《夏天跑哪兒?》往山上跑吧!軍艦岩野跑Trail Run

夏天即將要來臨了,害怕跑操場、跑河濱會太熱怎麼辦呢? 不如往山上涼爽地跑吧!跑者人有句傳說:「夏天不練速度,我們改跑強度。」速度留給秋高氣爽的時候再練習,夏天訓練間歇跑或是安排不同肌群的強度訓練,改變跑步策略,嘗試有明顯爬升的地形,感受較多元地質的越野路跑,可以訓練到更扎實的肌群。今年夏天,我們一起跑向「軍艦岩Trail Running」!

夏季越野路跑推薦:軍艦岩 Trail Running

今夏一起體驗軍艦野跑!

夏天即將要來臨了,害怕跑操場會繞到悶暈,跑河濱怕會太熱怎麼辦呢?
不如往山上涼爽地暢跑吧!跑者有句傳說:「夏天不練速度,我們改跑強度。」速度留給秋高氣爽的時候再練習,夏季改練打底基本功!太熱的天氣太難跑,跑步效率也會降低,不如訓練間歇跑或是安排不同肌群的鍛鍊運動,改變跑步策略,嘗試有明顯爬升的地形,感受較多元地質的「 越野跑步 」,訓練出更扎實的肌群,已備足下半年的跑步養分。

越野跑路線推薦, 軍艦岩跑步
( 夏天就跑軍艦岩,圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

夏季超強的練跑超地形!跑上軍艦岩!

今年夏天,我們一起跑向「 軍艦岩 Trail Run 」

夏天就該來場跑者夏令營,鍛鍊肌群就從這時候開始。推薦一條台北市最經典的越野跑路線,交通方便抵達,搭捷運就能到達,路線的登山口隱身在臺北陽明山大學裡,擁有豐富的地質變化,視野寬闊風景絕佳,身受運動人最愛的短里程真越野地點,就是「 軍艦岩 」莫屬了!


軍艦岩小百科

軍艦岩位於台北市北投區國立陽明大學校內,在臺北榮民總醫院的後山上,海拔185.6公尺,是大屯山系的山嶺,矗立於山頂上的尖石,乍看如同乘風破浪的艦艇,故有軍艦岩之美名。

僅兩百米不到的低海拔,對登山者而言不高,但就因為地形多元,有親子登山步道的石階路,也有砂岩、頁岩地形等特殊地質,很適合來場戶外野間跑步,很多入門越野跑者鍾愛此地。

軍艦岩介紹
( 軍艦岩船型尖石,圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

【越野跑入門首推路線】軍艦岩

由於軍艦岩海拔不高,整條路線的可跑性相當高,地質的變化也很多元,花岩步道到砂岩地形,甚至野感土路也有,在山上跑起來的感覺格外有趣!每跑過一個地點就像在解鎖神奇寶貝的感覺~加上交通很方便,是臺北少見的幾條市區內的野跑路線,往往每到夏天這裡是熱門的訓練地點!推薦給大家當作夏季的跑步練功菜單喲~

軍艦岩地形越野跑
地形豐富,可跑變化性高。 ( 圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

路線距離:一圈AB點雙向進出,來回大約 6 K

交通方式:捷運石牌站或捷運唭哩岸站,走路各約 20 分鐘,起點位於國立陽明大學校區內,須先經過陽明大學正門口,走真知路,再往上走一段爬坡後右轉過隧道後的左手邊叉路,沿著叉路走約230公尺,左邊入口就是這次軍艦岩跑步的起點路線,回程會由另一頭親山步道下山。

軍艦岩跑步路線陽明大學
(去回都會從陽明大學正門口進入,走真理路。圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

軍艦岩跑步路線陽明大學內
(走在校園內的真理路上,有一段小距離會爬坡。圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

軍艦岩跑步路線
(爬過真知路後會見到岔路,左岔路是往親山步道登山口,右岔路是往隧道。圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

軍艦岩跑步路線隧道
(去程往右岔路隧道登山口會比較少遊客。圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

軍艦岩跑步路線教學
(過了隧道再往左邊岔路,往底走 230 公尺就是登山口。圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

軍艦岩跑步路線入口
( 經過隧道左邊岔路走到底,約230公尺處左側水泥建築旁,就是登山口囉,圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

路線起點:位於榮總正後方的入口 (位置25.123244846568184, 121.5205174927911)

軍艦岩跑步路線起點
( 起點位於台北榮總後方,過陽明大學隧道後230公尺,圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

路線終點:軍艦岩親山步道陽明交通大學登山口(位置25.12389567291234, 121.51710035866122)

軍艦岩跑步路線終點
( 終點是一般登山客行經的親山步道。圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

跑步路線:起終點同一路線,回程與去程不同路線。路線從陽明交通大學過隧道的神秘入口(起點)→ 軍艦岩親山步道玉皇宮段 → 軍艦岩(山頂)→ 260公尺峰 → 丹鳳電視轉播塔(紅白電塔) → 台灣幸福石 → 丹鳳山 → 照明寺 → 陽明交通大學親山步道登山口(終點)

軍艦岩越野跑路線地圖
軍艦岩越野跑路線地圖

越野新手必備的基本裝備【軍艦岩野跑裝備】

山徑上的跑步距離跟一般跑河濱的距離差很多~在山上會覺得跑了一段時間,但距離上還沒有太大變化,主要是因為山徑有坡度的挑戰,相對會在山上花較久時間。

雖然軍艦岩海拔不高,但野起還也是有個陡度,加上地形多變化,行徑的路線分秒不定,最好準備一雙舒適有保護力、抓地力好的鞋子,輕便的上衣再搭配個輕量防風外套,下身為了穩定大腿肌量能,可以選擇高呀的緊身褲或者可以再配個腿套,請攜帶有GPS的裝置(下再離線地圖的手錶或手機),山上野徑跑步時很重要!

軍艦岩越野新手基本裝備
( 越野新手基本裝備,圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

跑在山上時,有時會不熟悉路徑,可能會在路程中觀看手機地圖或是手錶上導航(有提前下載離線地圖),攜帶跑步手握手機綁帶,可以繫在手上避免手機摔爆。
這邊挑選:Run Tie Handheld跑步手握手機綁

越野跑手機隨身攜帶
( 野徑跑步晃動較大,需要手握綁帶保護手機,圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

越野新手參考基本裝備:

✅ 超耐磨護腳越野鞋+舒適厚襪子

✅ 輕便上衣

✅ 防風輕薄防風外套 (視山上氣溫攜帶)

✅ 壓縮褲/緊身褲

✅ 壓縮腿套 (視腿部肌力需要)

✅ GPS手錶(出發前先下載GPX導航圖)

✅ 手機+ 跑步手握手機綁 (方便手部運動)

✅ 水袋背包(至少1公升)

✅ 鹽糖3顆


練越野都很野地叢林?都市裡的軍艦岩真的很都市

軍艦岩果然是都市裡的野地跑步訓練場!最具特色的是軍艦岩四面八方都可以跑到山頂上,想從石牌榮總那側開始跑起,或是從陽明交通大學裡的親山步道開始登跑,甚至想從更北邊的奇岩路、熱海岩場上山都可以抵達軍艦岩。

越野跑準備, 跑步手機攜帶
( 起跑前先確認地形,準備好手握手機綁,圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

我選擇從陽明交通大學、台北榮民總醫院後方的神祕登山口起跑,因為這條比較少登山客,周末跑起來會比較舒服,但起跑的地形會直接進入野感世界。

艦岩越野跑起跑點
神秘登山口起跑

過了一小段水泥路後,會直接無限岩石階梯,兩側都是低矮叢林,從隧道這一次的登山口進入的玉皇宮段,沿路較少登山客,推薦給適合想要在軍艦岩訓練跑者,享受寧靜暢跑。

軍艦岩越野跑路途
沿路登山客稀少。

另一側一般健行登山客上山的親山步道幾乎都是人工造的石磚階梯,這條玉皇宮段則是先石階梯,還會接著會變化成土路可以奔跑,地形多切換。

軍艦岩越野跑
野感十足的路線

軍艦岩越野跑樂趣
野跑沿路更加親近大自然

跑快接近山頂時的地形會是黃棕色的大自然砂岩地形,對跑步訓練來說,可是難得一見的有趣地形,一路上飽滿各種腳感力,短短一公里的上山路程,越跑越有探險樂趣。

軍艦岩越野跑砂岩地形
砂岩地形跑起來十分有趣。

軍艦岩野跑砂岩
大自然砂岩地形

從石階梯一路經過砂岩,土路,再到砂岩,接近山頂時看到的景象,不由自主會對這大自然的地形感到敬佩,這都是風蝕創造出來的地形,而台北市竟然有這個臨近都市的野徑之地。

艦岩越野跑攻頂
( 登上尖石,如航行在艦船上堅實。圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

人少的時候可以在軍艦岩山頭休憩一番,這裡是也可以眺望威靈頓山莊,天氣再好一些還可以看見石牌、士林、三重、五股、北投等等台北盆地的美景。跑到累的時候,只要心想著山頂遼闊美景就可以有動力往上跑上去!

軍艦岩越野跑體驗
雖然軍艦岩野跑十分有趣,但須注意腳下岩石。

最讚嘆軍艦岩的神奇之地是他的奇幻地形,下山的可跑度也很高,高低差不會太大,比較不會腳受傷翻船,下山時可以將腳步重心壓低注意踩點,慢慢跑下山。

軍艦岩越野跑體驗
砂岩到土路野徑再到石階梯穿梭,是軍艦岩野跑的好玩之處。

變幻無數的砂岩到土路野徑再到石階梯穿梭,這是我最喜歡軍艦岩的地方,想手野徑的同時,儘量讓手淨空騰出空間,以因變山上的各種變化,建議可以把手機用臂掛在手側或是放在水袋背包裡頭。

軍艦岩越野跑體驗
( 夏天一起帶著腿大肌,征服都市中的小尖山!圖片來源:IG @joeinwoo李小龍 )

這個夏天,關在家裡可能會太乏悶,不如安排一趟離都市不遠的山林野跑,改變平時河濱訓練的感覺,調整訓練節奏,加入不同肌群強化訓練,夏天練山上、秋天練速度、冬天驗成果!

今年夏天,我們一起跑向「 軍艦岩 Trail Run 」!

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