即將邁入12月,隨著鋒面來到,氣溫驟降,總是感到寒冷,導致夜晚難以入睡,白天無法專注嗎?教你如何透過飲食、穿著、日常小物等,來溫暖身體。
溫暖小撇步
要如何從不同面向溫暖身體呢?以下會從飲食、穿著、運動、保暖小物面向切入,幫助你輕鬆抗寒!
飲食
身體需要熱量來幫助核心體溫升高,可以藉由食用添加辛辣香料的食物,來喚醒身體與促進溫暖。例如:
1.薑:薑烯酚可以使身體暖活
2.辣椒:辣椒素能刺激血液循環
3.蒜:大蒜裡所含的蒜素可以增加代謝力
此外,也可以飲用熱飲,快速溫暖身體,推薦你喝:
1.熱紅茶:含茶黃素,促進能量代謝、維持體溫。
2.黑糖薑茶:含薑烯酚,可使身體暖和。
3.熱可可:含可可多酚,保持身體循環力。
4.肉桂拿鐵:含肉桂醛,幫助身體產熱、提高體溫。
除了辛辣香料以及熱飲外,適當攝取富含鐵質的蔬果以及肉類,也能提供身體熱量,更不要忘了補充水分,幫助體內溫度的調節。
穿著
血液循環是讓身體感覺溫暖的重要關鍵,當氣溫低時,體內血管收縮,造成流動的血液量減少,讓四肢更容易冰冷。
冬天在出入室內戶外時,更可能因為忽冷忽熱造成身體負擔,可以透過「三明治穿搭法」,最內層選擇輕薄排汗的內搭,中間層穿著可以阻隔溫度傳導的毛衣、羽絨衣,最外層穿防風的外套,隨著進入不同溫度的場合,可以隨之穿脫,讓身體維持在穩定合適的溫度
此外,手腳更可以穿戴手套、襪子,在脖子以上搭配圍巾、帽子、口罩等等,讓沒有衣物保護的部位也能感到溫暖。
運動
運動是快速溫暖身體的簡單方法,若擔心戶外過於寒冷,可以選擇在室內運動場所、健身房,或是在家從事簡單的徒手運動,例如瑜珈伸展、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐等等,增加心率,促進血循環。天氣寒冷時,也要注意避免迅速從事激烈運動,充分的暖身,才能避免運動傷害。推薦你室內健身必備 Bone磁吸運動手機座,讓你在冬日運動時,可以快速便利的使用手機。
其他保暖小物
除了透過飲食、穿著、運動來溫暖身體,市面上更有一些保暖小物,以下羅列一些保暖小物,可以依據不同的需求,選購不同的保暖商品 :
1.暖暖包
2.暖手寶
3.電暖器
4.暖手枕
5.室內棉鞋
6.恆溫暖杯墊
7.溫熱眼罩
8.恆暖電熱披肩毯
暖身禁忌
飲酒
許多人在冬天喜歡小酌一杯,然而「飲酒保暖」卻是個錯誤的觀念,酒精會增加心率,促進血管擴張,加速血液循環,因此飲酒當下會有溫暖的感覺,若此時將保暖衣物脫去,一淡酒退了之後,因對溫度的感知能力下降,就有可能造成失溫的現象。若是有心血管疾病的人,更有可能因血管急速擴張收縮,提高中風以及猝死的可能。
抽菸
尼古丁會使血管收縮,阻礙血液循環,讓身體更加寒冷,此外也因為血管收縮、變窄、變脆、變硬,導致血壓升高,容易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。