骑车时摔倒，别慌！3个必学技巧，帮你保护自己和自行车，以防摔倒！

掌握安全摔车姿势，把伤害降到最低！

对臺湾通勤族与热血车友来说，摔车就像下午雷阵雨——说来就来。只要一次姿势错误或反射动作出包，就可能换来骨折、煞把歪曲甚至整车报废。许多车友担心的不是「会不会摔？」而是「摔下去怎麽办？」。

当车子失控的瞬间，许多新手第一反应是「死抓车把」或伸直双手想撑地，结果往往手腕、锁骨先断。

其实安全摔车的核心概念是「放弃车子、保住自己」。在摔车当下立即松手、缩下巴、让肩膀最先触地并配合侧身滚动，远比手肘或手腕硬撑来得安全。

骨科医师警告：摔车时这 3 部位最易重伤

一、锁骨｜单车族骨折 No.1

临床上，锁骨骨折是上肢常见的骨折，光是肩部损伤中，锁骨骨折就佔 44%，其中又以锁骨中段骨折最为常见；卫福部彰化医院骨科医师陈彦名指出，主要是因外力直接撞击或跌倒时肩膀着地导致，这时撞击力会由肩膀传至锁骨，因此造成骨折。

二、手腕（远端桡骨骨折）｜被低估的碎裂痛

单车摔车后，通常都会直接用手撑地保护身体，接着手腕隐隐作痛，以为是一般扭伤，未料伤痛将会持续一年。

成功大学医学院附设医院骨科部医师杨岱桦表示，手腕疼痛的原因很多，也很複杂，只要骨折没有癒合，手腕的疼痛就不会消失；疼痛可能是骨折的警讯，应及早就医，避免潜在併发症及病情恶化。

三、髋部（股骨颈）｜高龄骑士最怕

台中慈济医院骨科主治医师陈明庆表示，台湾髋部骨折数量为亚洲第一，股骨颈位于股骨的上端，连接股骨头和股骨轴，是人体中承受压力最大的部位之一。

当这部分受力过大或骨质减少时，容易发生骨折，称为股骨颈骨折，严重的股骨颈骨折会让你全身都无法动弹。

摔车当下怎麽做？保命 3 招分解动作

第一招：护住手腕和颈椎！这两个地方最怕摔

颈部保护关键：下巴贴胸、眼睛看地
除了手腕，颈部也是高风险区！记得让下巴靠近胸口，并将目光朝地面扫过，这样能避免头顶直接着地、造成颈椎压伤等严重后果。
另外，若摔车后你的安全帽出现裂痕或变形，即使人清醒，也该立刻停骑并更换头盔，因为头盔只能承受一次撞击。

护膝 vs. 车衣：你选对装备了吗？
在低于 25 公里时速的摔车事故中，标准 EN1621-1 软式护膝能有效减少 60–70% 膝盖软组织压力。若你怕夏天太闷热，不妨选择「可拆式」护膝设计，出了事直接换衬垫就搞定，既实用又卫生。

第二招：肩背侧滚，把冲击从手腕转到「大肌群」

1.丢车、收肢
双脚离踏板、臀部抬离坐垫，让车子自然向外倒，身体向内缩成球状。避免前轮或车架把你「带进地面」。

2.启动肩背侧滚
下巴内收、双臂贴胸，先让同侧肩胛 & 背肌接触地面，顺势翻成侧滚。受身训练能把落地峰值加速度压到 < 50g，远低于成人脑震盪阈值 80–100g。
大多数成人摔车时的骨折原因，就是「手撑地」FOOSH（Fall On Out-Stretched Hand）。当你本能地用手去撑地，前臂可能承受 263 牛顿的力量就会裂伤。相比「手撑地」，肩背侧滚每隻手腕平均只承受 0~1 倍体重，而不是 6–7 倍体重的爆冲力​。

第三招：摔车后黄金 5 分钟，快速自检 & 基础急救

1.0–30 秒：将车移离车道，避免二次撞击

2.30–120 秒：ABCDE 自检

● 气道畅通？
● 是否自主呼吸？
● 出血 & 四肢感觉？
● 意识 & 记忆清晰？
● 服装、护具是否妨碍循环？

3.2–5 分钟：若有局部肿痛的状况，要立刻执行 RICE（Rest + Ice (20 min) + Compression + Elevation），并且在同一时间如果出现以下任一状况，要立即拨打 119：

● 持续呕吐或剧烈头痛
● 意识混乱、癫痫、肢体无力
● 昏迷 >30 秒

守护自己也要保护煞把

学会了保护自己，再来就是爱车了！单车最容易受伤的小地方就是煞把！Bone 蹦克新推出的煞把保护套，除了有可爱造型外，还加上全硅胶防护，让你的煞车把手、快拆夹与轮组快拆不再怕刮伤，停放靠牆 / 倒放地面都安心。

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