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過完農曆新年也代表2023正式開始了，想好要怎麼展開跑步了嗎？獻給剛放完春節假期，偷懶好幾天沒有跑步的你；獻給自從上一場賽事結束後就沒有跑步目標的你；獻給決定在新的一年有個運動新習慣的你。為自己設下第一個 5公里挑戰！從簡單的五公里開始邁開步伐，從2023年初就跑出更好的自己，用運動喚醒內心的快樂因子。

大家在健身中心運動時會計時運動多久嗎?休息時會不會計時休息時間呢？結果發現幾乎ㄧ半以上的人都不會計時。但是時間其實過比你想像中過得還快！沒有確實的計時，很容易ㄧ不小心就休息3-4分鐘以上了！不僅強度降低還浪費寶貴時間！

經過了去年年底的台北馬拉松，跑者們應該都好好休息了一番，也在過年期間大吃了一頓，但在過完年除了要收心上班以外，是不是也要為新的一年設立新的運動目標呢？不論是想完成某場比賽、想讓每個月跑量提升又或是單純想更規律的跑步，只要比去年的自己更進步，就是值得鼓勵的一件事。

一段假期結束，你也有短暫厭世的時期嗎？收假症候群的現象其實並不少見，只是突然回歸日常生活總是覺得少了些什麼，不如一起安排收心操，讓新的一年生活與工作都慢慢步上軌道吧。

厭倦了河濱自行車道的風景嗎？想離開市區到海邊賞海景嗎？那福隆舊草嶺環狀線自行車道絕對是最佳首選，搭上火車就能抵達的距離，車站邊就有自行車租借店家，路線輕鬆簡單距離也不長，非常適合全家人來這裡悠閒地享受大自然。

自行車就像電腦一樣， 是許多不同的零件共同組裝而成，而各零件都有等級之分，更好的零件能增加愛車效能(亦或是心靈馬力)，那更換什麼零件會最有感或 CP 值最高呢？就讓蹦克說帶你一探究竟吧！

最近天氣越來越熱，與其關在家吹冷氣，不如來一趟放鬆愜意的避暑踏青行程！放下3C產品，切身感受台灣自然之美也是很不錯的。

Zwift是一款知名的線上運動遊戲應用程式，以「跑步」與「單車」運動結合成遊戲的虛擬軟體，使用戶能夠在虛擬世界中進行互動、訓練及競爭，在不出門的狀態下也能將運動與娛樂最佳化，一起來看看如何使用這款APP來做訓練吧！

你也常常跑步跑到喘個不停嗎？有時候或許不是因為體力太差，而是沒有學會如何在跑步時正確的呼吸，在有氧運動當中，運動因為有氧氣的參與，呼吸成為一個非常重要的技術，那麼在跑步時該如何正確地呼吸，才不會讓每次跑步都累得跟狗一樣呢？

台灣一年下來的路跑賽事幾百場，幾乎每個週末就有兩三場在台灣各地舉行，許多跑者們會在目標賽事前報名幾場賽事，當作「以賽代訓」，但一場半馬或全馬都會對身體帶來一定的疲勞，那安排以賽代訓有甚麼優點呢？又該怎麼安排以賽代訓的賽事才不會影響到重要的目標賽事呢？