增添生活儀式感，7款活化僵硬肌肉的瑜珈伸展

繁忙的工作日過後，許多人習慣回到家中繼續滑手機或看電視，雖然看似是一種放鬆，但卻容易模糊了工作與生活的界線，使生活失去些許真實感。今天，作者想與大家分享一個方法，可以幫助我們更好地區分工作和生活，同時為自己增添一份愉悅的儀式感，以放鬆身心。而這個方法就是瑜珈運動。

July 20, 2021

生活儀式感不滅！給你7款適合居家上班做的瑜珈

這繁忙的工作日過後，許多人習慣回到家中繼續滑手機或看電視，雖然看似是一種放鬆，但卻容易模糊了工作與生活的界線，使生活失去些許真實感。今天，作者想與大家分享一個方法，可以幫助我們更好地區分工作和生活，同時為自己增添一份愉悅的儀式感，以放鬆身心。而這個方法就是瑜珈運動。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈 — 疫情間維持原有生活質量，早晨瑜珈。

試試早起晨運的療癒時光！

早上起了床，在這段靜謐時光進行一場晨運儀式 — 輕瑜珈運動。透過瑜珈的伸展，暖機喚起身體的神采，讓等等的出門上班可以變得更積極有幹勁。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒 — 開工上班前，趕快來場療癒瑜珈開場美好一天。

儀式感是堆疊而來的，藏在生活中每個細節

打開衣櫃挑件適合那天心情的衣服，到廚房喝杯溫熱開水，讓水浸潤身裏細胞，輕呼喚起它們的活力，順著這個恣意打開喜歡的音樂，聆聽悅耳的舒緩輕音樂，把瑜珈墊攤開鋪在溫厚木地板上，展開一早的喚醒儀式。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、瑜珈音樂 — 選擇能夠靜心的音樂。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩 — 選聽著音樂做著輕瑜珈的早晨，為WFH開啟一天。

在瑜珈運動開始之前，我們可以使用原木擴香台，將天然萃取精油點3、4滴在原木上方的凹槽處，讓精油優雅舒緩的香味，持續陪伴自己度過早晨這段瑜珈時光，除了讓擴香台釋放香氣之外，也可以將天然萃取精油，輕滴1、2滴在自己手上，運用精油自然的氣味催化身體細胞，喚醒肌膚熱度，活化大腦醒清，再將手中的芳香分子透過嗅吸，讓香味直入身體，可以使等等的瑜珈運動更舒服療癒。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、瑜珈香氛精油、擴香 — 用香氛穩定身心，是瑜珈的第一個開始。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、瑜珈香氛精油、擴香 — 玫瑰精油Essential Oil - Rose採蒸餾法萃取，不僅香味獨特，對心靈層面的提升也是廣受喜愛。

眼鏡蛇式 Cobra Pose｜強化脊椎背肌

瑜珈動作：俯臥在瑜珈墊上，雙腿向後伸展，將雙手支撐在肋骨兩側的地板上，手肘夾緊身體，彎曲肘部且雙手推地，讓上半身抬離地面，記得讓後方脊椎維持在正中間。吸氣時，手臂將上身撐離地面，利用背部和核心的力量將上半身往後仰，將身體向上延伸。每一次延伸停留4-8個呼吸循環，再回到俯臥的預備動作。

眼鏡蛇式是個簡單且很受大家喜愛的姿勢，它能將胸口向前推，讓胸腔開擴，可以幫助壓力釋放，同時讓呼吸更加順暢，還可以強化背肌力量，讓身體的靈活性提高。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、眼鏡蛇式 — 眼鏡蛇式 Cobra Pose

貓牛式 Cat Cow Pose｜活動每節脊椎

瑜珈動作：先進行「牛式」姿勢，再換「貓式」姿勢，兩者交換達到貓犬式。牛式從與肩同寬的四足跪姿姿勢開始，吸氣時後，收緊肚子，一節節延展背後脊柱，讓背部往下凹，骨盆同時往上提起；呼氣時，以貓式的方式讓背脊往上，想像貓咪拱背弓形的姿態，盡量讓下巴貼往身體方向，讓這兩個姿勢交替進行 5- 8 次。

像貓一樣慵懶的貓牛式是很適合早晨進行的瑜珈動作，是款瑜珈的入門動作，讓背部貓與牛的循環活動，搭配呼吸節奏讓每一節脊椎都得到伸展。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、貓牛式 — 貓牛式 Cat Cow Pose

嬰兒式 Child’s Pose｜緩解背部緊繃

瑜珈動作：先與肩同寬跪姿在瑜珈墊上，將臀部往後坐在腳跟上，雙手往前延伸，上身往前趴向墊上，讓額頭貼地。以這姿勢自然呼吸30秒至90秒，吸氣時，會感受背部微微鼓起；呼氣時，讓下背與胸前肋骨自然放鬆。

嬰兒式是最能放鬆的瑜珈姿勢，就像嬰兒在媽媽子宮內自在舒服，自然呼吸的同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、嬰兒式 — 嬰兒式 Child’s Pose

蝴蝶式 Butterfly Pose｜放鬆髖關節

瑜珈動作：先坐在地墊上，將雙膝彎曲後，再將腳底板面對面緊貼合實，雙手抓緊腳掌，保持背部挺直，將身體順著向前彎，持續30秒至60秒的呼吸後，再回到原初位置，重複幾個循環。

蝴蝶式很適合初學瑜珈者使用，且對女性很有幫助，這招能活化骨盆周圍的肌群，能放鬆骨盆，增加髖關節的活動度。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、嬰兒式 — 蝴蝶式 Butterfly Pose

幻椅深蹲式 Utkatasana Pose｜打造完美臀形

瑜珈動作：以站立方式，併攏雙膝與雙腳，手臂由下至上延伸到先花板方向，臀部再同時以坐姿的往後延伸，手臂的二頭肌貼於耳際兩側向上延展，感覺到雙腿肌收緊時，可停在這動作30秒至90秒，重複幾個循環。

幻椅式深蹲式主要可以雕塑臀部與大腿線條，感受手臂的向上延展的拉力，與屁股緊實的緊繃感，來回訓練打造完美臀形。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、幻椅深蹲式 — 幻椅深蹲式 Utkatasana Pose

駱駝式 Camel Pose｜延展緊繃胸腔

瑜珈動作：雙膝先跪在瑜珈墊上，將大腿垂直於地板上，同時微微收起臀部，但要保持點彈性柔軟，雙手撐在後腳跟處，髖部向前延伸，胸腔向上延展，頭部向上向後仰望，維持這動作30秒至50秒。

駱駝式與其名有反意，它可以將受駝背而緊繃的胸腔更加開闊起來，也是練腹肌的好幫手，透過動作將身體前部延展開來，刺激腹部腸道，維持上身平衡。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、幻椅深蹲式 — 駱駝式 Camel Pose

小貓式 Cat Pose｜釋放頸部壓力

瑜珈動作：雙手手掌貼地，雙膝跪姿，舉起右手向上、向外延伸，上半身跟隨著右側轉動，同時頭往右側向上朝看，接著回復原姿後，將右手穿越過左手與胸腔之間支撐的空間，順著轉動將右肩膀自然貼地，同時頭也順勢轉往左側，臀部緊實抬起後，將支撐於地面的左手往背後擺放至腰間，來回幾次重複此動作。

小貓式可以讓背部肌肉大大解放，除了可以舒緩肩膀壓力，也能釋放頸部的僵硬感，是很適合早晨瑜珈運動的動作。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、瑜珈小貓式 — 小貓式 Cat Pose

為生活的儀式感，添加更多療愈力！

除了透過運動維持儀式感之外，也可以將居家生活小物融入運動，讓每天的瑜珈都有不一樣的氣息。像剛剛在瑜珈開始之前，我們用原木擴香台點些天然精油，利用原木天然毛孔的特性，將精油吸收後再緩慢釋放香氣，而我們在瑜珈呼吸的時候，透過釋放出來的香氣，將植物萃取精華吸收至體內，達到療癒身心、精神放鬆的效果。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、香氛精油、精油擴香 — Wood Diffuser 原木擴香台是大自然的櫸木原木塊而製成，香味釋放性佳。

也可以在瑜珈旁邊擺一些居家綠化植物，讓我們在運動的同時，有香氣上的陪伴，也有視覺上的清晰裝點，為空間帶來輕盈淨透的氣息，也為我們打開一整天WFH療癒的心靈，開始元氣的一天。

居家瑜珈、瑜珈、早晨瑜珈、瑜珈療癒、瑜珈舒緩、綠色植物 — 放一盆綠綠植物在運動身旁，讓空間氣氛更清晰盎然。

試試上面這七款醒腦瑜珈運動～除了能維持健康運動，還可以額外獲得一個很棒的晨間療癒時光，讓自己流一些汗，暢快運動讓等等上班更加有效率，也帶來更健康的生活模式。

Morning Yoga Make You Happier！

推薦瑜珈療癒好物：Bone蹦克原木擴香台、精油：
Wood Diffuser 原木擴香台
 玫瑰精油Essential Oil - Rose
擴香台、精油系列：點這裡看更多。