跑步真的是最不需要花大錢的運動準沒錯！經過疫情的居家時代，也正在歷經梅雨季的豪雨侵襲，跑步難道要這樣間斷了嗎？當然不。我們還有在「原地跑向全世界」的新選擇！
Zwift 這款 App可以帶我們完成單車、跑步等運動，不必花錢買跑步機（巨型曬衣架），也可以繼續跑下去，在家裡原地就可以隨時隨地展開線上跑步競賽，還可以任選跑到虛擬世界去！
在家也可以跑步，一起試試 Zwift App ！
跑步是最不需要花大錢的運動！我們經過疫情的居家時代，也正在歷經梅雨季的豪雨侵襲，每天看見戶外的不是確診案例，就是天空下起大雨的鬱悶心情，跑步難道要這樣間斷了嗎？當然不。我們還有「從原地跑向全世界」的新選擇！
不想出門運動，就一起加入Zwift虛擬跑步的行列吧！
Zwift 這款 App 可以帶我們完成單車、跑步等運動，不必花錢買跑步機（巨型曬衣架），也可以繼續跑下去，在家裡原地就可以隨時隨地展開線上跑步競賽，還可以任選跑到虛擬世界去！
一起看看如何使用Zwift進行虛擬線上跑步吧！
一直是 3C 白癡的我，之前就有聽說有一款 App 可以線上虛擬競賽騎車和跑步，但遲遲有新程式使用障礙的我，最近被梅雨季的大雨惹毛到，我想要為跑步找出路！因為我想跑步！疫情居家那段時間，以居家徒手肌力訓練暫時取代跑步，只是跑步無可取代，且沒想到疫情會持續這麼久，加上最近天氣雨情不定，勾起我想嘗試 Zwift 的願望。
至今風靡運動界的 Zwift App 虛擬線上運動
Zwift 是從 2015 開始至今，為目前最多運動玩家在使用的線上運動平台，使用介面有英文及繁體中文界面友善台灣人使用，以「跑步」與「單車」運動結合成遊戲的虛擬軟體，使用戶能夠在虛擬世界中進行互動、訓練及競爭，平台上的3D虛擬畫面很像在玩電競遊戲的感覺，視覺上很精緻豐富，更提供全世界百條路線讓人挑戰，可以將每一次跑步和騎乘當成遊戲在完成，讓運動更加有樂趣且有效。
Zwift APP 可以從事跑步及單車運動。
不受限於天氣、疫情限制，隨時隨地都能在家進行的運動，打破空間及時間上的限制，不必真實地到戶外跑步或騎乘，在家就可完成運動成效，每次更好掌握運動所需花費的時間，讓訓練效率更能提升的一款虛擬運動 App。
誰可以使用 Zwift App ？怎麼下載使用？
Zwift 中可進行跑步與單車騎乘兩款模式，而目前針對跑步運動模式是免費無需付費，單車騎乘模式則是採每月約 15 美元的付費訂閱制，可支援五個平台使用下載，只要有手機、平板、電腦通通都能下載來玩，是個超級簡單又快速就能展開運動的好軟體。
Zwift APP 目前跑步免費，但單車要付費。(圖片來源：Zwift 官網 ）
下載位址 : PC Windos電腦版、 MAC OS 、Apple TV、iOS 及 Android。
(圖片來源：Zwift iOS 下載畫面 ）
裝備推薦，準備就緒居家開跑！
完成 Zwift 下載之後，除了有電腦螢幕、電視或手機之外呢，我們還需要一個媒介，那就是無限連結器！如果只是單純選擇跑步運動模式就會比較簡單，只需要有 Bluetooth® (BLE) 或 ANT+功能的裝置，就可以使用 Zwift 來運動，若是單車騎乘模式，有些人因為需要更精準的偵測訓練，就需要踏頻功率器來使用。
然而，選擇跑步模式的我們只需要一支藍芽運動手錶，當然如果更有預算，還可以選擇有藍牙裝置的跑步機，不過小資運動的我，還是先以藍芽手錶為主要運動裝置。
手錶藍芽裝置分享 ＿
目前具備 Bluetooth® 或 ANT+ 功能的手錶有：Apple Watch、Garmin 錶款中的 Forerunner 935、Forerunner 945、Forerunner 745 、Forerunner 645 、Forerunner 245、fēnix系列、tactix 7、quatix 7、Instinct系列等等，如果不清楚自己的 Garmin手錶是否有這功能，可以自行到 Garmin官網 中的產品規格查詢看看。
這些有藍芽裝置的手錶，能夠連動 Zwift ，於運動進行時同步傳輸心率、距離、步頻等數據資訊，且還能搭配訓練課表一起使用，可說是很完整的搭配。
查看Zwift官網公告可支援的裝置清單（點選）
(圖片來源：Zwift 官網 ）
居家跑步裝置準備 ＿
準備一台平板
手機用手握手機綁在手臂上 （Run Tie Handheld跑步手握手機綁）
使用GARMIN 藍牙手錶
一塊有厚度的瑜伽墊／或穿著室內鞋跑步
如果跑步要多點腳感，可以準備一條彈力繩
Zwift虛擬運動APP準備裝備
Got it！我們開始 Zwift 室內跑步運動囉！
首次註冊 Zwift ＿
1. 開始跑步前，先打開 Zwift 進行註冊，首次註冊者先點選藍色的【我是新手】。
點選「我是新手」註冊新帳戶。
2.【填寫名字與姓名】建議填寫較真實的資料，往後心率、性別、身高、體重將共享在 Zwift 中，可提供給自己的 Zwifters 查看，填寫實際也可以讓虛擬角色更真實對應本人。填寫好後，點選【下一步】。
填寫姓名。
3.【填寫email與密碼】並立即開始活動！
建立帳號。
4. 選擇你的身份（跑步／單車／兩者皆是／三鐵選手）
選擇運動身分。
5. 是什麼原因讓你使用Zwift ? (保持身形／團體跑／訓練／競賽）選擇完成後，再點選點選【OK】。
選擇使用理由。
6. 你為了什麼而訓練？（五千／半馬／全馬／未規劃）選擇完成後，再點選點選【OK】。
選擇訓練目的。
7. 再同時打開藍芽手錶的【虛擬室內跑步】功能，準備與手機／平板／電腦的 Zwift 進行配對，搜尋找到裝置後請點選裝置，點選【OK】。
配對裝置。
8. 等待幾秒鐘的配對連線，完成連線後的手錶畫面是這樣。
連接Garmin手錶完成。
9. 配對後，Zwift 的畫面則是這樣，可連動支援速度、心率、步頻功能，完成連線後會顯示綠色勾與「已連線」文字。連線完後，點選【OK】。
連接Garmin手錶完成。
10. 有客製化的步驟來了～設定虛擬人物角色！為了讓虛擬運動更擬真有臨場感，角色可以選擇髮型與衣服顏色，如果未來能AI投射本人臉部那就更完美了！
角色性別設定。
設定身體數值。
選擇人物角色。
11. 完成人物設定後，再選擇你平時的跑步強度，選擇完後，點選【OK】。
輸入跑步強度速度
12. 最後一步驟就是選擇你想要的跑步國家與跑步路線，每條路線有標示里程與爬升，可以再點擊藍色的按鈕【路線】選擇想要的路線，選擇完後按【OK】，再於最下方點選【鍛鍊】即可展開第一次的跑步活動！
選擇要跑步的國家。
選擇要跑步的路線。
Zwift 虛擬跑步路線 ＿
Zwift 虛擬世界中的跑步路線目前有 9 個世界，每個世界都有自己的路線，您可以選擇你想要的里程或爬升來決定要挑戰的跑步路線，想了解更多跑步路線可以 前往 Zwift 官網查詢
◆法國
◆巴黎
◆瓦托邦
◆里士滿
◆倫敦
◆因斯布魯克
◆紐約
◆約克郡
Start Run ! 開始跑步訓練！
開始跑步囉！
左方是今日的訓練活動內容，中間上方則會顯示進行的速度、距離與時間等資訊，右方則是顯示路線地圖，還有很有趣的是，右方下面會顯示全球一起跑的玩家們。
跑步ing！
左方還會顯示每公里的平均配速、平均心率、卡路里、最佳公里、最快 5 公里，訓練時候您可以按照心率配色去跑步，也是另一種訓練。
連接iPad的畫面。
達到五公里成就時視窗會跳出鼓勵你；再繼續跑下去，累積到一定的里程後，還可以賺到不同的裝備，可以幫虛擬人物換服飾，讓跑步有另一種解鎖關卡的樂趣。
虛擬的景色也很美麗。
Zwift 的使用者體驗很好，虛擬場景每一秒都有變化，有些景色還很夢幻，跑到看夕陽、見日出，有時會跳出讓你選擇跑到哪裡，不過第一次跑的時候，我好像就是選錯了～就越跑越遠（哭）～但也只能一直跑下去！跑到想結束時，也可隨時結束訓練。
儲存跑步紀錄。
完成跑步訓練後，儲存跑步記錄，Zwift 運動軌跡還可以同步上傳到 STRAVA、TrainingPeaks、GARMIN、adidas Run 等 APP 上，讓室內進行的訓練活動也可以合併在戶外運動的記錄內，不必擔心運動軌跡會四散各處！
【 Zwift 變化訓練】還可以怎麼跑 ?
如果預算夠的話，很值得買台跑步機來跑 Zwift，但如果家裡空間不夠或預算不足，又不想只想原地踏步跑的話，可以嘗試在腳踝上綁彈力繩跑，或是將彈力繩綁在腰間上跑步，多一個阻力增加訓練強度與穩定度。
綁上彈力繩增加跑步的強度也是很好的訓練方式。
使用 Zwift 搭配藍芽手錶裝置跑步的話，主要是以擺臂為運動偵測，儘量在室內跑 Zwift 時，要注意擺臂的幅度，太微弱的擺臂會被視為靜止狀態，Zwift 中的虛擬人物會很快地就停下腳步，若要再啟動跑步時，大概會延遲個 10 秒鐘～
一起加入Zwift的行列吧！
自己真正使用 Zwift 一次後，會發現 Zwift 不愧是持續這麼多年，還依然深受運動人喜愛的 App，有豐富的跑步路線可以選擇，虛擬跑步畫面也做得很精緻，甚至可以揪朋友一起跑步互動，一款不受天氣影響，不被時間拘束的運動 App ，推薦給還沒使用的跑友！