冬天更要動起來！把握最佳燃脂季節。冬季減肥4種運動推薦

冬季減肥4種運動推薦

冬天在許多人的印象裡是個發胖的季節，因為寒冷，所以食慾更佳，再加上年節的天天吃大餐活動，不知不覺腰身開始膨脹...於是想著，夏天再瘦下來就好了！ 然而根據科學研究冬季是減肥的最佳季節，健康、好身材不用等春夏，冬天就立刻開始吧！

冬季為何適合減肥？
說到降體脂，大家首先會想到炎熱的夏天，認為在高氣溫中爆汗才是有效瘦身的方式。

雖然夏季運動有夏季運動的好處，例如精神與肌肉耐力提升，使運動表現在涼爽氣溫下更勝以往。
不過許多科學證明，在寒冷的冬天運動，會激活體內的「棕色脂肪」來燃燒使人肥胖的白色脂肪以調節體溫，而此類型的脂肪能夠幫助身體消耗更多卡路里，這就是為何冬季運動對於減肥更加有效的原因。

而棕色脂肪的好處不只提升身體燃脂效率，根據科學家研究，棕色脂肪儲存量較高的人，相對的，患心髒病、冠狀動脈疾病、2 型糖尿病和高血壓的風險較低。

因此不論春夏秋冬，運動皆有各自的好處，想要趁機減肥的朋友們，千萬不要錯過冬天這個好季節。
接下來，就讓我們來推薦4個冬天適合減肥的運動吧！

跑步
許多人減肥時第一個接觸的運動就是跑步，跑步可說是十分好入門的運動，並且場地較不受限，跑起來機動性較強。

不過要達到有氧燃燒脂肪的效果，必須跑超過20分鐘，許多人跑步減肥久了便開始覺得無趣，不妨試試間歇跑或者提升跑速才增加身體的挑戰性。
冬天跑步聽起來真的很折磨，不過跑步後通體舒暢的感覺會讓你上癮的！

游泳
冬季想瘦身的朋友們，是否嘗試過冬泳呢？冬泳時，當皮膚接觸到冷水刺激，體內血液循環與新陳代謝會加速，使身體的熱量消耗維持在一定的水準。

雖然運動中心是溫水游泳池，但對於身體而言依然是相對寒冷的溫度，相信棕色脂肪能夠幫助身體燃燒更多脂肪。
冬季游泳的另一個好處是能夠使血管擴張，加強血管彈性，降低動脈硬化等心血管疾病的機率。不過，已患上心臟病、心血管疾病的朋友們不建議進行冬泳哦！

騎腳踏車
騎單車也是一項十分適合減肥瘦身的運動，既幫助燃脂，沿途又能欣賞風景，不容易感到無趣，是減肥入門十分適合的運動項目。再加上現在共享單車站點多，且收費便宜，可說是運動初學者的好選擇。（當然，若是騎出了興趣，買一台適合自己身型的自行車還是比較好的！）

延伸閱讀：騎腳踏車真的能減肥？騎車瘦身3法則

跳繩 / 間歇訓練
跳繩不論是內外，只要有空曠場地，有一條跳繩就可以進行。別小看這一條小小的繩子及單純的跳動。跳繩消耗的熱量可說是CP值高的運動項目呢！僅半小時就能夠消耗400卡左右。

一開始跳繩很難一次跳超過5分鐘，建議可採「間歇式」跳繩，跳1-2分鐘後，休息1-2分鐘，每次循環10次。

若覺得一直跳很無趣，也能夠加入原地跑、開合跳等運動，規劃成一系列間歇訓練菜單（4項動作）。
採一個動作40秒後，休息20秒，再進行下一個動作。以40秒+20秒，4分鐘一組，做2-3組的方式訓練，透過「後燃效應」增加燃脂效果。

以上是冬季減肥推薦的4項運動，雖說運動對減肥有幫助，但克制嘴饞的慾望更是重要，否則消耗的脂肪跟不上產生脂肪的速度，結論而言仍是會發胖的。因此想要瘦下來，首先必須做到不暴飲暴食！

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