越跑越開心！跑步為何能使人心情愉悅？認識運動與賀爾蒙的相互作用

維持良好的運動習慣是現代人都時時刻刻提醒自己的一件事，但大家身邊一定有些家人、朋友，每天都會出門運動，自律的令人敬佩甚至會覺得他們是不是著魔了！其實這些天天跑步天天運動的人並不如大家所想的因為有強大的意志力或是自律習慣，而是運動已成為了他們生活中戒不掉但卻最健康的毒品，這就是因為運動產生的賀爾蒙所影響。
現今，大家都知道運動能對身體帶來非常多的好處，不只幫助減重、提升肌肉強度、骨密度、心肺能力等，更是能直接對大腦發出信號促進分泌四大快樂賀爾蒙，包含了多巴胺、血清素、腦內啡及催產素，這些激素的分泌同時會使人心情愉悅更會減輕壓力及負面情緒，這也是為什麼通常常運動的人都較樂觀正面，那麼就讓我們來一一認識這四個重要的賀爾蒙吧！

1.多巴胺 (Dopamine)

多巴胺是一種大腦神經的傳導物質，是許多生理和心理的相互運作，也就是當我們做了某件事之後大腦會產生多巴胺使人心情愉悅，行為包含了玩遊戲、吃美食、運動，其中吸煙或毒品亦會產生多巴胺，這種只要做了某件事就能得到歡愉的神經連結稱為「獎勵機制」，不僅是慾望被滿足時，當預期的目標被達成時，大腦就會開始釋放多巴胺。
然而，運動就是一項非常容易連結的獎勵系統，給自己一個簡易的運動目標，當達成時不僅得到了運動對身體的益處，也透過多巴胺使身心情緒愉悅，是一種最健康且簡單的方式呢！

2.血清素 (serotonin)

血清素又被稱為快樂素，是與產生快樂感、降低焦慮與負面情緒及促進提升睡眠品質有關的激素，血清素的分泌與日照、飲食、運動、壓力息息相關，缺乏血清素會使人容易焦慮、憂鬱、失眠等，除了注意平時的飲食，規律的運動習慣是最直接能影響血清素的方法，如果是在有陽光時出外跑步、騎車、登山更是能藉由日照生成血清素，這也是許多人熱愛晨跑、晨騎的一大原因呢！

3.腦內啡 (endorphins)

腦內啡的英文意思是由「endogeous體內的」與「morphine嗎啡」兩個字組成，意指人體自行產生的類鴉片物質，有止痛、緩解焦慮、緊張並使人愉悅的效果，在適當強度的運動中大腦會分泌腦內啡使人短暫的緩解肌肉痠痛，並會同時觸發多巴胺的分泌達到緩解止痛及愉悅心情。

4.催產素 (oxytocin)

催產素又稱為愛情賀爾蒙，是人類渴望親密的關係，促使人們社交互動的一大激素，能使人減輕壓力、舒緩負面情緒，增加歸屬與信任感，不只是戀人，建立健康的親密關係也有助於分泌催產素，不妨在運動時揪上跑友們，一起運動、加油打氣，一起完成運動目標，一起感受催產素的作用吧！

運動的好處不只是身體體能上的強健，更是在生理上分泌賀爾蒙影響到心理的情緒，在每天花上些許的時間運動，讓快樂賀爾蒙讓自己身心愉悅，讓自己開始對運動上癮吧！ 除了運動之外，能讓人放鬆的香氣也是分泌快樂賀爾蒙的好方法，每天運動過後不妨使用Bone蹦克的精油與原木擴香台，滴上自己喜歡的氣味，拿出瑜伽墊伸展、按摩放鬆，讓自己每天都在充滿快樂賀爾蒙的環境度過吧！

運動的好處不只是身體體能上的強健，更是在生理上分泌賀爾蒙影響到心理的情緒，在每天花上些許的時間運動，讓快樂賀爾蒙讓自己身心愉悅，讓自己開始對運動上癮吧！
了運動之外，能讓人放鬆的香氣也是分泌快樂賀爾蒙的好方法，每天運動過後不妨使用 Bone蹦克的精油與原木擴香台，滴上自己喜歡的氣味，拿出瑜伽墊伸展、按摩放鬆，讓自己每天都在充滿快樂賀爾蒙的環境度過吧！