跑步和健身時聽什麼音樂? 研究:聽音樂讓運動耐力更持久

你跑步或健身的時候有聽音樂的習慣嗎？研究發現，聽音樂能刺激多巴胺分泌，讓運動不會那麼疲勞，而且還可以比平常運動增加20%的運動量，但是聽音樂的歌單也很重要!

November 30, 2022

國外研究表示，運動時聽音樂會提高表現，也可以延長跑步的時間。

研究發現，選擇自己喜好的音樂，運動起來會更有明顯效果。

別偷懶直接在APP上找個隨機主題歌單播放，這樣運動效果絕對比不上聽自己喜歡的歌有效，最好選擇輕快或別太快節奏的音樂，融入自己的喜好和情感，這樣邊聽歌邊運動會相當令人喜悅。

聽喜歡的音樂不僅可以幫助你調整速度，還可以讓你沉浸式在跑步裡。

倫敦布魯內爾大學（Brunel University London）的運動心理學家科斯塔斯．卡拉吉奧吉斯（Costas Karageorghis）經過20年長期研究發現，音樂4個方面決定它對運動的影響力：包含節奏、音感、文化內涵及文化交流

國外發表研究報告，邀請15位男性跑者，參加長達30週的跑步實驗。在400米跑道上盡全力完成5公里的距離。

研究顯示，跑者聽著慢歌跑步共花26分鐘完成，聽快歌則花了26分5秒；而在沒有聽音樂的情況下，跑者需要27分19秒才能跑完。

整體計算，這些參加實驗的跑者，聽音樂時跑的速度比不聽音樂時快了5%左右。

除此之外，聽音樂的節奏還能促進肌肉協調，同時刺激體內的快樂荷爾蒙分泌，能讓人保持愉悅心情。

過去的研究顯示，跑步時聽音樂可能會分散注意力，讓疲勞的大腦從其他不舒服的運動刺激分心，並減少人們對工作有多疲勞的想法。

在戶外公園或室內健身房運動，跑步時聽音樂，帶著有線耳機會有扯到線的問題，目前無線耳機已經是標配了，但是無線耳機也會有掉落的風險。