瑜珈給人靜態的印象，好似與跑步這類型的動態運動完全扯不上邊。其實透過適度的瑜珈運動，是能夠幫跑步加分的哦！現在就讓我們來看看瑜珈對跑步的5大好處。
瑜珈能夠成為跑步的助力
瑜珈起源於印度，至今已有5000年以上的歷史，在梵文中有「合一」的意思，如今流行於世界各地。大家想到瑜珈，都會有種精神修練的靜態印象，甚至無法將瑜珈與跑步等動態運動聯想在一起。事實上，瑜珈是個能夠輔助提升跑步表現的運動，現在就讓我們一起來看看瑜珈對跑步的5大好處吧！
預防受傷
在跑步訓練中，由於身體不斷向前行，沒辦法準確地觀察出身體狀態。瑜珈可說是與身體對話的運動，過程中能夠覺察自己身體的狀態，哪邊緊繃、哪邊肌力需要補足，提早改善，預防運動傷害。能夠傾聽身體的聲音，是瑜珈能夠輔助跑步的理由之一。
鍛鍊平衡穩定度
不論你是慢跑、快跑、長跑還是短跑，都需要極佳的身體平衡及穩定，身體左右不平衡的話，受傷風險也會跟著提高。
跑步時，可以觀察一下自己跑步時，是否身體總會向左右兩側搖晃，或是在筆直的跑道上容易越跑越歪。這是身體平衡較差的明顯表現。
瑜珈正好能夠幫身體補足這方面的缺失，透過許多單邊動作，學習身體重心轉換，能夠訓練身體穩定度，加強對身體的控制力，進而使平衡性提升。
下犬式能夠穩定身體並放鬆背部。
增強肌肉柔軟度、減緩肌肉痠痛
延續上面提到的跑步需要平衡感，然而保持身體平衡同時也與肌肉柔軟度息息相關。
有時跑步歪斜並非天生平衡感差，而是在跑步過程中，腰、臀、腿部肌肉容易因高重複動作及地面衝擊使緊繃僵硬，長期下來導致身體穩定度下降，身體控制力變差後，肌肉逐漸無法平衡。因此加強肌肉柔軟度與彈性，是一件非常重要的事哦！
另外，跑步亦會導致肌肉及組織中的乳酸堆積，而使肌肉變得緊繃。
大家都知道瑜珈之中有許多強調延展的動作，能夠將肌肉拉長、放鬆，清除乳酸，使緊繃又僵硬的肌肉重回原本的柔軟彈性，降低受傷風險。
瑜珈能夠加強肌肉柔軟度。
加強核心肌群
許多人認為跑步是靠雙腿的動力往前，因此將訓練重心放在腿部肌肉上。其實跑步除了腿部肌群之外，也需要足夠的核心力量才能夠跑得正確有效率。若核心肌群不夠強壯的話，那麼跑步時支撐全身重量的重擔便會落在關節、骨骼甚至使其他肌群代償，使跑步效率變差，跑起來更吃力，也更容易受傷。
瑜珈是個重視身體穩定度的運動，亦有許多強調核心力量的動作，能夠作為跑步的輔助訓練！
瑜珈重視核心穩定性，能夠使跑步核心肌群更有力。
增強心靈健康、調整呼吸節奏
跑步時，你是否有喘不過氣、呼吸節奏紊亂的現象呢？好的呼吸，有助於提高耐力與表現，並具有鎮定情緒的效果。
瑜珈強調的呼吸深而慢，慢而長，在緩慢呼吸過程，試著與自己身體溝通，除了能夠察覺平時身體微小的不適之處，還能夠提升專注度。
呼吸之間，還能夠使思慮、身體同步，有助於促進情緒放鬆，使自己在健康的心理狀態下，專注於眼下的每個步伐，長期下來運動表現就在不知不覺中進步。
瑜珈也是靜心的方式，透過呼吸使身心放鬆。
以上介紹了5個瑜珈對跑步的好處，說了這麼多，不如下次跑後就試著做些跑後瑜珈吧！將瑜珈加入你的訓練菜單，做個交叉訓練也是不錯的選擇哦！
接下來看一下幾個跑後適合的瑜珈動作吧！
跑後做瑜珈伸展能夠使肌肉恢復效率提升。
1. 下犬式– 30 秒
2. 高弓步– 30 秒
3. 新月弓步– 30 秒
4. 半分腿式– 30 秒
5. 蜥蜴式– 30 秒
6. 蝴蝶式– 30 秒
7. 坐姿直腿向前折疊– 30 秒
8. 坐姿寬腿向前折疊 - 30 秒
9. 平躺拉腳趾– 30 秒
做完後，包準晚上好入眠！
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