累積成就感，記錄你的運動軌跡吧——「Strava免費版本使用教學」

運動人必備APP-Strava

近年來，運動健康意識漸盛，在培養運動習慣的同時，也希望記錄下每一次運動的成果，積沙成塔，往往習慣的養成不是單靠意志力而已，看著過去努力的自己累積而來的里程，這樣的成就感更是促使自己堅持下去的動力。

Strava是不管跑步、騎車、登山、鐵人三項的玩家都在使用的運動紀錄和社交APP，跟著跑友、車友、山友、鐵人們一起下載，分享每次運動後的傲人紀錄吧！一步步來認識這個看似複雜但其實非常簡單且實用的APP吧！

Strava有非常多實用的功能，運動紀錄、路線規劃、建立社團與好友交流等等，雖然有些功能需要付費，但小編認為若非非常專業的運動玩家，僅免費版本就非常夠用，若是有相關裝置連動如Apple Watch、Garmin車錶等，那更是會讓方便性與實用性更增加呢！

Strava在記錄運動方面操作上跟其它APP差不多，但能記錄的運動項目是非常多元，在首頁中點選下牌工具列中間的記錄即可進入以下畫面，開始記錄之前記得開啟手機中的定位功能唷！

路線：至Strava設定每次運動路線，須付費才能使用。 選擇運動：選擇本次的運動項目，多個運動種類讓每次運動都能完整記錄。 心率感應器：穿戴心率感應裝置並與手機連接，如：心跳帶。 Beacon：能傳送即時位置給三位安全聯絡人，讓親友掌握運動安全狀況。

按下開始後即可即時得知本次運動的資訊，跑步配速、騎車時速、距離、地圖顯示等。儲存活動時可以將本次活動命名、加入照片或影片、心情分享等等，詳盡的記錄訓練或旅遊的體感及心得，這些資訊也都會分享給所有Strava上的好友！

這個部分就像FB及IG，可以拍照上傳並打卡，讓好友們都可以知道你去哪玩了，是個與朋友們開啟話題、互相揪團的好工具呢！

在每次記錄完成後，可以在下牌工具列點選「你」→活動，即可看到過去所記錄的所有個人活動。點擊活動可以看到本次活動的詳細資訊。

需要編輯活動的話則可以點選右上角。。。，若希望看到更詳細的資訊可以點「查看分析」，可以看到路段中的海拔爬升、騎車時速、跑步配速、步頻等，這些數據可以對於下次訓練做更有效的修正。

回到活動數據，往下滑可以看到「結果」，並點選查看所有結果，這是Strava中最特別也是非常適合做運動計畫的功能。這些路段都是由車友們設定的，有長有短的路段可以查看每次有沒有進步，甚至可以規劃在不同的路段進行不同的速度訓練， 舉例來說小編每週都會騎上風櫃嘴一趟，在路程中可以選擇在故宮7-11到明德坡的路段做「間歇訓練」，在楓林橋到風櫃嘴可以練習「配速訓練」。制定騎乘的計畫可以讓每次練車大幅提升效率！

點擊任意路段都可以進去觀看各路段的個人PR，往下滑還能看到排行榜，許多車友可是為了刷新紀錄拼命地練車呢。

相信不論是喜愛跑步或是自行車的運動人，都很希望藉由自己的雙腳跑過或是騎過許多地方，在Strava上密密麻麻的路段，都是讓大家可以解鎖的成就呢！開圖的過程更是可以透過建立或加入社團、發起或加入挑戰，讓好友們、戰友們、損友們可以繼續互相傷害。

免費版本的Strava的基本功能就已經足夠強大了，記錄活動、數據分析、社群等，如果不是非常專業的運動員，需要地圖規劃、更深入數據分析，小編覺得是不需要用到付費版本的。

以上是簡易的介面介紹和基礎的使用說明，將Strava用得習慣後，相信運動表現與成績也都會跟著提升，到時候再看看自己一直以來累積的里程數吧，相信會非常驚訝自己一直以來付出的努力！

認真運動、認真訓練，這些軌跡不僅留在Strava裡，更留在自己的身體裡！

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