天冷冷還是想到外面跑步、騎腳踏車？冬天戶外運動，一定要做好這4件事！

冬季戶外運動，你該注意這4件事

天氣逐漸冷，代表著冬天的到來。冬天出太陽時，總讓人格外想到戶外散步走走，喜愛戶外運動的朋友們亦會趁晴天時爬山、跑步或騎自行車。然而冬天運動有些朋友容易對氣溫變化產生不適，今天就讓我們來看看冬天從事戶外運動，該注意的3個關鍵要點吧！

冬天戶外運動注意事項1：保暖雖重要，但需保持衣服乾燥
有些人可能會覺得：「冬天戶外運動穿厚一點，越暖和越不會感冒。」雖然保暖重要，事實上，運動使身體發熱流汗後，溼透的衣服加上風的洗禮反而容易導致感冒。

建議穿著排汗、速乾材質的服裝；避免穿著棉質服飾運動，棉質衣服不易乾，且遇水會黏在肌膚上，風吹來便容易感冒。

另外，洋蔥式穿法也是很好的方法，尤其是在運動前10分鐘，身體尚未啟動完整時可穿著外套進行，中途身體開始流汗散熱時記得脫下外套，使身體保持透氣。

冬天戶外運動注意事項2：兩大部位須注意保暖
雖然說到底，不論是全身上下任一處的保暖都十分重要，畢竟天冷更要讓身體暖呼呼的，但其中有2個部位是大家雖然重視但又經常忽略之處 — 頭部、膝蓋。

膝蓋保暖：
戶外運動不論是爬山、跑步亦或是騎腳踏車，膝關節都是大量參與活動的關節。

冬天氣溫下降，血管容易收縮，導致血液、營養供應速度較為緩慢，而使神經與肌肉纖維彈性較差，這樣的生理現象容易導致膝蓋因寒冷而受傷。也因此，冬季是「髂脛束症候群」（俗稱跑者膝）的好發季節。

建議戶外進行跑步、爬山、騎腳踏車等活動時，戴上運動護膝，避免膝關節受風寒。（當然，室內運動也是要注意膝蓋保暖的哦！）

頭部保暖：
冬天運動最怕全身包緊緊獨留頭部隨風吹。冬季最擔心溫差帶來的不適，運動時頭部會因身體產生熱能而溫度上升，以熱脹冷縮的原理來看，運動時若沒做好保暖，頭部血管膨脹後經風一吹又急速收縮，血管面臨劇烈變化容易導致頭痛，甚至可能引發腦中風的風險。

因此冬天到戶外運動，記得帶上能夠排汗的運動頭巾、排汗的帽子，運動過程記得不定時擦汗，如此一來，幫助頭部保暖的同時，又不會使頭部因流汗又吹風而受寒。

冬天戶外運動注意事項3：記得補充水分
冬天相較於夏天運動時雖然排汗量較低，但流失的水分仍需補充回來。再加上，冬天於戶外進行運動，因空氣溫度低，再加上呼吸節奏可能變快，容易使呼吸道乾燥，記得適時補充水分幫助呼吸道保持濕潤。

冬天戶外運動注意事項4：做足暖身
如同先前提到，冬季因氣溫低，肌肉纖維彈性較差，就像一條橡皮筋在冰過後容易斷裂；在常溫時卻能保持彈性一樣。在此寒冷的環境，身體還未熱開就貿然開始運動容易導致扭傷、拉傷等運動傷害。

在開始運動前，建議先做動態暖身，如：弓箭步蹲、搖擺手臂、核心啟動等等，讓身體微微發汗後再展開訓練能夠降低運動傷害哦！

以上為冬天到戶外運動必須注意的4個要點，天氣雖冷，趁著暖陽綻放時到戶外運動不但能夠使筋骨活動，腦袋也能夠釋放使心情愉悅的激素，降低冬季的蕭瑟感所帶來的憂鬱哦！天氣晴朗的話，就把握機會到戶外走走吧～

戶外運動記得隨身攜帶手機以防萬一
冬天進行戶外運動比起平時更要注意身體狀況，體內溫差變化導致身體不適發生悲劇的風險亦會增加，建議身體不適立即休息，並隨身攜帶手機以便緊急聯繫。

心血管疾病患者建議冬天以室內輕中度運動為主
冬天因血管收縮、血壓波動較大，對心血管疾病患者及年長者而言負擔較大。為避免病症突發，盡量以室內運動為主，並採輕度、中度運動，以自身保障健康安全。

心血管疾病的徵兆，包括：胸悶、左前胸上腹壓迫感、呼吸困難、心悸、冒冷汗、手麻、背部輻射性疼痛等，若出現諸如此類的感覺，一定要先停止運動，並聯繫家人、朋友或向在場人員即時求救。

運動帶手機，口袋不是唯一辦法！
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