【路跑知識】氣溫驟降!注意保暖,戶外跑步運動保暖5訣竅!

秋冬是跑者的季節,冷冷的天氣是跑步最舒適的溫度,卻也是總會因為疏於保暖而感冒的季節,無論是有跑步習慣或是正在為賽事做準備的跑者,都不希望因為感冒而中斷運動,做足保暖功課,就可以放心在寒冷的天氣繼續邁出腳步!

戰勝冷天氣,持續跑起來

度過了快樂的國慶連假後,不僅被隔天要上班的現實嚇到,還有這突如其來的寒意,讓大家都不禁在出門時多加了件外套,也真實感受到換季的過程。作者幾天前還擔心太晚出門跑步會被太陽虐待,沒想到今天卻多穿了兩件衣服才敢出門。10月的周末開始,已經陸陸續續有許多地方的路跑賽事進行著,在認真準備比賽的同時,也要認真保暖,才不會在關鍵時刻感冒,一起來看看在冷颼颼的日子怎麼樣做好保暖,持續跑步持續運動吧!

1.出門前補充熱量

無論天氣如何,運動前適當補充熱量對於運動的表現有顯著影響,在天氣冷的時候身體更需要多一點的熱量來維持體溫。盡量在運動前1小時進食,攝取的食物盡量挑選容易吸收的碳水化合物,白飯、香蕉都是不錯的選擇,盡量避免高蛋白、高脂肪的食物,腸胃會需要更多的時間來消化它們。

運動前進食
容易吸收的碳水化合物,是運動前進食的好選擇。

2.出發前熱身

熱身的重要性在冷天氣時更顯得格外重要,到了田徑場或河濱,先別急著褪下衣服出發,透過熱身動作適當慢跑一小段距離提升四肢、核心溫度,再正式開始今天的跑步,熱身的動作可以選擇動態伸展,不僅讓血液流通四肢,也讓身體開始習慣動態的感覺,可以有效避免受傷,馬克操便是絕佳的選擇!

伸展
足量的熱身在冷天時才能有效提升體溫及預防受傷。

3.洋蔥式穿搭

天冷跑步的時候最怕的就是,穿少出發前很冷、穿多出發後太熱,穿脫不知如何是好,在挑選服裝時要顧及保暖又要有吸濕排汗的功能,具機能性的長袖跑服與壓縮褲都是不錯的選擇。在開始跑步前,可以穿著保暖衣物熱身,等身體熱開後再一件一件脫掉,留下穿脫方便的薄外套,跑步時才不會增加太多負擔。

洋蔥式穿搭
跑步保暖建議採洋蔥式穿搭。

4.選擇穿著配件

有些跑者也是習慣了穿著背心短褲跑步,這時可以利用一些配件服飾來增加保暖效果,如袖套、小腿套、頭巾等等,這些配件會讓跑步穿搭變得更時尚,穿脫、攜帶方便的特性也讓在跑步時可以做適時的調整。

許多跑者常常在冬天跑步時,因為呼吸吸進冷空氣導致不適而困擾,這時頭巾就是一個非常好用的配件,Bone設計的抗UV 魔術頭巾,多種機能、多種造型,不僅可以防曬更能有效保暖。

抗UV魔術頭巾
抗UV魔術頭巾,多種機能多種造型!

5.更衣後再收操

記得每次出門跑步一定要帶上毛巾及一套乾爽衣物,當結束跑步訓練後,最重要的即是趕緊擦乾汗水,換上乾爽衣物並將外套穿上,再剛跑步完時雖然體溫正高,但當全身濕加上冷風吹拂,體溫馬上就會下降,此時最容易著涼感冒,因此記得天冷跑完步別急著收操,先換下身上的衣物,確保保暖後再收操。

冬天跑步
在氣溫相對低的天氣跑步,更能提升跑步表現。

正式入秋後,氣溫也將越來越低,常常天氣一冷就懶得出門運動,事前做好保暖的準備,在秋冬也能舒適的跑步,繼續進步,也會發現相較於夏天,在氣溫低的時候跑步更是舒服,也有辦法有更好的表現跑得更快,這也是為甚麼路跑比賽多半都舉辦在秋冬的原因。

蹦克說
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