現在最流行的減肥方法是所謂「168斷食法」，就是強調「什麼時候吃」勝過「吃了什麼」，今天我們來一起認識168斷食法。
168斷食法強調「什麼時候吃」勝過「吃了什麼」，只要不要毫無節制，還是可以吃漢堡的喔！
大魚大肉，減肥明天再說？
現在最流行的減肥方法是所謂「168斷食法」，就是強調「什麼時候吃」勝過「吃了什麼」，今天我們來一起認識168斷食法。
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減肥最主要就是要「燃脂」，斷食的意義在於我們減少攝取葡萄糖和肝醣之後，就會開始燃燒脂肪作為我們身體的能量來源。
而168的意思就是，間隔16小時不進食，剩下8小時可以持續進食，時間可以視自己的工作行程挑選進食的時間，但進食的時間也不是可以放肆亂吃，還需注意下列幾點：
一、選擇高脂的蛋白質
澱粉是減肥的敵人，減少澱粉攝取，並以脂肪作為熱量來源為上策，例如滷雞腿、鮭魚，意志力更強的朋友們可以參考生酮飲食法，搭配使用效果更好喔！
用脂肪代替碳水化合物作為熱量來源，雞肉是一個很好的來源。
二、多喝水沒事，沒事多喝水
當我們在斷食期間身體的代謝會變快，水分的消耗也會變快，建議補水量要比過去更高，另外也需補充電解質，運動飲料就是一個好的選擇。
喝水可以消除飢餓的感受，也能加快代謝。
三、真的什麼都不能吃嗎？
真要說有什麼副作用的話，那就是「飢餓」，但飢餓其實不是真的需要熱量，而是身體已經習慣這個時間進食，會發出訊息提醒我們吃東西，這時候其實可以繼續斷食，但還是要注意一下若是飢餓感持續太久，還是可以喝水、咖啡等無熱量的東西，喝氣泡水增加飽足感也是一個不錯的選擇，另外堅果的熱量不會造成血糖升高，不會影響斷食效果。
四、居然可以吃宵夜？
進食的8小時是可以自行決定的，時間設在下午4點至晚上12點其實也可以，只要維持規律且不要大魚大肉，吃宵夜是可行的。
五、還有多種變化版
根據每個人習慣不同，168斷食法延伸出許多變化，例如建議女性朋友不需斷食16小時，可以14-16小時即可，也可以在生理期後的一週執行，讓情緒和身體代謝最平衡的狀態下執行最佳，避免造成反效果。
另外還有5：2斷食，採5天正常飲食、2天低熱量飲食（約500-600卡），基本上都是限制進食時間、養成規律以達到減重，大家可依照自己的工作選擇最適合的方法。
女性朋友不一定要16小時斷食，14-15小時效果可能更好喔！
六、誰不能做168斷食法？
由於營養方面的考量，所以發育中的幼兒和青少年不適合斷食，而孕婦需要供給更多營養給胎兒，也不建議。
糖尿病患者有魚血糖控制不穩定，在斷食期間也要特別注意，原則上高齡的朋友可以嘗試斷食，但還是需要注意身體的承受程度，在使用之前建議尋找專業醫師的意見，若是為了減重而影響了健康那反而本末倒置。
Bone關心您的健康並提倡戶外運動，除了使用正確又規律的飲食，更重要的是養成運動的習慣，才能讓我們減重不復胖，養成輕盈健康的身體。
養成運動的好習慣，讓我們有更健康的身體。
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