身为热爱跑步的人，如果你听到朋友说不喜欢跑步，是否会想要鼓励他、邀请他加入跑步的快乐行列？ 跑步会让人激增多巴胺快乐感，但有时候，却常听到各种「拒绝跑步的理由」无时无刻都在日常上演，而那些说不喜欢跑步的人，究竟是哪些原因阻挡他们开始跑步的可能？我们一起拆解跑步的各种拒绝理由，提供实用的解决方案和建议，让你可以用这些方法，重新邀请他们加入跑步行列～享受跑步带来的健康与快乐，并让跑步成为他们日常生活的一部分，无可拒绝地爱上跑步旅程吧！
( 图片来源：Canva 摄影师：Crystal Sing (corelens) ）
跑步是一项充满乐趣的活动，能够让人感受到身心的愉悦，却很常在我们週遭身旁听见过朋友曾说过：「我真的很不喜欢跑步。」还是要来个比较级的「很」字来表达他们对跑步的感受，甚至有不少人都表示不愿意尝试跑步这项运动。
但是，跑步明明是个很简单就能进行的一项运动，不仅能带给我们身体上有着健康体态、不错的体能提升，还能让我们感受到心灵上的愉悦，怎麽还会有人想拒绝这麽美好的体验呢？让我们来一一细数那些关于「拒绝跑步的千百个理由」，了解这些拒绝的原因，并透过我们分享跑步的经历和提供一些对跑步的实用性的解决方法，激发更多人对跑步的兴趣好感度，慢慢感受到跑步的好处，让他们也能快点加入跑步无穷的独特魅力。
在跑步路上，你也曾有这些曾经吗？
细数TOP6常被用来拒绝跑步的原因！
拒绝跑步的名句 TOP 1：「每天都很忙是要怎麽跑步？」
许多人常以「没有时间运动」当作拒绝跑步的理由，而且还很常被拿来使用～但实际上，时间的安排取决于优先顺序，无论是早起、午休时间，每个时间都可以是跑步时光，即使每天忙完，也可以运用短暂的空档来进行运动，有时候我们会觉得忙碌已经够耗精费神，想到若还要跑步岂不是要了自己的命？ 虽然跑步会消耗体力，但却可以带给我们增加多巴胺的快乐感，跑完步可以快速帮内心能量补血，跑步不只有好体力，且跑步不一定要长时间，20-30分钟的运动也可以达到减压还有健康的效果。
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《回绝拒绝跑步招式1 》打造指尖缝隙间的跑步好时光。
消除因忙碌而不跑步的首要方式就是制订近两週的生活时间表，列出今天的重要任务时间点，将跑步安插于时间表内，从小时间缝隙开始渐入佳境。
如果你每天都有忙不完的疲惫忙碌感，代表某个环节出了错误，可以透过调整生活中某几个事件来整顿生活中的节奏，若长时间处于相同的忙碌情绪中生活，将对健康与心灵有不利的发展，若不想一成不变，可以尝试帮自己改变时间管理和加入跑步习惯来激发多巴胺，至少忙碌是可以忙得快乐的。
你可以试试看：每天提早30分钟起床运动，你将感受到神清气爽的好精神，也会不知觉觉得时间似乎变长了，可运用的时间变多了；下班之后要洗澡放鬆前，进行短暂的20-30分钟的跑步或运动，从忙碌的空档中安插运动，从缝隙间养成运动好习惯。
早晚夜间都可以抽空跑步( 图片来源：Canva )
拒绝跑步的名句 TOP2 ：「跑步很无聊，不喜欢跑步。」
很多人觉得跑步很无聊，因而对这项运动兴趣缺缺，但其实这种无聊感往往源自于单一固定的跑步方式，一件事情若缺乏变化与挑战，会让人感到枯燥无聊，可能是同样的路线、一样的跑步伙伴或者是自己独跑、每次跑步结束后的行程一成不变等等。
也许觉得跑步很无聊的这些人，内心对运动的价值定位是偏向即时满足类型，当跑步无法快速带来愉悦感或明显的进步时，他们容易将这份运动归类为无趣，然而跟他们本身的个性也很有关係，通常这些人难以适应独处或静心的状态，若在跑步时增加外在刺激，或许可以翻转跑步是无聊的形象。
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《回绝拒绝跑步招式2》製造不无聊元素，收听Podcast跑步不无聊。
消除觉得跑步无聊而不跑步的方式有两种方法，可以从治标与治本两个面向，让他们体验跑步的有趣感：
一、治标法，从外在刺激下手：试试看收听自己平常喜欢听的Podcast或音乐，或者尝试变换每次跑步的路线，换换风景或是每次都与不同跑步朋友进行跑步，增加变化感，甚至可以在跑步结束后，安排不同的美食当成跑步目标，增加跑步的助手或者添加激励目标，跑步自然也不会是件无聊事了。
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二、治本法，从内在意义下手：先找到跑步的意义与好处，充分认识跑步对心灵与身体的潜在好处，提升对跑步的兴趣与动力。有些人因为健康出现红字，开始寻找跑步方式，认为跑步是有意义的；有些是预防老化，认为跑步是可以维持健康的根本；更有人为了养身怀孕、备孕，开始投入跑步运动锻鍊体力，这些都让原本无聊的跑步变成有意义的跑步。
拒绝跑步的名句 TOP3 ：「我每次跑步都很容易受伤，不跑了。」
「痛」是最深的领悟，因为痛自然远离。有些人提到跑步，会率先带点排斥感的说出：「我跟跑步无缘，只要一跑步，脚就会痛。」这些人可能曾经因为跑步而受伤过， 对跑步产生了负面的印象，只要听到跑步相关就会冒出负面及恐惧的感受，也阻止了跑步的机会。
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很可能这些人对跑步的准备和技巧了解不足，因为跑步知识的缺乏，容易在跑步过程中因过度训练或不正确的姿势造成身体负担，进而造成受伤的情境，当然就强化了他们对「跑步很容易受伤」的信念。
这类型人也通常较缺乏耐心，急于看见跑步的成果，在每次投入的过程中时常会过度输出、高强度运动，因此也更容易造成运动的伤害，时常会陷入一种「运动－受伤－恢復－休息－再运动－又受伤－再恢復休息」的辛苦循环之中，这也是让他们逐渐对跑步失去信心和兴趣的原因。
( 图片来源：Canva 摄影师：GlobalStock (Getty Images Signature)）
《回绝拒绝跑步招式3》慢慢来比较快，受伤自动远离你。
远离跑步就受伤的跑步方法：可以多看看正确跑步姿势的影片或照片文章照片，用视觉的画面拆解学习跑步的正确姿势，有意识地维持跑步动作减少关节压力，或者可以报名跑步训练班，学习跑步姿势相关技巧；如果是时常一跑完步就会感到疼痛受伤的人，不妨可以去寻求专业的骨科或復建科医师，与医师共同讨论找出受伤原因，也许是先天性姿势问题也可能造成运动伤害。
除了学习正确跑步知识外，还有别急的太快跑到目标，跑步的成效是靠累积而来的，不可能一蹴而就，切记：慢慢来比较快。
找寻合适的跑步装备也很重要，选择合适尺寸的跑鞋，除了选择鞋长大小之外，也要重视脚宽、脚背高、足弓高等等，这些也都是影响跑步舒适的重点；还有定期为跑鞋健检也是个能帮助运动伤害的方法，跑鞋穿久了会鞋底耗损，跑鞋机能弹性也会降低，穿起来可能会鬆垮、支撑力不足，这些都可能会造成跑步运动的伤害。
( 图片来源：Canva 摄影师：GoodLifeStudio (Getty Images Signature) ）
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下集：为什麽有些人不喜欢跑步？破解跑步拒绝理由，激发对跑步的热情！(下)