在信息爆炸和压力过大的生活中，人们有时会通过滑手机、追剧、暴饮暴食等方式来舒缓自己或放松心情。然而，不经意间过度参与这些活动可能导致成瘾，难以戒除。今天，让作者从科学的角度为你介绍身体内部存在的内稳态（homeostasis）机制，当面对压力时，我们的身体实际上可以通过内在的自我调节回到身体和情绪的平衡状态，减少对外界刺激的依赖。这让你不必等待每天工作结束或短暂的周末休息，就能够进行自我修复！
在信息爆炸和压力过大的生活中，亲爱的读者们，你们是如何为自己减压的呢？
作者听过朋友们谈论使用滑手机、追剧、暴饮暴食或冲动购物等方式来放松和缓解压力。然而，有时这些活动可能不经意间变成难以戒除的上瘾习惯。
今天，让作者从科学的角度为你介绍内稳态的概念。我们的身体内部有一种自我调节的机制，可以在面对压力时帮助我们回归到身体和情绪的平衡状态。这可以减少通过追剧、过度购物、暴饮暴食和其他外部刺激来追求即时满足感的需求，这些行为可能会导致后续的伤害或内疚感。亲爱的读者们，你们可以随时进行自我修复和自我关怀！
透过科学视角，您可以理解自己并应对生活的压力。 1. 什么是内稳态（Homeostasis）？
内稳态，又称体内平衡或平衡状态，指生物体维持其内部相对稳定的状态。
内稳态使恒温动物通过维持体内环境的稳定性，扩大环境耐受限度，使其成为高度适应性的物种。这也是为什么哺乳动物在地球生态系统中占主导地位的原因。
通过神经系统、激素系统、体液、免疫系统等的协同作用，各器官共同工作，维持相对恒定的内部环境，保持动态平衡的特性。
内稳态的概念可以追溯到19世纪法国生理学家克劳德·贝尔纳（Claude Bernard），他首次定义了生物体“内部环境”的稳定性对生命体的重要性。美国医生L.J.亨德森（1879—1942）在酸碱平衡的研究中发现了血液的缓冲作用，从体液平衡的角度为内部环境的稳定性提供了科学依据。与此同时，坎农（W.B.Cannon，1871—1945）提出神经系统和内分泌系统的相互作用实现了整体生理调节。在此期间，人们发现交感神经系统起着主导作用，实际上控制了身体的其他调节系统。
2. 我们熟知的压力是如何产生的呢？
识别压力首先来自感官的接收。在古代的狩猎时代，我们的祖先依靠视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉来察觉隐藏在草丛中的危险，如潜伏其中的捕食动物。
在感受到感官输入后，大脑中的杏仁核会根据过去的情感经验来解读危机是否存在。当感知到危机时，会触发紧急反应。然后，危机信号传递到交感神经系统，引起心跳加速、出汗和肌肉紧张，以应对潜在的危险。
在当今时代，虽然我们不再像丛林中那样面临威胁生命的捕食者，但我们的大脑警报系统仍然经常激活以应对各种类似于“生命危机”的情况。
从一些小事件，如掉落的物体、逼近的工作最后期限、经过的主管，或者屏幕上的私人消息，到与亲近的伴侣吵架后的消息等等，这些内在或外部的反应常常被称为被“杏仁核劫持”。
尽管自主神经系统的反应对于应对危险至关重要，但现代生活常常让我们长时间处于紧张状态，可能导致自主神经失衡，对身体健康产生负面影响，有助于产生心身疾病。
The autonomic nervous system is divided into the sympathetic nervous system and the parasympathetic nervous system. The former promotes the "fight or flight" mode, while the latter promotes the "relax and recover" mode. 3. 如何回到内稳态平衡
"内稳态" 描述了维持内部环境稳定的自我调节过程。坎农提出，稳定的内部环境不是通过将生物与环境隔离开来实现的，而是通过不断调节体内的各种生理过程来实现的。
通过感官让我们感受到安全感，当我们感到安全时，也容易切换到自主神经的副交感神经，启动身体的放松和修复机制。
下午3点的时候，你是否会不由自主地到茶水间冲泡一杯咖啡？闻着香气，听着同事的闲聊，感受到肩膀的松弛。工作中的种种烦忧似乎逐渐平息下来。又或者，是否曾经抱着小时候的那条柔软毛毯？不知不觉中，一整天的焦虑逐渐减弱，呼吸变得平稳，表情也逐渐放松呢？
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同样地，对于那些通过视觉和听觉体验轻松获得安全感的人，关注生活中带给你安全感的感官体验同样可以有助于增强你的内在稳定感。
在信息爆炸的时代，保持内在稳定尤为重要。这不是通过纯粹的意志力来抑制，而是要理解生理机能和神经系统的机制。通过学习建立自己的安全感，您可以增强内部的平衡状态。在经历失衡后，逐渐返回到稳定的平衡点，并逐渐延长维持那个平衡点的时间。通过适当的方法，我们可以保持灵活的自主神经系统，更好地应对现代生活的挑战，确保身心健康。