一日北高，顧名思義是要用一天的時間從北部騎到高雄，距離約360km，此類型的長距離騎乘是對騎士的意志力跟耐力的大考驗，而每年的北高(或是雙塔)幾乎是自行車活動的年終大拜拜行程。北高挑戰其實也是一種屬於季節特色的活動，接近秋冬時，乘上東北季風，讓風吹著跑，不過並不代表北高會很輕鬆喔，就讓我們繼續看下去！
如果比起爬坡你更喜歡騎平路，那這個挑戰你一定要來參加！
因為柯市長的關係，相信就連不是單車騎士的人都聽過這個挑戰，一日北高，又名一日雙城，顧名思義就是從「台北」騎到「高雄」(但其實大多數起點都會選在新北八里廖添丁廟，台北出發的話會選在關渡宮)，基本上沿著西濱一直騎下去就好，總長約為360公里，而另一個常見挑戰「雙塔」起點則是從富貴角燈塔騎到終點鵝鑾鼻燈塔，距離約為520公里，其中包含北高的360公里。
準備迎接極限挑戰了嗎?
北高的挑戰季即將到來，相信有許多車友是第一次挑戰或者要來雪恥或破紀錄的。作者自己騎過一次北高，當時對入坑公路車不到一年的我而言北高是既期待又怕受傷害的，不過跟雙塔比起來不僅距離短一點，而且集合點(關渡宮)跟終點(高雄大義國中)的交通都很方便，路線整體難度不高，不過還是有許多眉角需要注意喔! 因為一個不注意走錯路會浪費許多時間並造成體力多餘的損耗，實在得不償失，就讓作者利用以下幾點跟各位車友說明！
1.北高360補給點計畫
三百多公里的騎乘，一定會需要補給，餓肚子騎車可是挑戰失敗的一大主因，作者列出路上大部分會經過的便利商店，讓你安排路線及時間分配更好上手，也謝謝台灣便利商店如此廣大的分布造福車友
●7-11永安港門市（桃園新屋）
●7-11聖華門市（新竹北區）
●7-11白沙屯門市 (苗栗通宵)
●7-11大聖門市（台中港）
●7-11風車門市（彰化鹿港）
●7-11芳林門市（彰化芳苑）
●全家口湖下崙店（雲林口湖）
●全家布袋上海店（嘉義布袋）
●7-11南鯤鯓門市（台南北門）
●7-11湖美門市（台南北區）
當看到這建築就代表已經完成一半咯!前面就有便利商店，休息一下再繼續加油!
2.北高須注意的爬坡段
雖然北高說是平路挑戰，但三百多公里在台灣多多少少都會有爬升，尤其是陸橋部分一定要多注意，但這邊跟車友說一個小撇步 : 上橋前會有標誌，只要沒看到禁行機車標誌的，那單車就要上橋，多數都是過河的時候需要上橋(尤其跨越濁水溪的時候會有莫名愉悅感)，所以騎的時候務必注意標誌。
再來是苗栗後龍坡，光看數據的話其實後龍坡不難甚至算簡單，不過這邊是難的是在前面平均時速都在30~40時，突然在這段速度掉下來，因速度差和爬坡所帶來的疲累感，是北高挑戰累人的地方之一，不過其實也有一條路線能避開後龍坡並直達白沙屯，就是進後龍坡前會有滿大的一個路口，直走是後龍坡，不想爬坡的這邊請右轉，就能繞過後龍坡從好望角直達白沙屯了。
直走後龍坡，如果不想爬坡的可以走箭頭所指的路線喔~
3.養精蓄銳備戰北高360
●如果是參加TWB台灣自行車協會的北高，通常由凌晨12點出發，換句話說是犧牲睡眠時間來騎車，若沒有足夠休息時間，容易打亂生理時鐘使身體陷入雙倍疲憊，所以建議要騎乘北高或雙塔的車友，盡可能前一天在家休息並調整睡眠時間，至少要在開跑前2～3小時睡飽比較好。若睡不飽，一開始因為身體還處於亢奮狀態所以不會出現太大問題，但如果連續騎行五個小時以上時，就會陷入所謂的撞牆期，身體會異常疲憊，騎車變得相當危險，不只危及自身安全，也會連帶危害到其他車友的安全。
●務必吃飽再上路，活動前的建議吃些不容易脹氣的食物，可以蛋白質跟碳水各半，也可以喝一杯咖啡或能量飲提神，讓耐力延長。
●定時定量補給，以長時間有氧運動來說，要避免低血糖造成的不適，補給也以固態的原型食物為主（三明治、香蕉、地瓜、茶葉蛋等）。然後強烈建議攜帶一些能量果膠在騎程中補給。而水分也是重點，這邊切記不要只單純喝水，只喝水會讓身體電解質濃度太低，反而會造成抽筋的反效果，運動飲料或者水搭配鹽錠不但可以補水也可補所需電解質。
果膠是自行車運動中良好的補給來源，騎長途務必帶幾條在身上喔!
4.人身物品及自行車狀態確認
●穿著部分盡量透氣舒適為主，若會遇到下雨務必有所準備，可以帶小帽鞋套風衣等，若有補給車是最好的。
●車子狀態確認，電變跟電子產品有無充飽電、齒比選擇、輪組選擇，小編推薦北高可以用板高40~60的板輪，這樣子巡航的時候會比較輕鬆也不會受側風太大影響。而無論北高或雙塔，基本上無可避免都有一大早或入夜的騎乘(如果您是可以半日北高的勇腳不在此限)，這時夜間照明顯得非常重要，為了讓汽機車駕駛和其他車友看見，除了車上需有前後燈外（務必確保電力充足），建議穿反光的風衣、背心和襪子，為夜間騎乘加分。
●戴上Bone蹦克的Bike Tie Connect 2，為時近20小時的騎乘，導航、與隊友聯繫、休息補給時滑手機，都非常需要一個安置手機的地方，那Bike Tie Connect 2會是一個絕佳的選擇
換上板輪，為你的北高破風吧!
Bike Tie Connect 2，讓你順利完成一日北高。
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5.結伴同行
作者個人覺得這是完成北高挑戰除了補給之外最重要的一點，就是要有伴，全程盡可能避免獨推，與朋友或車友一同騎乘除了可提升安全性，碰上機械故障時也較能處理和應付，最重要的是一路上有人可以互相打屁聊天，互相加油勉勵是一件很美好的事情。
為了北高(甚至雙塔)做好了萬全的準備後，最後切記開始騎乘前務必要吃飽睡飽，當作是為了自身及其他車友，畢竟安全完成挑戰才是第一，挑戰自我的同時務必量力而為，最後祝福各位車友挑戰成功!!!