累積成就感,記錄你的運動軌跡吧——「Strava免費版本使用教學」

在這資訊流通快速的時代,每當遇到美景、有趣的故事、個人的心境轉折,都會讓人不禁想分享到社群媒體上,對於運動人也是如此,Strava就像是運動人的FB及IG,能讓每個運動人記錄下運動的過程,再與好友們分享精采瞬間,不僅能讓運動表現更進步,更能藉此培養人際關係,本次要介紹的就是《Strava–最佳運動記錄&社交APP》使用教學!

運動人必備APP-Strava

近年來,運動健康意識漸盛,在培養運動習慣的同時,也希望記錄下每一次運動的成果,積沙成塔,往往習慣的養成不是單靠意志力而已,看著過去努力的自己累積而來的里程,這樣的成就感更是促使自己堅持下去的動力。

Strava是不管跑步、騎車、登山、鐵人三項的玩家都在使用的運動紀錄和社交APP,跟著跑友、車友、山友、鐵人們一起下載,分享每次運動後的傲人紀錄吧!一步步來認識這個看似複雜但其實非常簡單且實用的APP吧!

Strava
Strava,運動人的IG&FB,首選運動記錄APP。(圖片來源:www.pivony.com)

Strava有非常多實用的功能,運動紀錄、路線規劃、建立社團與好友交流等等,雖然有些功能需要付費,但小編認為若非非常專業的運動玩家,僅免費版本就非常夠用,若是有相關裝置連動如Apple Watch、Garmin車錶等,那更是會讓方便性與實用性更增加呢!

運動紀錄

Strava在記錄運動方面操作上跟其它APP差不多,但能記錄的運動項目是非常多元,在首頁中點選下牌工具列中間的記錄即可進入以下畫面,開始記錄之前記得開啟手機中的定位功能唷!

Strava運動紀錄
清楚簡潔的畫面,操作簡單。

路線:至Strava設定每次運動路線,須付費才能使用。
選擇運動:選擇本次的運動項目,多個運動種類讓每次運動都能完整記錄。
心率感應器:穿戴心率感應裝置並與手機連接,如:心跳帶。
Beacon:能傳送即時位置給三位安全聯絡人,讓親友掌握運動安全狀況。

按下開始後即可即時得知本次運動的資訊,跑步配速、騎車時速、距離、地圖顯示等。儲存活動時可以將本次活動命名、加入照片或影片、心情分享等等,詳盡的記錄訓練或旅遊的體感及心得,這些資訊也都會分享給所有Strava上的好友!

Strava運動記錄
拍張照並儲存活動,給每次努力完成訓練的自己一個鼓勵!

這個部分就像FB及IG,可以拍照上傳並打卡,讓好友們都可以知道你去哪玩了,是個與朋友們開啟話題、互相揪團的好工具呢!

數據分析

在每次記錄完成後,可以在下牌工具列點選「你」→活動,即可看到過去所記錄的所有個人活動。點擊活動可以看到本次活動的詳細資訊。

Strava運動數據
回顧每次運動數據表現,可以有效檢討與改進。

需要編輯活動的話則可以點選右上角。。。,若希望看到更詳細的資訊可以點「查看分析」,可以看到路段中的海拔爬升、騎車時速、跑步配速、步頻等,這些數據可以對於下次訓練做更有效的修正。

Strava運動數據
回顧數據時,看到更多的爬升、更快的速度也是會讓人有成就感呢!

回到活動數據,往下滑可以看到「結果」,並點選查看所有結果,這是Strava中最特別也是非常適合做運動計畫的功能。這些路段都是由車友們設定的,有長有短的路段可以查看每次有沒有進步,甚至可以規劃在不同的路段進行不同的速度訓練, 舉例來說小編每週都會騎上風櫃嘴一趟,在路程中可以選擇在故宮7-11到明德坡的路段做「間歇訓練」,在楓林橋到風櫃嘴可以練習「配速訓練」。制定騎乘的計畫可以讓每次練車大幅提升效率!

Strava路段分析
可以挑選適合練車的路段,挑戰個人PR(personal Record)!

社群交流

點擊任意路段都可以進去觀看各路段的個人PR,往下滑還能看到排行榜,許多車友可是為了刷新紀錄拼命地練車呢。

Strava PR
把喜愛的路段儲存,可以從Strava觀察好友或大神們的精彩表現!

相信不論是喜愛跑步或是自行車的運動人,都很希望藉由自己的雙腳跑過或是騎過許多地方,在Strava上密密麻麻的路段,都是讓大家可以解鎖的成就呢!開圖的過程更是可以透過建立或加入社團、發起或加入挑戰,讓好友們、戰友們、損友們可以繼續互相傷害。

Strava路段挑戰
加入社團,與三五好友們共同完成挑戰吧!

免費版本的Strava的基本功能就已經足夠強大了,記錄活動、數據分析、社群等,如果不是非常專業的運動員,需要地圖規劃、更深入數據分析,小編覺得是不需要用到付費版本的。

以上是簡易的介面介紹和基礎的使用說明,將Strava用得習慣後,相信運動表現與成績也都會跟著提升,到時候再看看自己一直以來累積的里程數吧,相信會非常驚訝自己一直以來付出的努力!

認真運動、認真訓練,這些軌跡不僅留在Strava裡,更留在自己的身體裡!

Strava累積數據
回顧累計數據,讓成就感給自己更多動力吧!

讓Bone幫你輕鬆紀錄運動軌跡

運動時帶上BikeTie Pro 4RunTie 2,在運動過程不時留意訓練狀態吧!
- 高拉力設計適用4.7吋到7.2吋各牌手機
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- 不影響Face ID / Touch ID操作
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BikeTie
使用BikeTie Pro 4,即時查看Strava騎乘數據!
RunTie
綁上RunTie 2,隨時隨地記錄Strava運動軌跡
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