八、九月对于跑者来说是个既期待又难熬的月份,即将来临的各大赛事令人期待,然而,如果想要在年底跑出好成绩,那现在正是要开始规划训练的时机,但居高不下的气温又使人不想走出冷气房训练,那麽该如何调适呢?
一年比一年热的夏天,让这个季节成为了跑者们的休赛季,约在每年的五到八月都是赛事数量最少的时间,跑者们也可以在这段时间从事其他运动,抒发一下长期训练的压力。然而,在路跑赛事大们敞开的九月,週末逐渐增加的赛事,又是在提醒跑者们该重拾训练了。
通常,跑者们都会将目标A级赛事放在年底或是隔年初,到时的气温才是最容易跑出好成绩的,举凡是要准备全马或半马的跑者,都大概需要三至四个月的准备週期,那最佳的时机就是趁现在开始做训练上的计画,那麽该如何规划才是比较妥当的呢?让作者来分享一些方法,让各位蹦友们比较有方向来做准备!
1.找出目标赛事
首先最重要的当然就是设定好目标,最适合跑出PB的气温通常在十二月到隔年二月,在这之间最着名的赛事当然就是台北马拉松了!一年比一年更抢手的台北马,抽籤或是抢报名相信都已经让许多跑者失望一次了,但没关係,隔年一月也会有渣打马这场经典赛事,也是非常不错的选择。
2024台北马拉松
如果是其他的赛事当然也没有问题,享受跑旅也可以选择金门马、日月潭马、田中马这些有美景、美食的赛事,不管选择怎麽样的赛事,不管是想突破PB或无伤完赛,都是需要训练的,挑选一场个人最喜欢的赛事当作目标赛事做准备,在训练的过程也会更有动力!
2.制定训练计画
再来就是训练计划了,以台北马为例子,距离今年12/15的台北马约还有三个多月的时间,已准备时间来说是绰绰有馀的,当然也是在有确实执行计画的前提下,其实马拉松的训练没有想像中那麽困难,只要将自己的有氧耐力慢慢地堆叠起来,透过训练找到自己最舒适的跑马配速,在比赛中用平常心的跑完它!
计画能使目标达成
想要扎实的训练规画也可以参考以下这篇文章,瞭解完整训练週期。
【跑步训练】台北马拉松开放报名!准备好进入马拉松训练週期了吗?
但是在八九月做户外跑步还是太让人热到受不了,好在前期的训练都是以打底有氧耐力为主,建议蹦友们也可以在跑步机上慢跑训练,虽然没有户外跑步那麽有趣,但也避免炎热带来的中暑风险。
跑步机训练
3.规律执行
有了训练规画之后,接下来最重要的当然就是规律且确实的执行,依作者的经验,课表、训练不需要要求自己百分之百的达成,计画是死的、人是活的,计画是让人更有方向的达成目标,倾听身体的声音,在训练的过程可能会有些辛苦,但执行后达成目标的成就感是只有自己才能有所体会的。
除了赛事的准备心法,当然也要来推荐下半年十分有趣、值得参加的赛事啦!虽然有些已经截止报名,但蹦友们也可以了解看看,纳入明年的口袋赛事名单之一!
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Garmin Run
2. 10/12 2024 华航马拉松-星光夜跑
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华航马拉松
3. 1/12 2025高雄富邦马拉松
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高雄富邦马拉松
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RunTie 2
跑步手机绑二代