【跑步訓練】跑步需要請教練嗎？論教練對跑步訓練的重要性

因為簡單，更需要專精

2022台北馬拉松截止報名、2023萬金石馬拉松開放報名，跑者們為了各自的目標賽事開始投入訓練，不管是挑戰初馬或是挑戰個人記錄的跑者們，不僅成績更進步同時也希望能無傷完賽，但對如何正確訓練或預防受傷等知識往往有所缺乏，這時教練就扮演著至關重要的角色。

跑者們的跑步習慣不盡相同，不論是休閒跑或是參加路跑比賽、馬拉松，正確的跑步知識、習慣都對於能讓跑步這項運動維持得更長更久，但關於跑步的這些相關知識該怎麼取得呢？找到一個適合的跑步教練，讓教練可以解決跑步相關的疑難雜症吧，一起來看看教練對於跑步的重要性吧！

1.姿勢的重要性

現今大家生活習慣的不同，或多或少都會導致身體肌力的不平衡，使如人類本能的跑步動作一不注意都有可能會誘發受傷，因此正確的跑步姿勢就顯得格外重要，但卻也是最多人忽略的地方，不只是避免受傷，跑步的經濟性更是藉由良好的姿勢獲得，想平安完賽且跑出很成績，那姿勢得修正絕對是必經的過程。

眼神直視前方、肩膀放鬆、核心出力、臀肌微微夾緊，這些經常聽到的指示語可以讓我們在跑步時不時檢視自己的動作，但是在跑步時還是沒辦法看到自己的動作，甚至嘗試路下影片觀察也沒辦法精細的看出姿勢有哪些問題，如果個人的目標是跑得長久甚至是完成馬拉松，那能有一個優良的姿勢維持超過40公里的距離，是無傷完賽的一大關鍵！

然而有關於跑步姿勢的細節，是需要非常多的經驗及知識才有辦法做精確的調整，讓一位專業的教練透過現場或影片觀察，能具體的提出姿勢需要改善的地方以及改善的方法，是最能做直接的修正的，而正確的姿勢也往往牽連到肌力與肌肉的控制，這時就又要討論的肌力訓練的重要了！

2.肌力的重要性

許多姿勢上的問題，不只是單純能靠指示語或是觀察影片修正而調整的，常常會與全身各部位的肌力平衡、肌耐力、活動度、柔軟度有相當大的關聯，想要精進這方面的能力就更需要專項性的「功能性訓練」。 《功能性訓練聖經》作者Michael Boyle說到：「功能性訓練就是目的明確的訓練；應用在運動訓練上，功能性訓練還包含降低運動傷害與增進運動表現的作用。」，而這樣的內容更是需要透過經過訓練且專業的運動員才能進行動作指導。

想在成績上看到提升，不僅僅是要藉由功能性訓練強化專項能力，肌耐力、爆發力、最大肌力等能力也都是讓跑步整體能力進步的關鍵，這樣的訓練系統雖然聽起來頗為複雜，卻也不是要一位跑者短時間內馬上學成，都是需要透過時間去發現問題再用不同的訓練解決並提升自己，透過課表的安排，能更讓每位力求進步的跑者循序漸進地讓成績蒸蒸日上。

3.課表的重要性

如果你是以半馬、全馬為目標，不論是完賽或是推進成績，有一個規律且紮實的訓練是不可少的，但是要如何規劃訓練，往往讓市民跑者一頭霧水，許多跑者認為只要跑得多自然會進步，量固然重要，質也是不可忽略，一個有質又有量的訓練計劃，能讓成績進步更事半功倍。

延伸閱讀：【跑步訓練】事半功倍！你為何需要制定運動計畫來提升跑步訓練效率？

課表的編排又是另外一門學問了，如何在適當的跑量中給予身體足夠的刺激或充分的休息，這些運動科學又是教練的專業所在了，不同的目標都會有不同的訓練方式，而教練是可以指引學員訓練方向的重要角色，藉由執行課表追蹤狀況並做調整，甚至能在學員產生惰性、失去信心、賽前焦慮等等的關鍵時刻給於心靈上的鼓勵與支持，陪伴學員一起為了目標堅持下去！

4.堅持的重要性

開始跑步、開始訓練並不是一件困難的事，真正困難的是熬過訓練、姿勢調整的漫長時間，如果對於跑步沒有熱情，很容易在這艱困的過程感受到疲倦，萌生偷懶、甚至放棄的念頭，此時教練不只扮演了生理上的教練，也在心理上的指導占了很重要的角色，這時候教練就像是朋友一般，偷懶時給予動力、信心，也能在賽前緊張時打一針強心針。帶有熱情教學的教練也是最能感染學員，一起堅持向上努力的榜樣！

不論學習任何的事物，有一位領路人是讓過程更順利、更能避免進入學習誤區，省下自己迷茫誤打誤撞的時間，儘管如此，學習的費用還是會讓人多加思索，我只是要玩興趣的，有需要花錢請教練嗎？這個問題對於每個人都有不同的答案。

以作者的經驗來說，在學習一項新的興趣會經過「嘗試→練習→喜歡→熱愛」的過程，通常最常使人放棄的階段會在「嘗試→練習」的階段，這階段往往會依序體會到樂趣、成就感及挫折感，而教練的角色是能在挫折感產生時提醒你這也是學習這項活動必經的過程，也是進步的養分，讓你能更平滑的走過這最容易放棄的階段。

雖然如此，課程的費用依然是令人猶豫的癥結點，然而學習的途徑並不是僅限於一對一的教學，包含加入跑班、線上教學等等，都可以依照自己的需求找尋適合自己的途徑，但是無法否認的還是，尋找一位專業的教練，在線下面對面做直接的調整與建議，那會是最節省時間最有效的方式。教練也不僅限於真的找到一位能陪伴著你練習的一對一的教練，教練可以已許多不同的形式適時給予不同的幫助，例如：網路上的文章、YouTube的影片、跑步相關的書籍，藉由不同管道的資訊，來讓自己的跑步習慣或成績有所進步成長，如何選擇就看各位蹦友們的目標及需求囉！