想知道自己的战斗力吗?带你认识FTP

近来，"人人有功练"这句话越来越常见，那么练功是什么意思呢？首先，我们需要了解什么是功率。功率是骑行时的一个关键输出指标，它能反映骑士的踩踏表现。通常，功率是通过计算踩踏力矩与踏频的乘积（P = τ × ω）来得出的。通过这个公式可以清楚地看出，要提升功率，可以通过增加踩踏力量或加快踏频来实现。由于功率反映骑士的输出水准，它不仅可以反映身体的负担，还可以反映骑士的运动能力（平均功率越高，能力越好）。因此功率在训练、比赛配速以及骑行能力评估方面有着广泛的应用。

FTP，全名功能性门槛功率，它的定义是指在60分钟内以最大的努力进行稳定骑行所得的平均功率。在功率计和智慧训练台越来越便宜并逐渐流行的情况下，FTP这个名词变得广为人知，由于FTP可以反映骑士的能力以及长时间骑行时所能维持的最大功率，因此FTP被用作功率训练和强度区间划分的重要标志。根据百分比将FTP分为7个不同的强度区间(见下表)，从而进行相应的有氧耐力、无氧和冲刺能力等方面的训练。

进行功率训练之前，首要条件是进行FTP测试，它用来制定训练计画。尽管FTP测试只需要一次长时间（60分钟）的最大平均功率，但如何在测试时间内维持最大的功率输出通常是一个挑战。因此，FTP也发展出了时间更短、更简便的测试方法，如FTP20*0.95 : 进行一次5 分钟+ 20 分钟的个人计时测验，将后面20 分钟的最大平均功率乘以0.95，便可以推估FTP，例如在这20 分钟的平均功率是200W，那么FTP 就是200W x 0.95 = 190W，不过如果是自行车训练新手的话，可以直接进行20 分钟个人计时测验即可，因为有氧基础不足的话恢复能力较差，连续进行两次全力计时测验相对困难，也会降低结果的可信性。

FTP 测验在户外或是室内训练台上进行都可以，如果大部分训练都在户外的话，FTP 测验最好同样在户外进行，找一条坡度平均且人车流量比较少的路线进行，作者这边推荐平日白天的北宜公路-国史馆到海伦咖啡这段；同样道理，若大部分都会在训练台的话， FTP 测验最好也能在室内进行，不过室内散热效果比较不好，身体过热导致未能发挥出最佳的功率表现，所以建议在室内检测时要维持良好通风、舒适温度以及适时补充水分，但若是练家子，作者建议能把两者的FTP 分别检测出来，在户外跟室内训练用两种FTP 进行训练比较好。

< figcaption> 3秒功率、功率区间等数据都能显示在自己码表上，详细介绍敬请期待未来的文章喔!

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除了作为教练和骑士制定训练计画的依据，FTP功率训练还被骑行软体公司如TrainingPeaks和Zwift广泛推广为主要的训练指标。这让广大运动爱好者能够更方便地进行FTP测试，并根据结果进行个人化训练，以提高骑行表现。