低溫來襲!簡單撇步溫暖你的冬天

1.溫暖小撇步
2.暖身禁忌

溫暖小撇步

要如何從不同面向溫暖身體呢?以下會從飲食、穿著、運動、保暖小物面向切入，幫助你輕鬆抗寒!

飲食

身體需要熱量來幫助核心體溫升高，可以藉由食用添加辛辣香料的食物，來喚醒身體與促進溫暖。例如:

1.薑：薑烯酚可以使身體暖活

2.辣椒：辣椒素能刺激血液循環

3.蒜：大蒜裡所含的蒜素可以增加代謝力

此外，也可以飲用熱飲，快速溫暖身體，推薦你喝:

1.熱紅茶：含茶黃素，促進能量代謝、維持體溫。

2.黑糖薑茶：含薑烯酚，可使身體暖和。

3.熱可可：含可可多酚，保持身體循環力。

4.肉桂拿鐵：含肉桂醛，幫助身體產熱、提高體溫。

除了辛辣香料以及熱飲外，適當攝取富含鐵質的蔬果以及肉類，也能提供身體熱量，更不要忘了補充水分，幫助體內溫度的調節。

穿著

血液循環是讓身體感覺溫暖的重要關鍵，當氣溫低時，體內血管收縮，造成流動的血液量減少，讓四肢更容易冰冷。

冬天在出入室內戶外時，更可能因為忽冷忽熱造成身體負擔，可以透過「三明治穿搭法」，最內層選擇輕薄排汗的內搭，中間層穿著可以阻隔溫度傳導的毛衣、羽絨衣，最外層穿防風的外套，隨著進入不同溫度的場合，可以隨之穿脫，讓身體維持在穩定合適的溫度

此外，手腳更可以穿戴手套、襪子，在脖子以上搭配圍巾、帽子、口罩等等，讓沒有衣物保護的部位也能感到溫暖。

運動

運動是快速溫暖身體的簡單方法，若擔心戶外過於寒冷，可以選擇在室內運動場所、健身房，或是在家從事簡單的徒手運動，例如瑜珈伸展、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐等等，增加心率，促進血循環。天氣寒冷時，也要注意避免迅速從事激烈運動，充分的暖身，才能避免運動傷害。推薦你室內健身必備 Bone磁吸運動手機座，讓你在冬日運動時，可以快速便利的使用手機。

其他保暖小物

除了透過飲食、穿著、運動來溫暖身體，市面上更有一些保暖小物，以下羅列一些保暖小物，可以依據不同的需求，選購不同的保暖商品 :

1.暖暖包

2.暖手寶

3.電暖器

4.暖手枕

5.室內棉鞋

6.恆溫暖杯墊

7.溫熱眼罩

8.恆暖電熱披肩毯

暖身禁忌

飲酒

許多人在冬天喜歡小酌一杯，然而「飲酒保暖」卻是個錯誤的觀念，酒精會增加心率，促進血管擴張，加速血液循環，因此飲酒當下會有溫暖的感覺，若此時將保暖衣物脫去，一淡酒退了之後，因對溫度的感知能力下降，就有可能造成失溫的現象。若是有心血管疾病的人，更有可能因血管急速擴張收縮，提高中風以及猝死的可能。

抽菸

尼古丁會使血管收縮，阻礙血液循環，讓身體更加寒冷，此外也因為血管收縮、變窄、變脆、變硬，導致血壓升高，容易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。