找到最适合自己的跑步时段，有助于跑步的表现成效！别的人跑步时间，不会是自己的跑步时间，因为每个人都有自己的时区，每个人生活条件、生理适应性皆不同，要找出自己「最佳的跑步时间」需要透过几次的跑步测试与体感观察。
晨跑、傍晚跑、夜跑的跑步哪个适合你呢？
所谓跑对时间
无论是跑了好几年的跑步老手，还是正要投入跑步领域的初心跑者，跑速度、跑距离及练地形很重要，不过「跑对时间」或许更能帮助我们在跑步中获得成就感。
然而，什么时候是跑步最好的时候呢？其实最佳的跑步时间每个人都不同，不过，以下提供晨跑、傍晚跑、夜跑这三个跑步时段的好处与缺点，让你可以找出属于自己最棒的跑步时间，提高跑步上的成就感！
找出最适合自己的跑步时间。
找到最适合自己的跑步时段，有助于跑步的表现成效！别人的跑步时间，不会是自己的跑步时间，因为每个人都有自己的时区，每个人生活条件、生理适应性皆不同，要找出自己「最佳的跑步时间」需要透过几次的跑步测试与体感察觉。
测试与体感观察
找一个自己比较有空的一个月份做体感上的观察，用连续四周时间，第一周建立基本跑步的体能，随意安排跑步时段，先建立起体能为主，让后面三周的体感测试比较不会有落差。
第二周开始进行体能自察测试，每一周先安排一样的天数 (例如：每周跑两天或每周跑三天等等)，且进行差不多的跑步里程，以及选择地形类似的跑步训练，每一周分别执行晨跑、傍晚跑、夜跑这三个时段。比如：第一周都跑晨跑，第二周都跑下午跑，第三周都跑夜间跑步，连续三周的体感自觉检测。
建立体能后可以开始测试自己什么时候跑步体感较好。
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晨间跑步｜储存快乐的美好时刻
晨间跑步能够保持整天的好心情。
「起跑比别人多一时，快乐就比别人早一些。」
晨跑之后，可以让自己一整天都很有精神。在经过一个晚上的休息，起床之后身体得到很大的修复，这时候去跑步会感到很轻松，同时也可以激活我们的大脑，让我们一整天都感到神清气爽，活力满满的一个早晨最适合储存快乐了！
早晨跑步可以唤醒身体, 让一整天都精神奕奕，但是身体尚未完全醒来，记得做好热身哦！
晨跑除了可以让一整天都有个快乐开端，对有计画比赛的跑者们，晨跑有助于模拟比赛日的状态，因为大部分的马拉松赛事都是在早上五六点就起跑，器官苏醒需要一些开机时间，习惯晨跑能够让身体及早适应早起跑步的节奏，有助于在比赛中更快地进入竞赛状态，能更稳定地达成期待的比赛目标。
傍晚跑步｜最黄金的训练时段
傍晚跑步可以带来不错的效率。
「与太阳一同前行，受光的加持跑出最完美的训练。」
经过中午的午餐补充能量，还有午休的睡眠补足，傍晚是精神与体能最好的一个巅峰时段，同时肢体的协调也来到最活跃的时刻，对训练时的速度节奏很有帮助，在这时段进行跑步训练，质量地跑步效率会提升很多，也可以减少受伤的可能。
傍晚跑步精神与体力佳，因此跑步效率好，不过还是要小心紫外线哦！
不过因为午后的紫外线还是比较强，于下午时段跑步时，还是一定要做好防晒准备，避免之后造成皮肤病变，最好选择在下午四点过后，太阳快下山时再跑会比较适当！
晚间跑步｜最舒压的睡前MeTime
下班后夜跑好舒压。
现在人很多人会选择夜跑，一方面是白天的工作压力可以在一天之末得到解放，一方面是夜间跑步可以有较多的朋友一起跑，跑步训练有个伴更起劲。
夜跑时大脑会促使交感神经，会释放脑内啡肽让我们感到愉悦，也可以减少血管栓塞的可能，与晨跑不利心脏刚好相反，但需要小心~若太靠近睡觉前运动反而对放松是种困扰，因为跑步是激烈的运动，会让肌肉亢奋不易放松，更容易造成失眠的影响作息，甚至会影响下一次的训练计画。
夜跑能够扫除一整天的压力与负能量，不过若过度激烈可能会导致精神太好不容易入睡。
不过夜间跑步的视线会比较差，如果是要跑一般道路，建议穿亮色系萤光系或具有反光材质的衣服，避免路上车辆多的危险性；如果是跑河滨，建议揪几个伙伴一起会比较安全，不论男生或女生都尽量不要一人练跑，不怕一万只怕万一，健康安全跑步是第一。
适合晨跑的人？
如果你是早上九点、十点才上班的人，很适合选择晨跑来展开一日的能量活力，有些人早起并不知道自己要做什么，日复一日的工作让人没有起床动力，刚好晨跑可以当作自己的起床目标，早上完成跑步，感受城市的宁静，把自己的精神状态准备到最饱满的开始，让一整天的筋骨都展开，工作会更有劲。
晨跑可以当作起床的目标，并且让自己精神饱满得去上班。
如果你有预定的比赛计画，可以提前于比赛日前三个月做时段上的调整训练，模拟赛事当日的起跑感觉，让身体事先提早适应开机时差，可以让比赛表现更加贴近于训练。
不过有先天心脏疾病或是心脏比较不好的人，不建议在这时候跑步，器官还没完全舒醒的状态下运动，对血压以及心率都是较大的负荷感。
适合下午傍晚跑的人？
想要追求跑步最佳黄金效能的人，可以选择傍晚 4－6 点跑步，这段期间太阳的热度比较减缓，也是人的体能与精神一天中发展最好的阶段，该开机的器官都已经运作了，体力也有中餐与午休的补足更佳充裕，用最好的体感来面对跑步，相对能跑出最好的成效！
追求训练效率的跑者十分适合傍晚跑步。
因为午后太阳容易让电解质流失，建议下午跑步的时候，可以带几颗盐糖或几包能量补充包，放在 跑步腰带绑 里头，一起出去练习，以免肌肉抽筋。
容易失眠的人，推荐尽量下午跑步，睡觉很珍贵，早起晨跑可能有点太牺牲睡眠，晚上跑步又容易因为剧烈运动影响睡眠品质，选择在傍晚时候跑步是最适当的时段。
适合晚上跑的人？
被工作摧残一整天，想要靠跑步来解放压力的人，很适合夜跑，有些人上半时间早，忙忙碌碌的一天很难隔一天又极早醒来晨跑，留在下班之余跑步也是一种选择。
透过夜跑来舒压是忙碌整天想解放负能量的上班族十分适合的方式呢！
不过建议最好在吃饭后 1－1.5 个小时再起跑，因为刚吃的还没消化容易影响跑步状态；如果有睡眠困扰的人，建议不要于睡前1－２个小时运动，或是挑选其他时段来跑步，睡前若有激烈运动肌肉不易马上恢复，且跑步会刺激中枢神经的活跃，促进大脑多巴胺分泌，让整晚神经亢奋难以入睡影响睡眠。
以上是晨间跑步、傍晚跑步、晚上跑步的优缺点以及适合对象的分享，希望各位跑友们都能够找到适合自己的跑步时段哦！
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