用TrainingPeaks將訓練系統化,讓馬拉松、三鐵、長途騎乘訓練如虎添翼吧

規劃來場馬拉松、鐵人三項或是騎一趟長途公路車嗎?相信每位運動好手在鍛鍊時都會擬定計畫來幫助自己進步。今天就來認識一個好用的訓練輔助APP「TrainingPeaks」讓你的訓練更加有效益。

跑步、單車訓練好用APP介紹:TrainingPeaks

不論是哪一項運動,都會遇到訓練上的瓶頸及疑惑,有時甚至會像無頭蒼蠅般找不到方向。

尤其在準備參加一場馬拉松、北高雙塔,或是三鐵,備賽期間的訓練菜單更是不同於以往休閒運動的方式。跑步、騎單車要邁向更專業、更有系統的訓練課表,並非如此容易,畢竟課表百百種,並不是每種方式都適合自己,更何況要組織成長期的訓練模式。

如果這時有個能夠幫助自己擬定課表的輔助APP,相信在跑步、騎自行車或其他耐力運動上都能夠如虎添翼,對吧?而「TrainingPeaks」正是這般存在。

今天要跟大家介紹的是跑步、騎自行車擬定訓練菜單的好工具 — TrainingPeaks。

TrainingPeaks是什麼?
TrainingPeaks是個專為各程度耐力運動所打造的訓練APP。不論目標是跑半程馬拉松、完成一場長途公路車比賽或者是鐵人三角完賽,都能夠透過這個APP幫你擬訂訓練課程,並達到自己想要的目標。

TrainingPeaks兼容多種裝置、同步更新
TrainingPeaks兼容100多種APP及裝置,包括了Apple 的健康管理APP。

此外,此APP亦支援自動同步上傳至穿戴型智慧健身裝置,例如:Apple Watch、Garmin、Polar等等。

大概了解了TrainingPeaks是一個什麼樣的APP之後,接下來讓我們來進一步認識這款APP能夠如何幫助訓練吧!

TrainingPeaks特色1:一目了然的彩色記錄框
利用彩色的訓練紀錄框,不但能夠將訓練方向分類,更可以一目了然的閱覽訓練紀錄。並且檢視自己距離所設的目標是否更接近了。

單車課表, 跑步課表, TrainingPeaks訓練安排
彩色框可將訓練課表分類,方便快速查看。(圖片來源:TrainingPeaks官方網站)

TrainingPeaks特色2:簡單快速分析訓練狀況
與其他訓練紀錄的APP有所不同的是TrainingPeaks內建的訓練分析工具能夠將複雜的鍛鍊數據分析得淺顯易懂的圖表及表格,甚至分析在每個路段的訓練表現。

讓每一次的練習都成為寶貴的參考比對資料,提升自己在訓練過程中更了解自己的身體狀況及鍛鍊效率。

單車跑步訓練分析, TrainingPeaks
透過TrainingPeaks可了解自己訓練狀況及成效。(圖片來源:TrainingPeaks官方網站)

TrainingPeaks特色3:具備運動表現分析
為了使運動者能夠分析並改善自己的訓練,在APP的首頁能夠隨時查看運動表現分析,共為3個數據分別是Fatigue、Fitness、Form。
而這3個數據是以訓練壓力積分(TSS)為根基計算而成的。

以下解釋各項指標給大家:

• Fatigue(疲勞):
檢視的是身體近期的訓練負荷量(英文:Acute Training Load)。
通過對過去 7 天的訓練壓力積分(TSS)進行指數加權平均,進而算出身體的疲勞度,或是根據過去兩週內進行的鍛煉來估算身體疲勞度。

• Fitness (鍛鍊):
檢視的是身體長期的訓練負荷量(英文:Chronic Training Load)。
此計算是根據42天的訓練中每日的TSS數據加權平均而成的。能夠反映過去3個月的訓練表現。透過Fatigue與Fitness能夠觀察出持續訓練會使數據持續上升,若突然下降可能代表你中間曾停止鍛鍊。

• Form(訓練型態):
檢視的是訓練壓力平衡(英文:Training Stress Balance)。
通過從昨天的 Fitness 減掉昨天的 Fatigue,就能獲得Form的數據。僅根據鍛鍊數據佳不代表身體已進入能夠參加比賽的最佳狀態。如果數值為負分,表示身體過度疲勞,不在一個好的訓練型態上。

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透過這些數據可了解在執行自己的訓練菜單時,身體是否吃得消。(圖片來源:TrainingPeaks官方網站)

TrainingPeaks特色4:付費專業課程
除了做為自身安排課表及檢視履行狀況的APP使用之外,針對想在課表上有更準確的訓練方向,亦或者是想換換口味試試新的訓練方式卻不知從何改起的朋友們也可試試付費的訓練計畫課程。

特別是針對鐵人三項、馬拉松練跑、長途公路車賽...等需要中長期準備的項目,甚至在疫情下該如何維持訓練,皆可在此付費課程內尋找到,但缺點是支援繁體中文的課程並不多。

TrainingPeaks付費專業課程
在訓練課表上較無頭緒的朋友們,也可試試TrainingPeaks付費專業課程。(圖片來源:TrainingPeaks官方網站)

TrainingPeaks特色5:付費教練
除了付費課程之外,針對需要專門指導的跑友、車友們,亦能夠透過TrainingPeaks尋找適合自己的教練。教練亦能夠透過此APP檢視你的訓練數據,隨時做訓練上的調整。

找教練有以下2種方式:
1. 使用匹配功能,根據運動項目、程度以及預算進行匹配,較能夠符合自身需求。
2. 自行尋找教練,根據運動項目列出多位教練供學員選擇。

本身為教練的朋友們亦可透過此平台尋找學生,不過前提是必須先通過TrainingPeaks的認證。

以上介紹了TrainingPeaks的簡單介紹。不論你的運動目標是完成一場比賽,又或者是追求體能表現提升,TrainingPeaks都是個不錯的訓練輔助工具。畢竟,運動是一門藝術;怎麼排課表更是一種深奧的學問;了解課表對身體的效益又是另一個世界,一切都須要組織起來能夠動得更加效率化。愛騎自行車、跑步、玩三鐵的朋友們不妨試試看吧!

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