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「大人的偽甜食」長大了甜時就少了,燕麥無糖苦味85%可可餅取代罪惡甜食吧
(圖片來源:Kare Li)

燕麥無糖餅乾自己動手DIY也很簡單,只要20分鐘就可以完成,材料器具有氣炸鍋/烤箱,買個大燕麥片、無糖可可粉、少許橄欖油,就可以簡單完成「解饑餓無罪惡餅乾」~

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簡單攪拌步驟,創造無糖健康新生活
(圖片來源:Kare Li)

Bone蹦克提倡戶外運動,趁著冬天還沒降臨,先動起來瘦著過冬吧!
涼爽的秋天帶著手機騎單車,愜意又舒適
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