初心者のクリートペダルの利点を知っておこう！
蹦克のスポーツ障害に関する記事を読んだことがありますか？自転車を乗る際に知っておくべき4つの一般的な怪我とその予防方法皆さんは「クリートペダル」という言葉を聞いたことがありますか？もし、ライディング中に足や膝に不快感があるなら、それはサドルの調整の問題だけでなく、ライディング中に足の位置がずれてしまうことが原因である可能性もあります。足の位置を固定したい場合、クリートペダルが良い選択肢です！
自転車の前進には、主にライダーのペダリング力が必要です。そして、ペダリング力の伝達は、各メーカーの自転車用シューズの設計で重要なポイントです。多くの自転車初心者、著者も最初は通常のスニーカーやランニングシューズ、さらにはキャンバスシューズでライディングしていました。しかし、これらのシューズは実際には自転車専用ではありません。確かに自転車に乗ることはできますが、これらのシューズはほとんどが柔らかいソールであり、地面からの衝撃を和らげるように設計されています。しかし、ライディング中に柔らかいソールが変形し、快適さを損なう可能性があり、ペダリングの効率に悪影響を与え、ひどい場合はスポーツ障害を引き起こすこともあります。
画像説明 : 柔らかいソールのシューズでは、ペダリング中にソールが変形する様子がわかります。（画像提供：Shimano）
柔らかいソールの快適性の欠如とペダリング効率の低さを解決するために、初心者やクリートペダルを使用しない方には、硬いソールの自転車用シューズをお勧めします。これらのシューズは、硬いゴムやグラスファイバーなどを使用してソールの硬度を高めています。ソールのデザインは、ペダル上で「グリップ」するように設計されており、ペダルのスパイクと組み合わせることで、ペダリングがスムーズになり、ペダリング効率が向上します。これにより、ライダーのペダリング力が失われずにペダルに伝わります。また、ソールだけでなく、ペダルの選択も重要です。シューズとペダルの接触面積が小さい場合や滑りやすい場合、ペダルの位置が不安定になり、ペダリングの出力に影響を与え、場合によっては膝の怪我を引き起こす可能性があります。
しばらく乗っていると、友人や経験豊富なサイクリストから「クリートペダルを使うべきだ」と勧められることがあるかもしれません。いわゆる「クリートペダルにする」というのは、クリートシューズとクリートペダルに交換することです。
この選択の利点は次のとおりです：
1. 足の相対的な位置を固定することで、スポーツ障害の可能性を減らすことができます。
2. ペダルを引き上げる動作を加えることで、ペダリング効率を向上させることができます。
3. ライディング中（特に下り坂で）、足がペダルに固定され、路面の状態によって足とペダルが離れることがなくなり、安全性が向上します。
しかし、クリートペダルにも欠点があります：
1. 長時間の適応(*備考)と調整が必要で、最大の効果を発揮するまでに時間がかかります。
2. クリートペダルを使用することで転倒の可能性が増えることが懸念されます。特に停車時や急な坂道で注意が必要です。
3. 通常のフラットペダルや硬いソールのシューズに比べて、初期投資が高くなります。
画像説明 : 多くの人がしばらく乗った後、クリートペダルにすることを検討したり、勧められたりしますが、クリートペダルにしない場合でも硬いソールのシューズは良い選択肢です。
備考：
クリートペダルには、ロードバイク用とマウンテンバイク用があります。前者はさらにShimano、Look、Time、Speedplayの4つのシステムに細分化されています。自分のニーズに応じてシステムを選択できます。クリートの角度も選択肢があります。たとえば、Shimanoには0度、2度、6度の3つの選択肢があります。購入前に必ず自転車ショップや専門のフィッティングショップで試してみて、自分に合ったクリートペダルの種類を完全に確認することが重要です。
画像説明 : それぞれに適した角度は異なり、角度が小さいほど優れているわけではありません。
クリートペダルを使用した後で最も感じることは、クリートシューズでのペダリング中に、足のかかとが引き上げられる動作があることです。足とペダルが固定されている状態では、ペダルを押すときも引き上げるときも力を発揮できます。ほとんどのクリートシューズは、ペダリング時の力の伝達効率を向上させるために硬いソールの設計を採用しており、足の包み込みを増やして快適さを向上させています。さらに、ソールの素材の違いや締め具の調整ツール（たとえば、カーボンソールやBOAダイヤルなど）によっても違いが生じます。これらの素材の違いは価格に反映されます。購入時には予算に応じて検討してください。硬いソールのシューズやクリートシューズを選ぶ際には、必ず購入前に試着してください。一般的なシューズを買う際には、サイズを確認するだけで注文することが多いかもしれませんが、自転車シューズの場合、同じサイズでも多くの種類があります。たとえば、シューズのラストには標準ラストや広いラストの選択肢があり、異なるデザインが長時間のライディングでの快適性に影響を与えます。さらに、ソールの硬さの選択も重要です。これが実店舗での試着が必要な理由です。
画像説明 : クリートペダルを使用した後、8時から12時の方向で力を発揮できるため、ペダリングがよりスムーズになります。
自転車シューズは、ライディングギアの中で欠かせない要素です。適切なシューズを選ぶことで、ライディング中の感覚が劇的に変わります。自分に合ったシューズは、最高の快適性を提供するだけでなく、ペダリング効率を高め、足の怪我のリスクを減らすことができます。この文章を読んだ後は、予算を立てて、毎回のライディング体験を向上させましょう！
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