Zwift-居家自行車訓練的最佳APP入門使用教學

Zwift－風靡運動界的虛擬線上運動 App

有時候想運動，因為時間、天氣問題或是真的不想出門，往往就又不小心放過了自己一回，這時有Zwift就再也沒有不運動的藉口！在先前有關於如何加入和設定Zwift以及如何在家就能跑步訓練的文章，在還沒使用過Zwift的蹦友們可以先回頭看這篇文章，把APP下載下來，那這篇文章就來學習如何使用Zwift在家執行自行車訓練吧。

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在家練車更有效率

雖然騎自行車最大的樂趣是享受踩踏奔馳、被涼爽的風吹拂、賞著各處的美景，但某些氣候條件總會讓人打消這個念頭，但其實如果想有更有效率更省時間的騎車訓練，在家運用Zwift其實是更好的選擇，不需要擔心在路上等紅燈閃著汽機車，也不需要擔心天氣問題，也可以起床馬上就上車訓練既簡單又方便。

但在家騎車總會比跑步多一些條件，那就是需要一台能在家騎的飛輪或是自行車加上訓練台，如果希望看到更多訓練資訊比如速度、功率等，也會需要相對應的感測器，這些就要看看家中有那些設備了，如果有直驅式訓練台就一應具全，如果是一般的直立式訓練台，可能就還需要安裝踏頻、速度感測器在車子上。

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Zwift有著順暢的操作性，以及多變的虛擬場景，可以讓使用者身歷其境的運動著，相較免費的跑步功能，單車的部分就需要花每個月480元新台幣去做訂閱，你問說花這480值不值得？看下去就知道囉！

Zwift APP的優點

1.無數訓練課表(亦可自訂)
只要進到Zwift自行車介面當中，就能看到全世界網友上傳的訓練課表，從有氧耐力、節奏Tempo、SST、間歇都應有盡有，甚至還能自己做設定，也不用擔心每個人的程度有所不同，在設定中填入自己的FTP(功能性閾值功率，簡單來說就是騎車的戰鬥力！)，如果不知道自己的數值是多少的話，也可以挑選FTP的課表，花上一個小時就可以測出自己的FTP，提醒蹦友們測試時一定要拚盡全力！之後安排的訓練效果才會顯著。

2.豐富騎車場景
除了課表的功能，我想高達9個世界130條路線的選擇(點我看路線表)，是給使用者最好的沉浸式體驗，無論是想在紐約、倫敦、法國、紐西蘭，只要動動手指就能開始在外國異地騎車，除了能看到城市中的美景，還有些特別的路線也讓人眼睛為之一亮，像是騎在天空廊道、火山旁等Zwift中獨特的路線，畫面流暢也讓每次室內騎乘變得生動有趣。

3.與全世界車友互動
當你在Zwift訓練時，會發現不管在哪個地圖中都會有來自世界各地的車友，這些車友時不時都會幫也在騎乘的你按讚鼓勵，不只如此，如果在主選單選擇活動參加，還能跟世界各地的車友們來場線上公路賽，當然也可以約好時間與現實中的車友們在線上較勁，在家騎車也不寂寞！

Zwift單車模式使用細節

1.配對裝置
開始騎乘時需要先配對感測器裝置，裝置會需要有ANT+訊號接收器去跟使用Zwift的平板或電腦做連接，通常只要是智慧型訓練台都會有功率、踏頻一應俱全，如果是非智慧型訓練台就至少需要安裝踏頻、速度感測器，但由這兩個感測器推估出來的騎乘功率會相對誤差較大，如果要求數據精準可以考慮安裝功率計，這時價格可能就是考慮的因素了，畢竟功率計與一台基本的智慧型訓練台價格就相差不多了。

2.選擇訓練or線上賽事
配對裝置過後，在主選單可以看到五花八門的活動，可以參加線上賽事、或是開始今天的訓練。

3.選擇地圖&路線
目前Zwift上的地圖以歐美場景為主，有法國、美國、英國等國家的路線，等於說可以到環法路線一探究竟呢！裡面也有獨創的Zwift世界，可以在裡面找到許多特色的路線選擇，一定要每次騎乘都選不同路線！

4.開始騎車
開始騎乘後左上角會顯示瓦數Ｗ、踏頻RPM、心率BPM，提供騎乘時非常實用的數據，右上角會有地圖、坡度的縮圖，在虛擬世界也可以制定策略，遇到上坡也可以提前作準備！

5.其他(勳章、車庫)
既然是線上遊戲那就少不了成就與造型(skin)啦！在Zwift中也可以透過騎程累積汗水(點數)，用汗水換帥氣的車衣車褲、安全帽等等，甚至可以換上現實中夢寐以求的車子呢！

使用Bone蹦克的Bike Tie Connect 2，讓室內騎乘操作Zwift APP更方便。

作者常常聽到車友說自從有了Zwift，有時候就愛上在家騎車的方便性，Zwift讓室內騎乘的騎車體驗大大的提升，也有些車友日常約騎都不出現，在比賽卻突然進步甚多嶄露頭角，這些都是Zwift造成的在家偷練現象，可見Zwift改變了室內騎乘的生態呢！