看著體重計數字逐漸上升，下定決心要減肥甩肉的你，是否也選擇了最直覺的「跑步」減肥法呢？在苦思要怎麼建立跑步菜單之前，先養成這3個基礎觀念吧！
跑步減肥3個基本觀念
長期處於壓力山大狀態，零食一口接一口；敵不住美食的誘惑，餐餐都想吃好料，一不小心熱量攝取過多，就這麼日積月累的胖了起來，看著漸漸團結的肥肉們，你是否動著：「不如來跑步減肥吧！」的念頭呢？
在苦惱跑步該怎麼規劃菜單才會變瘦之前，先讓我們一起養成3個跑步瘦身的基礎觀念吧！
跑步減肥觀念1：遵守「循序漸進」原則
為了減肥心如即焚，恨不得立馬就跑個5公里來消解自己對於肥胖的焦慮以及多吃的罪惡感。
對於平時沒有運動習慣的朋友們，一口氣將強度拉高，反而會使肌肉需花更多時間修復。久而久之，你就會對跑步產生「肌肉超痠痛」與「精神疲勞」的負面印象，而無法持之以恆，導致減肥失敗。
因此跑步絕對要堅守循序漸進的原則！
跑步建議：一開始先以20 - 30分鐘的跑程為主，若體力上無法負荷也可以「快走」搭配「慢跑」。
身體習慣後再慢慢拉長時間或跑速。
對於新手跑者而言，透過跑步減肥，「循序漸進」是一定要把握的跑步原則，一口氣跑太多會使身體吃不消，而產生心理排斥感。
跑步減肥觀念2：休息很重要
「休息，是為了走更長遠的路。」這句看似老掉牙的話語，事實上可以套用在任何時候，跑步也不例外。
許多人會告訴你，或許你也會告訴自己：「每天跑一定會瘦！」，然而每天跑雖然在邏輯上會有顯著的瘦身效果，不過強度拿捏錯容易過度疲勞，造成身體負擔；若姿勢不夠正確，亦增加受傷的風險（跑者膝、足底筋膜炎是跑者好發的運動傷害）。
跑步建議：跑步可以採取跑一天，休一天；或者是跑二天，休一天的方式。
休息日可以做一些瑜伽伸展、筋膜按摩等等幫助肌肉放鬆。
跑步減肥不要太躁進，可以設個休息日好好放鬆肌肉。
跑步減肥觀念3：飲食規劃
說到減肥，免不了提到飲食調整囉！不過，飲食也是要循序漸進的。
起初為了瘦身，許多人都會一口氣直接拔掉碳水化合物，將正餐改為豆漿+茶葉蛋+燙青菜，或是只吃水煮餐...等各種與平時飲食大相徑庭的吃法。
但減肥、瘦身並非一時，而是希望能夠長久維持，太激進的飲食方式久而久之會導致過度壓抑而暴飲暴食的結果。
大部分採取極端飲食方式減肥的人，一旦瘦下來之後，經常鬆懈恢復原本的飲食型態，而體重也會跟著回彈。
飲食建議：提高攝取的食物質量，以原型食物為主，例如：鮭魚、五穀米、雞胸肉、青菜...等。盡量避免高油高糖影響代謝。
跑步減肥不要對飲食過度壓抑，但記得避免過量攝取精緻澱粉、加工食品哦！
先跑再說，跨出去就對了！
無論查了多少資料，上Dcard、PTT詢問及爬了許多文，「開始」是一切的根源。
唯有行動起來，才有機會慢慢調整課表、飲食。
開跑吧！
說再多，問再多，有開始才是最重要的！跨出去吧～
跑步一成不變好無聊？自己找樂子
新手跑者總會對跑步有種「動作不斷重複好無聊」的感受。
其實跑步不但能夠在課表上做多樣變化，也能夠換場地，轉換跑步心情。
帶上手機、耳機，沿途聽聽音樂、拍拍照也能夠幫助跑步增添樂趣。
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以最輕鬆的方式帶著手機跑步，讓運動不無聊。
跑步聽音樂耳機不掉落：
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