在資訊爆炸壓力爆棚的生活中，人們有時會透過滑手機、追劇、怒吃一波等讓自己能夠有好的舒壓或放鬆，然而一不小心做過量就成了難以戒斷的上癮症。今天讓作者帶你從科學的觀點簡單認識存在你我身體中的內穩態（homeostasis）機制，透過內在自我調節回到身體與情緒的平衡狀態，減少對外物的依賴性。讓你可以不需依賴等8小時下班或是小周末到來，都能好好修復自己喔！
生活中的壓力，可以透過從科學的角度了解自己。
在資訊爆炸壓力爆棚的生活中，各位蹦友都如何為自己紓壓呢？
作者聽身旁的朋友說透過滑手機、追劇、怒吃一波或怒買一波等藉此好好的舒壓或放鬆，然而一不小心做過頭有時就成了難以戒斷的上癮症。
今天讓作者帶你從科學的觀點簡單認識存在你我身體中的內穩態（homeostasis）機制，遇到壓力時，其實我們的身體可以透過內在自我調節回到身體與情緒相對的平衡狀態，降低透過追劇、衝動購物、大吃大喝等外物的得來的滿足或是產生後續的身體傷害或自責。各位蹦友都能好好隨時為自己做自我修復喔！
1. 什麼是homeostasis 內穩狀態？
homeostasis ，又稱體內平衡、內穩態。指生物維持自身內部相對穩定的狀態。
恆溫動物透過維持體內環境的穩定性有限的擴大環境耐受限度，使自身成為一個廣適應性物種。這也是為何演化至今在地球稱霸的物種是哺乳類生物的原因。
通過神經系統、賀爾蒙系統、體液、免疫系統等協同的工作，各個器官協調聯繫安待在相對位置，使維持體系內環境相對不變的狀態，保持動態平衡的特性。
關於 homeostasis 的概念最早可以追溯到 19 世紀的法國生理學家克勞德·貝爾納（Claude Bernard），他首次定義提出了「內部環境」的穩定性對於生物體的重要性。美國醫師亨德森(L·J·Henderson，1879—1942)從酸鹼平衡的研究中，發現了血液的緩衝作用，從體液平衡的角度為內環境的穩定提供了科學依據。同期的坎農(W.B.Cannon，1871—1945)提出靠神經系統和內分泌系統的相互作用來實現全身生理調節的過程。其中發現交感神經系統起着主導作用，實際上控制着身體的其他調節系統。
2.我們熟知的壓力怎麼來的呢？
識別壓力首先來自感官的接收，在遠古狩獵時代，先祖們透過視、聽、嗅、味、觸辨風吹草動中是否隱藏猛獸被吃掉的危險。
在接收到感官訊息後，大腦中的杏仁核透過過去情緒經驗判讀危機的存在與否，當判讀為危機時，便會引發應急反應，此時危機訊號傳遞到自主神經中的交感神經，我們會開始心跳加速、手腳出汗、肌肉繃緊準備應付隱藏的危機。
在現在的世代，已不如過往叢林隱藏著看不見的吃人猛獸的生命危機，然而我們的大腦警報器仍不時作響著應付著各種類似「生命危機」的大小事。
小至聽到東西掉落摔破、看見工作表上的deadline、從後方經過的主管或老闆自己螢幕上顯示私人訊息、親密伴侶冷戰後的一條訊息等等，內心或外在的小題大作反應，也是大家經常聽到的「被杏仁核劫持」。
這種自主神經系統的反應對於應對危險是必要的，然而，在以活在現代生命安全世代的我們反而往往處於長期的壓力狀態，這可能導致自主神經系統的不平衡，進而對身體健康造成負面影響，產生身心等疾病。
自主神經系統分為交感神經和副交感神經，前者促使身體進入「戰鬥或逃跑」模式，後者則促使身體進入「放鬆和恢復」模式。
3. 如何讓自己回到內穩態的平衡
「內穩態」描述了維持內環境穩定的自我調節過程。坎農提出內環境的穩定不是靠使生物與環境隔開，而是靠不斷地調節體內的各種生理過程。
我們可以透過感官讓我們經驗安全感，當我們感受到安全，也容易回到自主神經的副交感神經，啟動身體的放鬆與修復機制。
有沒有那樣的經驗是下午3:00一定要到茶水間沖泡一杯咖啡，聞著香味聽著同事的閒聊感受到肩膀的放鬆，剛剛工作雜亂的心情也開始平靜了呢？或是擁抱小時候那條被被柔軟的觸感，不知不覺一整天的煩躁開始削減，呼吸開始平穩下來，表情也開始放鬆呢？
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而在視覺、聽覺中容易取得安全感的蹦友也可以同理，關注那些生活中帶給你安全感的感官經驗，進而為自己的內穩狀態加分。
在資訊爆炸的時代，保持內穩狀態尤其重要。並非靠著意志力的壓制，而是了解生理運作與神經系統的機制，學習建立自己的安全感，增加內穩狀態。在失衡後重新回到穩定平衡點，並一點一點的增加在平衡點保持的時間長度。通過適當的方法，我們可以保持彈性的自律神經，更好地應對現代生活的挑戰，保持身心的健康。