情報過多でストレスが溜まる生活の中で、人々はスマートフォンでスクロールする、ドラマを一気見する、快楽食べを楽しむなど、自分自身をリラックスさせたり癒したりする方法をとることがあります。しかし、無意識に過度に行うと中毒性のある行動になり、辞めるのが難しいことがあります。今日は、筆者が科学的な視点から身体内に存在するホメオスタシスのメカニズムについて簡単に説明し、内部の自己調節によって体と感情のバランスを保つことができることを紹介します。これにより、8時間の仕事終わりや週末を待つ必要なく、いつでも自己修復を行うことができます！
情報過多でストレスが溜まる生活の中で、皆さんはどのようにストレスを解消していますか？
筆者は友人がスマートフォンでのスクロール、ドラマの一気見、快楽食べ、または衝動的な買い物などを通じてリラックスしようとすることを話すのを聞いたことがあります。しかし、これらの行動が無意識に過度に行われると、辞めるのが難しい中毒症状になることがあります。
今日は、筆者が科学的な視点からホメオスタシスの概念を紹介します。私たちの体には、ストレスに対処する際に体と感情の両方でバランスを保つための内部の自己調整メカニズムが存在しています。これにより、ドラマの一気見、過度の買い物、過食などを通じた即時の満足感を求める必要が減少し、それによって引き起こされる後続の害や罪悪感も軽減されます。皆さん、いつでも自己修復とセルフケアができます！
科学的な観点から自分自身を理解し、生活の圧力に対処しましょう。 1. ホメオスタシスとは？
ホメオスタシスは、内部バランスや平衡とも呼ばれ、生物が自己の内部で維持する相対的な安定状態を指します。
ホメオスタシスは恒温動物が内部環境の安定性を維持することにより、環境の耐容限界を拡大し、高度に適応性のある種となることを可能にします。これが哺乳類が地球の生態系で優位に立つ理由でもあります。
神経系、ホルモン系、体液、免疫系などが連携して作業し、さまざまな臓器が一緒に作業して相対的に一定の内部環境を維持し、動的平衡の特性を維持します。
ホメオスタシスの概念は、19世紀のフランスの生理学者クロード・ベルナールに遡ることができ、生物体の「内部環境」の安定性の重要性を初めて定義しました。アメリカの医師L.J.ヘンダーソン（1879〜1942）は、酸塩基平衡の研究において、血液の緩衝作用を発見し、体液バランスの観点から内部環境の安定性の科学的根拠を提供しました。同時に、W.B.キャノン（1871〜1945）は、神経系と内分泌系の相互作用により全身の生理調節が実現されると提案しました。この時期に交感神経系が主導的な役割を果たすことが発見され、実際に体の他の調節システムを制御しています。
2. なぜ私たちはよく知るストレスを感じるのでしょうか？
ストレスの特定は、感覚受容から始まります。古代の狩猟時代、私たちの祖先は、草むらの中に潜む捕食動物のような隠された危険を見つけるために視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を頼りにしていました。
感覚情報を受けた後、脳内の扁桃体は、過去の感情的経験に基づいて危機の存在を解釈します。危機を感じると、緊急対応が引き起こされます。その後、危機のシグナルは交感神経系に伝わり、心拍数の増加、発汗、筋肉の緊張が隠された危険に対処するために起こります。
現代の時代においては、ジャングルのような生命を脅かす捕食者とは違い、私たちの脳の警報システムは依然として「生命の危機」に似た様々な状況を処理するために頻繁に活性化します。
落とした物、迫る仕事の締切、通り過ぎる上司、または画面上のプライベートメッセージから、親しいパートナーとの諍いの後のメッセージまで、内なる反応や外部の刺激はしばしば「扁桃体に乗っ取られる」と表現されます。
自律神経系の反応は危険に対する適応に不可欠ですが、現代の生活はしばしば長期間のストレスを引き起こし、自律神経の不均衡や身体の健康に対する悪影響を引き起こし、心身症の一因となる可能性があります。
自律神経系は交感神経と副交感神経に分かれ、前者は「戦闘または逃走」モードを促進し、後者は「リラックスと回復」モードを促進します。 3. 自己の内部バランスに戻る方法
「内部バランス」は、内部環境の安定を保つ自己調節プロセスを表しています。キャノンは、生物と環境を隔離するのではなく、体内のさまざまな生理プロセスを継続的に調節することによって内部環境の安定を維持すると述べました。
感覚を通じて安全を感じることで、内部バランスに戻ることができます。安全を感じると、自律神経の副交感神経に切り替えることが容易になり、体のリラックスと修復のメカニズムが活性化します。
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同様に、視覚や聴覚を通じて簡単に安全感を感じる人々にとっても、生活で安全感をもたらす感覚的な経験に注意を払うことは、内部の安定感を向上させる一助となるでしょう。
情報爆発の時代において、内部の安定性を維持することは特に重要です。それは単なる意志力による抑制ではなく、生理学的機能と神経系のメカニズムを理解することです。自分自身の安全感を築くことを学び、内部の平衡感を向上させることができます。バランスを失った後、徐々に安定したバランスポイントに戻り、そのバランスポイントを保持する期間を少しずつ延長していきます。適切な方法を通じて、柔軟性のある自律神経を維持し、現代生活の課題にうまく対処し、身体と心の健康を確保します。