跑步带来的快乐与健康，却常遇上五花八门的拒绝理由，让许多人望而却步。不少人认为自己「没时间」、「跑步很无聊」，或是「怕受伤」，这些都是常见的障碍，但其实每个理由都能找到解决方法。透过简单的时间管理、增加趣味元素，甚至是学习正确的跑步姿势，都可以一步步跨越这些心理阻碍。让我们一起探索这些跑步拒绝理由的破解之道，帮助更多人开启跑步的快乐旅程，让跑步成为生活中不可或缺的活力泉源！
拒绝跑步的名句 TOP4 ：「为什麽要跑步？有什麽好处？」
很多人对跑步，不感兴趣、不喜欢是因为缺乏对跑步的动力，这些人往往会觉得跑步时间过得特别慢，若没有太多的外部刺激或目标，在跑步期间会难以集中注意力而持续，比较常动不动就看着手錶默数跑了多久、跑了多远，也较容易感到疲惫。
通常这些人是比较难能自主地去挖掘「想要什麽」而去进行，大多数的决定可能是採「被动式」、「被给予」、「被赋予」的情况比较多，而这些人在面对跑步时，可能因为跑步没有一个明确目标，或者还没体会过跑步的乐趣或成就感（提升的能力或好处），所以他们更难以从跑步中找到持续的动力，因此很快放弃。
( 图片来源：Canva 摄影师： Antonio_Diaz (Getty Images) )
《回绝拒绝跑步招式4》和一群人一起设定跑步目标，跑吧！
让动力不足喜欢上跑步的方法：我们可以用「有趣地」、「欢乐性」的目标来吸引他们加入跑步计画，可能是好朋友一群人一起相聚旅游，顺道去旅游时候安排跑步运动行程，或者为了某一场赛事揪团跑步的这种方式，引起他们的目标，而且是欢乐的方式进行，尽可能减少运动是疲惫的感受。
若有明确地设定跑步目标，像是完成某个跑步里程、参加哪一场赛事、提高到哪个速度而努力、跟某些人一起完成哪些目标，这些目标方式都是可以追踪自己的进步，看见自己累积的成就，相对就会是有意义的实现每一步路的感觉，有更清晰的动力来源，在跑步训练上的规划也会比较完善而且持续性也会来得高。
( 图片来源：Canva 摄影师： YuTing Chang (Getty Images) ）
拒绝跑步的名句 TOP5 ：「常常下雨，是要怎麽跑步？」
对许多人来说，天气不佳：「常常下雨，很难跑步」、「外面太阳好大，很难跑步」、「今天天气太闷了，跑步效率不佳」等等户外的环境条件，常常容易成为一个拒绝跑步的理由，尤其北部常常下雨、台湾属于海岛型气候体感闷热频繁，总让人觉得是天气不友善而让人不想跑步。
实际上，无论在世界哪一个地方，都会有好天气与坏天气，更有北纬度的国家时常寒冷，靠近赤道的东南亚国家气候炎热，但这些天气因素要克服也是有方法的，像是穿着防水服装和选择合适的鞋子，可以让我们在任何天气条件下保持运动习惯。
( 图片来源：Canva 摄影师： David Fuentes Prieto (Getty Images)
《回绝拒绝跑步招式5》跑者是防水的，雨备跑或跟跑步机成为好朋友！
天气不好也可以跑步的方法：天气是不可抗拒的，那就迎接它，或适应它，可以将严峻的天气当作另一场高强度的训练机会，转换心境，下雨天也能继续跑，因为下雨天气凉爽或许跑起来格外不累人？善用跑步机也是一个很好的方式，台湾人普遍喜欢在户外跑步，与人一起相约跑步，雨天的时候可以利用健身房器材来维持跑步的锻鍊。
( 图片来源：Canva 摄影师： Shutter2U）
拒绝跑步的名句 TOP6：「一跑就喘，跟跑步无缘。」
对于第一次接触跑步运动的人而言，明明跑不到没几步路就「容易喘吁吁」对于不常跑步的新手容易感觉到呼吸急促，身体疲惫，是因为身体还没能适应运动的强度（高于平时日常的活动量），尤其是心肺系统和一些对氧气的需求增加，而导致呼吸急促，这种不舒服的感受总是容易让人印象深刻，对跑步不友善的记忆感也是因此随之烙印于心。
若不论跑几次，在跑步仍容易感到喘的人，那很有可能是太急着想完成跑步，或是太想要赶快跑完而让身体的心肺还跟不心想的节奏，身体的状态还无法同步，需要再多点练习的次数或先降低跑步训练的速度，让身体适应强度累积体力，就会比较不喘。
《回绝拒绝跑步招式6》当作柠檬切片！分段跑多次，累积跑步心肺感。
要解决跑步容易喘的方法：就像遇见柠檬一样，一整颗柠檬要一口吞下，实在很酸楚难以嚥口，但要是尝试把整颗柠檬切成柠檬片，一片一片，分次吞下就比较可以食下柠檬。
( 图片来源：Canva 摄影师： Jelena Danilovic (Getty Images) )
如果跑步会喘的人，先别一次跑到位，把原初的跑步强度先砍半减量或者降低跑跑步速度，以找出舒适跑步的节奏为重点来进行，跑步时维持稍微喘，但不到很喘，还可以聊天说话的状态开始，接着循序渐进地增加运动强度，有时可以採用间歇训练方法，交替进行跑步和步行训练，这样可以避免心肺一下子累积到高锋，透过收放的运动节奏，让呼吸有时间持续调整平稳，经过多次的反复练习来累积心肺功能，相信很快就可以远离喘不过气的状态～
来个跑步见面礼吧！启动跑步开关第一步
准备好这3款跑步好伙伴（跑步装备）爱上畅跑感
启动跑步旅程，先来份跑步见面礼来启动跑步的仪式感吧，挑一份鼓励跑步的礼物给他们，帮他们点燃跑步的开关，下面这三款跑步装备都是适合初学跑者、重新启动跑步的人使用：
礼物选择一号选手：《Bone跑步手机绑二代》
最友善跑步的轻鬆跑小助手，提供给害怕跑步很无聊的朋友，Bone跑步手机绑二代让跑步更有趣，携带跑步手机绑二代出门跑步，可以将手机繫在手臂上，戴上无线耳机，点播自己喜欢的音乐或是收听Podcast，边跑边听来陪伴自己每一步路程，不再害怕跑步很无聊了～
(图片来源：Bone官网)
礼物选择二号选手：选离受伤机会的舒缓滚筒泡绵
避免将跑步后的疲劳感受累积到下一次跑步，提供给容易受伤、恢復力不快的朋友，滚筒泡绵可以在跑步后，随时当作自我肌筋膜鬆弛的工具，透过滚动的动作来按摩，鬆弛紧绷的筋膜，加速跑后的恢復速度，减少运动伤害的风险。
( 图片来源：Canva 摄影师：microgen (Getty Images) )
礼物选择三号选手：三温暖或泡脚跑后放鬆行程
激烈运动后进行三温暖或泡脚有助于促进身体的修復和放鬆，提供给时常跑步容易喘吁吁、想快速恢復体能的朋友，安排三温暖泡澡或跑脚的放鬆行程，是个简单有效运动后的最佳修復方式，促进全身放鬆，促进血液循环，让身体更好地进入修復状态。
( 图片来源：Canva 摄影师： GeorgeRudy (Getty Images Pro)
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