女性生理期，3招有效舒緩經痛、身心不適。

女性生理期，3招有效舒緩經痛、身心不適

當女生最令人矛盾的困擾大概就是生理期了吧！生理期不按時報到又擔心身體是否出狀況，但生理期來時又經常感到鬱悶，再加上肚子的悶痛實在讓人開心不起來。

生理期由於賀爾蒙變化、子宮收縮、大量流血而經常伴隨著許多經期症狀，而經痛帶來的不適遍及全身，常見的症狀有：
• 腹部悶痛或劇痛
• 腰部延伸到腿部痠痛
• 腸胃不適，噁心感重
• 頭痛、暈眩
• 情緒起伏大，疲勞感重，想睡覺
• 水腫

生理期是女生最脆弱的期間，尤其經痛起來時，全身冒冷汗，身體下半身痛到彷彿不是自己的，腦袋似乎快出現跑馬燈時，這種痛苦難堪的情況實在難熬。經痛舒緩必須內外兼修，現在就來一起看看如何舒緩生理期疼痛、不適的症狀吧！

伸展促進血液循環
月經來時，為使子宮內膜剝落，子宮會進行收縮，而過程中有時會壓迫到骨盆腔周圍的血管，而限制、阻礙附近肌肉的氧氣供應。透過伸展能夠加強血液循環，增加附近血液的含氧量。因此在月經期間，可加強髖部、腰部以及腿部伸展，一方面舒緩肌肉痠痛，並促進血液循環，另一方面使心情放鬆。

熱敷+按摩
經痛時，藉由熱敷舒緩疼痛也是十分有效的方式。而熱敷的部位也是一門學問呢！

一般生理痛都是敷在肚臍以下，接近子宮及卵巢的位置；但若生理期伴隨著腸胃不適，有噁心嘔吐症狀的話，也可以敷在上腹靠近腸胃系統處。
若家裡沒有熱敷袋的話，也可以使用暖暖包，幫助溫暖子宮哦！

經痛發作時可按摩骨盆周圍肌肉、髖關節附近筋絡、腰部靠近尾椎處、大小腿，幫助放鬆肌肉避免疼痛加劇。
建議準備按摩球、按摩滾筒，才不會太號費力氣在按摩上。

香氛精油芳療舒緩身心
處於經痛症狀時，不論是身體還是心理都會變得緊繃。且因賀爾蒙作用的關係，生理期時情緒起伏較大，容易因一點小事易怒、抑鬱。這時，芳療法是個舒緩身心的好辦法！使用香氛精油搭配擴香木，透過嗅覺使情緒放鬆，進而讓身心平靜下來；抑或是使用可塗抹式精油按摩都是不錯的選擇。

若經痛症狀顯著的話，建議使用：洋甘菊、薰衣草、佛手柑等具有減緩疼痛的精油。
幫助身心放鬆入眠，除了上面建議的幾種精油之外，也推薦使用快樂鼠尾草哦！
缺乏食慾的話，推薦使用茶樹、薄荷等草本類的精油。
因經期而容易憂鬱低落的話，玫瑰、柏樹也是十分適合的精油。

除了以上3招透過外部調理舒緩的方式以外，飲食也是減緩經痛的重要元素。 許多女性朋友們經常詢問生理期適合吃什麼？一起接著看下去吧！

舒緩經痛的飲食建議
1. 薑茶：生理期容易手腳冰冷的女性朋友不妨試試以薑茶暖暖身體；若體質較為燥熱的朋友們不建議喝太濃的薑茶以免加劇發炎反應。

2. 鮭魚、鮪魚：富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚類，能夠幫助減緩疼痛，降低發炎現象。

3. 溫牛奶、溫豆漿：牛奶中富含鈣質能夠減緩子宮痙攣，豆漿則含有鎂元素，能夠幫助鈣質吸收。

4. 綠色蔬菜、溫性水果：生理期避免吃水梨、西瓜等涼性水果，建議透過綠色蔬菜、溫性水果，例如蘋果、柳丁來攝取多樣維生素及植化素，能夠幫助消除體內自由基，緩解發炎反應。

5. 牛肉、紅莧菜：經期時會大量流失鐵，因此可吃牛肉、紅莧菜補鐵，減緩貧血症狀，降低因貧血引發的頭痛。

6. 五穀雜糧：澱粉類可選擇燕麥、糙米等穀類食物。穀類食物中含有維生素B1，而維生素B1有助於舒緩子宮平滑肌的收縮，減輕生理痛現象。

7. 薏仁湯、黑巧克力：許多女性月經來時喜愛吃甜食，選擇薏仁湯能夠幫助消水腫；黑巧克力則使心情愉悅。（記得不要選擇過甜的食物，以免增加發炎現象哦！）

以上介紹3招舒緩經期身心不適、經痛等困擾， 供各位女性朋友參考囉！

當女生真的很辛苦，每個月的經期總會消耗許多體力，建議平時多多保養身體，早睡早起多運動，改善生理期的不適吧！

女性朋友的生理期芳療好夥伴~
精油、擴香木，透過嗅覺舒緩生理痛、放鬆緊繃的情緒吧！