健康を維持する鍵
腸は「第二の脳」と呼ばれる理由は、腸内微生物叢が約100兆個の細菌から成り、肌、健康、性欲、エネルギーレベル、ホルモンバランスなどに影響を与えるためです。この小さな器官はほぼ全身の機能を制御しており、腸は自己の神経系を持ち、腸内神経系（ENS）と呼ばれ、脳と密接に関連しており、精神的健康に直接影響を与えます。栄養士のKeri Glassmanは、「腸に問題が発生すると、微生物が信号を発し、感情に否定的な影響を与える可能性がある」と説明しています。
腸を健康に保つことは、選択するべき健康関心事項ではないかもしれませんが、腸内には数百万の神経細胞があり、これが「第二の脳」と呼ばれる理由です。腸の機能は、食べ物の消化だけでなく、その微生物叢が私たちの身心の健康に重要な影響を与えています。
ストレス、睡眠、そして腸の健康の関連。
1.リラックスした心を保ち、十分な睡眠を確保する。
ストレスや睡眠不足は、腸の健康問題を引き起こす可能性があります。ストレスホルモンは悪玉菌の増殖を刺激し、睡眠不足は脳がアドレナリンの流れを乱す可能性があります。この相互作用は「腸脳軸」と呼ばれ、腸が起こる問題が腸脳軸を通じて脳に伝わり、感情や全体的な健康に影響を与えることができるようにします。腸内の細菌叢が不均衡になると、この影響が間接的に不快な気持ちを引き起こし、うつ病や不安症などの心理的問題と密接に関連する可能性があります。
腸の健康を維持する秘訣。
2.プロバイオティクス：腸内健康のカギ
プロバイオティクスは、消化システムの正常な機能を維持するための有益な善玉菌であり、発酵食品（キムチ、漬け物）からヨーグルト、昆布茶などの飲料に豊富に含まれています。栄養士のKeri Glassmanは、複数の源から多様な食品からプロバイオティクスを摂取することが非常に重要であり、食品が最適な摂取源であるが、サプリメントも選択肢の一つであり、どのような場合でも十分なプロバイオティクスを摂取することを確保できると述べています。
腸内細菌叢の不均衡は、様々な腸内問題や免疫力低下の主要な原因の一つです。プロバイオティクスの補充により、腸内の善玉菌量を増やし、悪玉菌とのバランスを取り、悪玉菌の増殖を抑制し、腸内環境を改善し、排便を促進し、下痢や便秘などの問題を改善し、同時に体の免疫力を強化できます。
定時に水分を補給する重要性。
3.水分をしっかり摂る
便秘を予防するためには、喉が渇いていなくても定期的に少量の水分を補給する必要があります。朝起きて空腹の時には、約300 c.c.の温かいお湯を飲むことをお勧めします。これにより、腸の蠕動が刺激され、血圧が安定します。一日に必要な水量は約2000 c.c.ですが、体重に応じて計算することができます。例えば、体重50キロの人は1日1750 c.c.の水を摂取する必要があり、60キロの人は2100 c.c.が必要です。
腸胃吸収効率に影響する要因。
4.食事の摂取方法を重視する
多くの人々が、食事習慣が腸胃の健康に与える影響を無視していますが、食事の方法が腸胃の吸収効率に静かに影響を与えます。 食事中に食べ物をゆっくり噛み、細かく咀嚼し、十分に咀嚼した後に飲み込み、飲食を過剰に摂取しないようにし、少量を多く摂取するようにします。また、「飯水分離法」を理解することも重要です。つまり、食事前後1時間は水を飲んだりスープを飲んだりしないことで、口腔からより多くの唾液を分泌し、胃酸や消化液の分泌を促進し、食物の消化をより効率的にし、腸管吸収を促進します。
運動の重要性と利点。
4.定期的な運動
定期的な運動は、腸内健康に重要な積極的な影響を与えます。 イタリアのある研究によると、運動は腸内微生物の多様性を増加させ、長期的な全体的な健康と疾患予防に非常に重要です。さらに、運動は腸の蠕動を促進し、腹部の膨満感を和らげるのに役立ちます。そのため、定期的な運動は腸胃健康を維持するために不可欠な要素です。運動を通じて、消化機能を改善し、腸管問題のリスクを低減し、体全体の健康を向上させ、生活のストレスを軽減し、他の疾患に罹患するリスクを低減することができます。
ランニング、サイクリング、トレッキングの間で自由にスマートフォンを切り替える
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