21天養成習慣是近年來非常受歡迎的行動，許多人開始運動也希望自己能用21天德時間去讓自己獲得運動習慣，而最多人選擇的運動通常會是最簡單的「跑步」，只要穿上跑鞋走出家門就可以開始，那養成跑步習慣有甚麼好處呢？
找出動機並從中尋找樂趣，才是持久的秘訣
多數人開始想養成運動習慣，多數都是為了瘦身或身體健康，這是個好的開始，從0到1都能在過程中有所收穫，而往往堅持下去就能得到除了瘦身以外的其他好處，這些是剛開始建立習慣所沒預料到的，例如想利用騎單車減肥，起初只是在河濱附近騎30分鐘，後來發現體力慢慢變好，能騎的時間距離也隨之增加，認識許多車友，甚至參加自行車挑戰或比賽，這些都是延續動機而找到樂趣的體驗。
然而，並不是所有人都能順利地體驗這段過程，以本次的主題跑步來說，跑步是一項單調的運動，雖然簡單但卻需要體力去完成，對沒有運動基礎的跑者而言，從0到1會是一段遙遠的距離，可能跑不到5分鐘就氣喘吁吁，速度也沒辦法加快，這會使得缺乏信心無法堅持下去，因此如果可以在起初的動機加入其他因素，這段痛苦的過程就可以被視為必經之路，那就來看看堅持跑步30天會有那些變化及好處吧！
好的運動習慣可以為身體帶來許多好處。
1.體態變好
眾所皆知，任何運動都能有助於讓體態變好，無論是消耗更多的熱量或是能鍛鍊到不同的肌肉，長期下來都有機會獲得一個好的體態，而跑步其實也是項全身訓練，不只是邁出腳步，手臂、核心、全身的協調都是非常重要的，能維持長時間的跑步習慣，就可以慢慢在身上發現跑步的痕跡，核心變得更有力、腿部肌肉變得更結實、體態身材變得更勻稱。
堅持跑步，時間會讓自己的體態變得越來越好。
2.增進心肺能力
跑步通常是屬於有氧運動的狀態，有氧運動最直接的就是能提升身體的心肺能力，在經過一段時間的跑步練習之後，跑者都可以漸漸發現自己能越跑越遠，越跑距離越長，以往爬樓梯可能走幾個階梯就氣喘吁吁，現在都能輕鬆自如的上下樓梯，這項好處很實質的能提升生活品質，好的心肺能力可以讓生活中某些需要體力的狀況都變得輕鬆，是持續跑步能獲得的一大好處。
3.提升睡眠品質
規律運動對於睡眠品質有莫大的幫助，並不是因為消耗體力而累得睡著，而是因為跑步、因為運動，活化了身體的細胞，免疫系統、大腦功能都有好的影響，也進而讓身體機能有更好的運作，而睡眠就會被身體視為重要的修復過程，以利睡醒後的身體有更好的狀態。
想睡上一個好覺，嘗試建立長久的跑步習慣。
4.改善精神狀況
好的睡眠品質與好的精神狀況可以說是同一件事，運動可以促進腦內啡的分泌，不僅可以減緩壓力，更能讓人保持好心情，精神狀況變得更好，這也是為甚麼有人一天不跑步就覺得渾身不自在。
5.享受跑步時光
許多跑者分享開始跑步之後，每天練跑的時間變成他們獨自沉澱、思考、與自己相處的寶貴時間，有氧運動刺激海馬迴的細胞增長，讓大腦功能提升、思緒更清晰。有些跑者也會在跑步時聽著自己喜愛的音樂、或收聽Podcast，反而跑步的時光是一天下來最舒壓的呢！
跑步想聽音樂就不能少了蹦克Bone的RunTie2跑步手機綁和AirPods Ring 耳機防掉環，跑步時手機輕鬆帶著走，也不用擔心跑步的震動讓藍芽耳機飛走！
RunTie2 & AirPods Ring，跑步聽音樂、Podcast的絕佳組合。
除了對身體的實質改變，建立跑步習慣也能獲得許多附加價值，例如結交喜歡跑步的朋友、規律的運動改善了生活作息、挑戰人生的初半馬或初馬，相信這些後續帶來的結果都是起初決定開始跑步時無法預料到的，這也是真正經歷過才能體會到的價值，一起邁出腳步開始建立跑步習慣吧！
運動習慣不只對身體有益，在人際關係上也得以提升。