懶得出門騎車嗎?在家也能騎腳踏車減肥&練車!居家騎單車的選擇與好處報你知!

這兩三年來因為疫情,居家運動的風潮愈發興盛,跑步機、飛輪、瑜珈、啞鈴等,都變成家中少不了的運動器具,對於愛騎車的蹦友們,本次要分享如何因應自己的需求選擇在家可以騎車的器材,還有在家騎車的好處!

在家也能輕鬆燃脂

愛好戶外運動的凹豆咖,往往會因為天氣因素而不得已只能待在家;也有些愛家的人們,覺得出門太麻煩甚麼事都想在家中解決,當然也包刮運動,加上對於疫情的顧慮,在家中自己最舒適也最安全的地方運動,是許多人嚮往的,而居家運動不只是可以做徒手肌力訓練、瑜珈,只要有適當的器材,許多運動都是能在家中完成的!

飛輪
居家健身已是近年來的風潮,室內騎乘腳踏車也不例外。

室內騎乘的好處

出外騎車能享受路上的風景、體會鐵馬奔馳的魅力,但遇到下雨、寒流時卻令人感到困擾,在家騎車雖然少了優美的景色,但卻多了許多好處,來看看室內騎乘有什麼樣的魅力吧!

1.天氣好壞都能騎
在家騎車當然就不會受到天氣的影響啦!只要好好督促自己,每天都能在家踩個半小時一小時,對養成運動習慣、燃脂都會有很大的幫助!

2.不用與汽機車並行
在外騎車免不了會與汽機車共行,這時會讓許多人感到壓力,尤其是騎在公車、貨車旁,危險性會提高許多,在家騎車就不用擔心安全問題,也當然不需要停紅燈,可以不停腳的一直踩踏!

3.邊追劇邊騎車
相信這也是許多人喜歡居家運動的原因,在電視前放一台飛輪、鋪上一張瑜珈墊就能邊看著自己喜歡的電影或影集,是能消磨時間又能運動一舉兩得的運動方式呢。在飛輪把手上綁上蹦克的Bike Tie Connect2,也能在室內騎車時輕鬆追劇!

Bike Tie Connect2
在飛輪車綁上Bike Tie Connect2,輕鬆追劇無負擔。

4.安排有效訓練
對於燃脂來說,間歇訓練是非常有效的方法,而在家騎車比起外騎更適合執行間歇訓練,舉例來說可以拿出手機計時器,在三十分鐘的騎乘當中穿插五組1-2分鐘的衝刺,自行調節阻力與踏頻,提高心率給身體更多的刺激,也能增加熱量的消耗。

延伸閱讀:騎腳踏車真的能減肥?騎車瘦身3法則

室內騎車的選擇

相較於在跑步機上跑步,能坐著踩著踏板騎車輕鬆許多,這也是為甚麼許多人希望在家裡放上一台飛輪機,為的就是隨時能坐上去騎車,不僅可以消耗熱量,只要放在電視前,就能同時追著自己喜歡的劇,但會想在家騎車的族群,還是有不同的需求,有些想建立運動習慣、有些想提升騎車的肌力,那該如何因應需求選擇適合自己在家騎車的工具呢?一起來看看有那些選項吧!

1.飛輪&健身車

●臥式健身車
在健身房常見的機型,舒適的斜躺椅背設計,機身重心低,減輕運動時對心臟的負擔,較適合長輩在家邊看電視輕鬆的踩踏。

●直立式健身車
直立式的坐姿設計能讓身體呈現穩定狀態踩踏,適合久坐騎乘。

●有氧飛輪車
比起健身房常出現的臥式與立式的健身車,通常出現在家中的都是模擬公路車騎姿的飛輪車,大範圍的握把可以用不同的騎姿來騎乘,站起來抽車也沒有問題,但這種飛輪對於背部、核心的肌群有更高的需求,好處也是能藉由飛輪鍛鍊到核心肌群,是非常不錯的訓練器材。

飛輪健身車
由左至右,臥式健身車、直立式健身車、有氧飛輪車。

2.訓練台

在自行車文化熱潮的興起後,專屬公路車的訓練台也就隨之誕生,而種類又更加多元,因功能的不同價格也有非常大的差距,從幾千塊的滾筒訓練台到幾萬塊的智慧型訓練台,訓練台的基本要求就是要有一台公路車,基本上都是將公路車架上訓練台才能開始訓練入手之前一定要最足功課,看哪一種才是自己需要的。

●滾筒訓練台
單價相對便宜的滾筒訓練台能鍛鍊的騎乘技巧非常多元,平衡感、控車技巧、高迴轉速,都是需要一定的技術與練習才能駕馭,適合想提升騎乘技巧的車友,因為沒有任何阻力,沒辦法進行阻力訓練。

滾筒訓練台
滾筒訓練台可以訓練控車技巧、平衡感,是職業選手也時常做的訓練。

●固定式訓練台
固定式訓練台可以將公路車的後輪架置在阻力器上,可以提供良好的穩定性站起來抽車甚至放開雙手都是沒有問題的,可以安心的騎乘,親民的價格是許多車友們選擇的誘因,固定式訓練台最大的缺點是訓練完都會發現後輪外胎有明顯的磨損,這會是一大消耗,另外其產生的噪音也是讓人無法忽略,在家騎車還要看準鄰居作息,然而因為這些缺點而衍生了直驅式訓練台。

固定式訓練台
單價較便宜的固定式訓練台,方便卻也有著些許的缺點。(圖/迪卡儂)

●直驅式訓練台
直驅式訓練台發展出許多智慧功能,連接ANT+、藍芽等能讓騎士看到功率、踏頻,這對於訓練有莫大的幫助,踩踏轉動的聲音也變小了非常多,使用方式通常會是拆下後輪架置在訓練台上,利用電阻式的阻力可以調節阻力及坡度,模擬出真實路況,利用線上騎乘APP-Zwift或Rouvy,還能與車友們連線來場線上賽。直驅式可以說是現在室內騎乘的主流選擇,雖然單價稍微高出滾筒、固定式訓練台許多,但卻非常實用,能提供完整的訓練。

直驅式訓練台
安靜且實用讓直驅式訓練台成為目前室內公路車騎乘的主流選擇。(圖/Garmin)

●智慧擬真訓練台
最後就是單價最高功能最完整的最高等級的智慧型訓練台,與直驅式訓練台相似但卻不需要自備公路車,可以自由調節座艙設定,有更高的阻力、坡度、路感設定,在連結Zwift的APP後,還能控制訓練台振動以模擬騎乘在不同路面時的感受,例如鵝卵石及礫石路面,可以說是直驅式訓練台的升級版,訓練台中目前最先進的產物,唯一的缺點就是單價非常的高,如果沒有預算限制,這種訓練台絕對是室內騎乘的最舒適選擇。

智慧型訓練台
有著最新科技、功能的智慧型訓練台,無須安裝公路車。(圖/Garmin)

為了增添騎乘的樂趣,作者推薦大家可以使用Zwift的騎乘APP,在虛擬世界與好友共同騎乘遊歷世界各地,不論選擇飛輪或是訓練台,都可以讓騎乘體驗更有趣,一起享受室內騎乘的樂趣吧!

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