乘着东北季风前进，一日挑战台北高雄360双塔！长距离经典挑战赛前准备小技巧！

台北高雄双塔

从台北到高雄、从富贵角到鹅銮鼻，这是自行车爱好者又爱又恨的距离。一天内从台北骑到高雄，或完成双塔骑行，是台湾这个小岛上一项特别且有趣的挑战。一天时间内从最北端骑到最南端，不仅可以欣赏台湾西部的美丽风景，也是一种体能考验，更是达成个人成就的机会。对车友来说，这可以算是台湾人必做的四大成就之一。

然而，无论是台北到高雄，还是双塔骑行，虽然路程多为平路且有东北季风的助力，但360公里或520公里的距离仍具有相当难度，更何况还有时间限制。如果没有下足功夫准备，想要一次挑战成功是相当困难的。平时的长距离训练是必不可少的，比赛中的速度和补给策略也十分重要。距离比赛时间不多了，一起来看看还有哪些准备工作可以进行吧。

初次挑战者要注意、再次参赛者当预习！

1. 长距离训练

良好的有氧耐力是台北高雄双塔挑战中最重要的体能指标。如果你平时的骑行时间多在1-2小时，或主要骑山路，那么是时候延长训练时间，将骑行保持在zone2有氧耐力区间内。最好在比赛前进行几次超过200公里的训练，双塔骑行甚至需要300公里以上的训练，让身体适应长时间骑行的感觉。

长时间骑行中，脚酸并非最大的问题，腰酸、背痛、臀部不适等症状都可能出现。这是非常正常的现象，经过几次训练后，逐渐适应这些状况。在骑行中不时变换姿势、改变握把位置或站立骑行，都可以有效缓解这些症状。不要轻视这些问题，严重时可能会让你不得不中断骑行，无法继续挑战。

2. 熟悉路线

熟悉路线的最好方法就是实际骑一遍，这不仅可以了解路况，还能进行长距离训练。无需一次骑完完整的台北高雄或双塔路线，可以分段规划，每次150-200公里。同时，熟悉并测试自己的补给时机，确定补给点（便利店）之间的距离。如果可能，提前决定在每次进入便利店前所需的补给物品，这样可以大幅减少在补给点的停留时间。

不论是查看路线还是规划补给点，手机都是非常重要的工具。别忘了在训练或比赛时带上Bone的Tie Connect 2-Magnetic，绑带加上磁吸设计更加牢固。但要提醒大家，骑行时建议仅限于查看导航，切勿在骑行过程中使用手机以确保安全。

3. 补给策略

台北高雄双塔骑行至少需要半天以上，能量补给无疑是一个重要课题。虽然zone2巡航强度下能量消耗较慢，但定时补给可以有效防止撞墙。作者建议每小时补充50-60克碳水化合物，约2-3包能量胶。同时，由于骑行将跨过正午时段，在强烈阳光下，电解质的补充也同样重要。盐片、电解质粉、运动饮料等是必不可少的。在便利店补给时，除了补充水和运动饮料外，还可以选择自己喜欢的固态食物，避免仅吃能量胶引发肠胃不适。

4. 装备测试

超长距离骑行需要准备的装备相对较多。除了补给的水、运动饮料或能量胶外，车灯、反光背心等照明设备也是不可或缺的。台北高雄和双塔骑行通常在午夜时分出发，且刚开始时大家的骑行速度较快，良好的能见度能够减少意外的发生。

除了比赛当天需要的号码贴或芯片外，其他装备建议在训练时进行测试，千万不要在比赛当天使用新装备。你可以在训练中安排夜间骑行，熟悉黑夜骑行的感觉。另外，别忘了在比赛前对爱车进行保养。

5. 团队骑行

相信报名台北高雄或双塔的车友们，大多都有一群损友推坑。报名前，他们可能是“恶友”，但报名后，他们就是你不可或缺的战友。独自骑完台北高雄双塔的难度相当高，应该也没人愿意孤身作战。有团队的掩护骑行（破风），会让整个路程轻松很多，但这需要平时花时间练习轮车（队列骑行）。在长距离骑行中，与团队的默契和良好的轮车配合是顺利完赛的关键。

相信被“推坑”的车友们都听前辈们说过，台北高雄双塔其实并没有那么难，只要不停踩就会到达终点。而如何确保自己能一直踩动，就需要充足的准备。如果是第一次参赛，过程中必定会非常疲累，骑到后半段时可能会觉得身体几乎散架，甚至会质疑自己为何要报名这种疯狂的挑战。但是，当你抵达屏山国小或鹅銮鼻的终点时，那种成就感一定会让你印象深刻。