居家辦公悶壞了!5 個必知 WFH 時幫助調節身心狀態的方法

疫情時代也改變你的工作型態了嗎?在家上班再也不是電影中才會出現的畫面,但長時間辦公與放鬆的場域混合在一起,心情鬱悶、身體僵硬等情況慢慢出現......,接下來帶你看看 5 個居家辦公必知的小訣竅,不但可以幫助調節身心的壓力,還可以提升工作效率。

從放鬆開始提升身心狀態

「休息是為了走更長遠的路。」這句話真的不是老生常談!調節好身體狀況,心靈的壓力自然會得到釋放,區隔工作與休息的空間是一個很好的方法。上班時間中定時給自己一個放鬆的時間,照顧身體與情緒,充好電再來處理接下來的工作。提高產能的同時,也能即時緩解頸椎背部的疼痛、擺脫居家辦公的煩悶感!

WFH
居家辦公成為現代人的工作常態。(圖片來源:Clay Banks on Unsplash)

方法一:伸展運動或瑜珈

工作到一個段落了就站起來做點伸展運動吧!你可以鋪上瑜珈墊、點起香氛蠟燭,佈置一個專門放鬆的小角落,進行輕鬆無強度的瑜珈。拉伸筋骨、放鬆僵硬的肌肉,完成後身體會感到如釋重負,以下三個簡單的瑜珈招式推薦給你:
1.嬰兒式
身體呈跪姿、雙手向前伸直,接下來將上半身往前趴,臉自然朝下、前額貼地。可以拉伸脊椎和背部肌肉,大腿、臀部的僵硬也會得到舒緩。
2.眼鏡蛇式
面朝下趴著,將雙手撐在胸兩側的地上,輕微彎曲肘部,雙手推地後上半身抬起,就像是眼鏡蛇抬頭的樣子。平視前方,注意不能聳肩,這個動作可以改善及預防文明病。
3.貓式
將雙手、雙膝、雙腳著地,呈爬行的姿勢,肩膀、胸、脊椎、臀部呈直線,不可聳肩。吸氣將背部下壓,吐氣將背部上拱原型,像貓咪伸懶腰的姿態。這個動作可以大大的放鬆整個身軀,提升身體的柔軟度,緩解腰背部疼痛。

瑜珈
嬰兒式可以拉伸脊椎和背部肌肉。

方法二:讓 432 赫茲音樂療癒你

音樂雖然看不見,對我們大腦的影響卻不容忽視!它能降低壓力荷爾蒙皮質醇、抑制憂鬱情緒,在聽音樂的時候,大腦不同的區塊都會運作,甚至能增加思考的靈敏度。

如果你擔心邊聽音樂邊工作容易導致分心,那試試「432 赫茲音樂」吧!432 赫茲這種特定音頻,能修復因壓力而受損的腦細胞,進而達到音波療癒的效果。它是最接近宇宙頻率的音樂,不但有提升思考的清晰度的效果,還能增加直覺、降低血壓,放鬆因工作而緊繃的精神,讓你接下來能用更好的狀態進行工作。

若是使用手機播放音樂,Bone 蹦克的Hornstand通用手機號角揚聲器可有效擴大 20% 的手機音量,讓你更享受 432 赫茲音樂的音頻治癒能量!它是不需插電的環保擴音座,體積輕巧、方便攜帶,也適用於各尺寸的手機、戶外和室內;除了當播音樂的擴音器以外,居家辦公時當手機支架,直立橫放都可以。同時能進行插線充電,在通話、視訊會議時立於一旁,絕對不怕音量不夠大!

Bone 蹦克的通用手機號角揚聲器讓你更享受 432 赫茲音樂。

方法三:顳肌按摩

很多人在長時間工作後,容易在下午時段開始偏頭痛,這很可能是顳肌太過緊繃導致的。顳肌是太陽穴和耳後附近的肌肉,同時也是頭部最容易疲勞的肌肉。盯著電腦不自覺的用力過度,可能會讓肌肉發炎,再加上姿勢不良,甚至可能導致顳顎關節炎!按摩顳肌能大大減輕頭痛症狀與身體緊繃的感覺。但是要小心太陽穴附近很多重要的穴道,千萬不能隨意按壓,教你 3 招簡單的按摩手法,能有效舒緩頭部不適,趕快筆記起來:
1.使用手掌最柔軟的掌根,逆時針從太陽穴輕輕按壓至耳後,再順時針按壓回來,重複五次。
2.兩手手掌在耳上緩緩將頭皮向上拉,感覺到眼尾稍微被拉提,持續約 30 秒,重複三次。
3.用力咬住牙齒的時候,側頭部有一小塊會稍微隆起處,稱作頭維穴,輕輕按壓頭維穴 10 秒鐘,重複按壓 3-5 次。

偏頭痛
偏頭痛成為現代人文明病。(圖片來源:Andrian Swancar on Unsplash)

方法四:吃個下午茶零食

吃零食絕對是最容易的放鬆方法!但千萬要慎選零食種類,不然一不小心就讓「防疫胖」上身。選擇健康又美味的零食,不但能幫助釋放壓力,還可以吸收到身體所需要的養分,水果、堅果、希臘優格、黑巧克力等食物絕不能錯過!堅果能抗氧化、降血脂減少膽固醇;水果補充身體所需維生素;70% 以上的黑巧克力則能保護心血管、抗發炎、刺激大腦分泌多巴胺。適量攝取這些健康的小零食,對提升工作效率、減緩疲勞有很大的幫助。

下午茶
健康的下午茶零食能幫助提升狀態。(圖片來源:Alexander Mils on Unsplash)

方法五:冥想

在居家工作時,你日漸感到焦慮低落、壓力越來越沈重嗎?冥想是一個很好的出口,短時間就能改善身心的狀態,幫助你減壓、減憂、改善睡眠,還能訓練正念、防止大腦衰退。配上 432 赫茲音樂,開始進行冥想吧!你可以佈置一個專屬於自己的放鬆區域,然後盤腿挺胸坐著,閉上雙眼,感受自己的呼吸、聆聽心靈的聲音,並且試著接納全部的自己,讓身體的每寸肌肉、關節都卸下緊繃。時間可以持續 10-20 分鐘,慢慢地,你的思緒會越來越輕盈,心靈也會越來越平靜和清晰。

冥想
準備好放鬆的空間能更有效進行冥想。(圖片來源:Shashi Chaturvedula on Unsplash)
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