自行車/跑步

冬天的台灣又濕又冷，出門騎車往往要吹著東北季風又常常碰到下雨，對於熱情不會被輕易澆熄的熱情車友，這時一定要做好防風防雨和保暖，在騎車要求輕便的狀況下該如何搭配自己的騎車穿著呢？一起來了解一下吧！

歷經三年的疫情，終於走到了尾聲，悶了這麼久的時間總算開放邊界、戶外不用戴口罩，疫情後的台北馬拉松大爆發，跑者&跑步創意設計傾巢而出，各式各樣的活動紛紛開始進行，台灣愛好跑步的朋友最關注的賽事"2022台北馬拉松"也即將在2022年12月18日（星期日）上午 06:30 起跑。

在馬拉松賽前，訓練要開始減量，那飲食除了避開油炸、刺激性食物之外，還有甚麼方法可以讓比賽狀態更好呢？相信跑者們都有聽過肝醣超補這個方法，乍聽之下像是允許跑者在賽前大吃大喝，其實不然！肝醣超補需要遵照某些原則下實施，才能使其發揮效果，一起來看看如何執行肝醣超補吧！

21天養成習慣是近年來非常受歡迎的行動，許多人開始運動也希望自己能用21天德時間去讓自己獲得運動習慣，而最多人選擇的運動通常會是最簡單的「跑步」，只要穿上跑鞋走出家門就可以開始，那養成跑步習慣有甚麼好處呢？

在每年的12月舉行的台北馬拉松，是全台灣第一個獲得IAAF 銅標籤認證的城市馬拉松，細心規劃的賽事路線，讓各地來參加的跑者、家屬都能藉由這場馬拉松賽事一探台北城市的美麗市景，就讓作者帶著蹦友們透過台北馬拉松來場城市觀光之旅吧！

說到蘇花公路，想必是大部分人環島時會坐火車跳過的路段吧!說是被遺忘的秘境也不為過，而蘇花改的開通，讓曾經的危險公路已回歸寧靜，使舊的蘇花公路成了野生動物、機車以及單車騎士的勝地，就讓我們來看看蘇花公路的美吧！

在注重環保意識的現今，越來越多人提倡使用相對不造成環境汙染的自行車、電動自行車

想完成一場馬拉松，除了要維持一定的速度，更要有足夠的耐力完成這42.195或21.0975的距離，無論是半馬或是全馬都不是靠僥倖能完成的，規律且紮實的訓練才能讓自己在賽場上發揮應有的實力，本次要分享馬拉松週期前提升耐力的最佳訓練-《長間歇訓練》

《Strava》這款家喻戶曉的運動紀錄APP，因為實用的功能、簡易的操作與可以跟朋友交流的社群系統，讓運動人們愛不釋手，儘管在2020年開啟了付費訂閱功能，使用人數依舊不減反增，本次要分享Strava最實用的免費功能-「路段探索與運動者搜尋」，想看看哪個路段最熱門，或是想看看自己的偶像選手平常都在哪出沒的絕對不能錯過！

你跑步或健身的時候有聽音樂的習慣嗎？研究發現，聽音樂能刺激多巴胺分泌，讓運動不會那麼疲勞，而且還可以比平常運動增加20%的運動量，但是聽音樂的歌單也很重要!