我們與焦慮的距離！壓力好大怎麼辦？教你這5招緩解情緒放鬆心情

5招緩解情緒放鬆心情

一日又一日的工作，生活在收入與生計艱苦腦，身心靈各方面都被焦慮、不安、緊繃的情緒壟罩。長期下來，久了身體是會出狀況的。如何排解身心壓力，保持情緒穩定呢？我們為大家整理了5個方法，一起遠離焦慮不安，釋放壓力放鬆心情。

消解焦慮撇步1：深呼吸

這是最簡單且立即有效的方法，只要重新調整呼吸，就可以穩定心神。用鼻子吸氣默數四秒，再嘟起嘴巴吐氣，盡可能在六至八秒內讓氣吐得又慢又長，並重複練習，每天至少一次，一次以三分鐘為目標。

長期下來，不只可以穩定情緒，同時呼吸也與自律神經息息相關，深呼吸能刺激副交感神經系統，透過降低心率與血壓的方式來緩解壓力。在心情平靜時，就可以多加練習，一但自己感到壓力大時，就能自然地運用深呼吸來舒緩情緒。

消解焦慮撇步2：寫日記

人生不如意事十之八九，每天花10至20分鐘靜下心來寫日記，把一天的大小事，開心或不開心的事都記錄下來，便可以改變你的心理健康。
當你有機會去檢視自己的看法與感受時，代表你正在承認及面對壓力根源，那時候的自己在做什麼？當下有什麼感覺及反應？一字一句地寫下來，現代心理學家也做了許多研究，發現寫日記的確可以減壓、抗焦慮、減緩憂鬱。

當然有很多人會問：「一定要用寫的嗎？用手機或是電腦打不行嗎？」沒有不行，但是當你實際地用手寫字，是有利於提升腦部的認知能力，透過書寫，可以刺激腦神經活動。

消解焦慮撇步3：打造居家儀式感

嗅覺是五種感官中被大腦直接反應的，假設你在廁所聞到了一股難聞的味道，一開始先有厭惡的反應，接著才意識到這個臭味可能是排泄物引起的。因此，嗅覺是最直接而且能喚起人類本能行為和情緒記憶的感官，比起其他五感體驗，氣味更能直接影響我們的情緒。

在日常生活中，有不少利用氣味進行抑鬱、焦慮、失眠等相關心理障礙的治療。其中以芳香療法最為廣泛運用，透過像是精油嗅吸、按摩等方式，提振精神、紓緩壓力、讓心情恢復穩定放鬆。

然而，有許多研究報告指出，吸嗅精油可以有效調節交感神經的活動。因此，我們可以在家裡點上一盞逗扣香氛燈，不用加水不用點火，滴上喜愛的精油，運用送風原理，讓香氣縈繞整個空間，同時能淨化空氣，藉由嗅覺感官紓解壓力、療癒放鬆疲累的身心靈。

同場推薦，以下3款舒壓精油，有助於身心靈放鬆以及安定情緒，非常適合入門者使用。

舒壓精油1：薰衣草精油
具有「舒壓香草」之稱的薰衣草精油，也是世界上最受歡迎的精油之一。薰衣草精油不僅能夠幫助舒緩壓力和緊張感，對於有入眠困擾的人，也是相當適合，可以能讓人比較好入睡。

舒壓精油2：檀香精油
檀香精油的香味具有木質香及奶香，濃郁耐聞的氣息，是香水、古龍水和洗沐用品很常見的成分之一。一直以來檀香被阿拉伯人當作薰香的基礎，如果你感到有點焦慮，噴一點檀香可以安神鎮靜，同時也能夠幫助舒緩頭痛。

舒壓精油3：洋甘菊精油
洋甘菊不只是應用在花草茶上，也被廣泛使用在芳療精油，洋甘菊精油散發著淡淡的青草混合酸甜的蘋果香，可以舒緩身體上的不適並穩定心情，安撫不安、受驚嚇、憂慮、焦躁的情緒。除了香氛使用外，也很推薦在泡澡時加入些許洋甘菊精油，能夠幫助緩解痠痛不適感。

消解焦慮撇步4：肌肉放鬆法

當人在焦慮、緊張或恐懼等壓力狀況下，會無意識地出力，使肌肉呈現緊繃狀態。透過一連串動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到身體放鬆、緩解焦慮的效果。

肌肉放鬆方法：

1. 手部：用力握緊雙手拳頭，接著再慢慢放鬆。

2. 肩膀：抬起肩膀做出聳肩的動作，充滿緊繃感後，再慢慢放下。

3. 腹部：用力收緊腹部的肌肉，再慢慢放鬆。

4. 雙腿：把雙腿往前伸直，收緊膝蓋，感受肌肉緊繃的感覺，慢慢將雙腳放下，再放鬆。腳掌用力向上翹起，收緊小腿肌肉，感覺緊繃，再慢慢放鬆。

5. 臉部：眉毛往上揚，把前額的肌肉用力皺緊，儘量皺緊，再放鬆。把「眼睛」閉緊，感到緊繃為止，再放鬆。

消解焦慮撇步5：減少訊息接收

平常面對數不清的資訊或新聞報導，觀看時間不要超過30分鐘，並且只選擇可靠的消息來源，而非在網路上傳來傳去的謠言。同時避免長時間地沉溺在社交平台上，適時打斷自己，不要逗留在真假消息混雜的資訊海當中。

從上面五個方法中，選出一個最適合自己的，然後事不宜遲，就從今天開始做吧！養成習慣，讓自己身心靈都保持在良好的狀態，不管遇到再大的威脅，心安就能保健康，大家一起正向且堅定地面對！

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