關於我和呼吸的那件事！來看看呼吸與核心穩定的重要性

呼吸，是我們生命中最自然的行為之一，看似平常簡單的呼吸和吐氣對我們身體卻有著深遠影響。你知道正確呼吸能更好的啟動核心運作嗎？今天和作者一起討呼吸和核心穩定間的聯繫性，以及為何正確的呼吸模式能夠幫助我們保持健康和活力！

腹內壓推手：橫膈膜

說到呼吸，第一個讓人聯想到的是肺部。不過你知道，扮演呼吸中另一個重要的角色是我們的"橫膈膜"。橫膈膜位於胸腔和腹腔之間，當我們有節律的吸氣、吐氣時，橫膈膜隨著胸腔的擴大與回復上升與下降，在腹部間維持穩定的壓力。同時這個升降的過程也是一個自然體內按摩。隨著橫膈膜的升降，輕輕地按壓於內臟，幫助身體促進消化、刺激淋巴流動，維持內臟的健康。

腹內壓是維持我們身體穩定且承重的系統，相關運作肌肉，包括腹直肌、腹橫肌和腹斜肌。這些肌肉位於腹部，正確的呼吸和核心穩定密切相關。當這些肌肉有力並能正確協同工作時，它們可以支撐橫膈膜的正常運動，有助於維持內臟器官的保持在健康的位置，並減輕對橫膈膜的不當壓力。

然而，由於現代人長期久坐或久站，以及經常的處在高壓狀態。此時壓力和焦慮可能導致橫膈膜緊繃，使呼吸淺短且快速。而當呼吸變得沒有節奏與規律時，體內也會無法維持穩定的腹內壓。這不僅對我們內臟造成負擔外，可能使消化不良、便秘等徵狀外，長期的橫膈無力及腹內壓不足也會產生身體多處痠痛或疼痛，即使可以透過按摩可以稍微緩解痠疼，卻無法完全根治。

如何正確的呼吸

正確的呼吸技巧是維護核心穩定的重要一環。首先，我們應該學會深度腹式呼吸，減少僅用上胸呼吸的使用頻率。這種呼吸方式可以更好地啟動腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，讓它們協同工作。並且刻意的練習呼吸，也能使長期緊繃的橫膈膜記憶新的運作方式。這樣的呼吸方式不僅有助於提供身體穩定性，也能提供身體更多的氧氣，同時助於減壓和放鬆。我們可以透過下面的方式練習腹式呼吸：

1. 找到合適的位置：
用舒適的姿勢坐下或躺平。如果你需要抱著墊子或躺在枕頭上都是可以的。
做一次深呼吸，吐氣時放鬆肩膀和頸部，讓身體感到舒適。

2. 將注意力放在腹部肌肉呼吸：
將手放在腹部，輕輕壓著。
慢慢吸氣，關注腹部逐漸膨脹，往四面擴張。

3. 深吐氣：
慢慢吐氣將空氣完全排出，感覺放在腹部上的手往內壓，將空氣排出體外。

4. 維持節奏：
嘗試保持一個平穩的呼吸節奏。建議呼吸進和呼氣的時間大致相等，例如每次吸氣和呼氣都持續約3到5秒。

5. 重複練習：
重複這個呼吸模式嘗試放慢呼吸的速度。注意確保身體感覺舒適，若感到頭暈則慢慢回到正常呼吸，休息一毀在繼續。

腹式呼吸的專注於腹部的起伏，這樣的呼吸方式有助於伸長橫膈膜，從而提供更多的氧氣給身體。腹式呼吸也有助於減壓和放鬆，對於應對壓力和焦慮非常有效。

練習腹式呼吸可能需要一些時間，但通過日常練習，你可以培養這種正確的呼吸習慣，從而改善身體健康和整體福祉。

正確的呼吸技巧有助於橫膈膜的正常運動，同時協同腹直肌、腹橫肌和腹斜肌的運作，確保腹內壓的穩定使內臟器官的待在健康的位置。通過實踐正確的呼吸技巧、練習核心穩定和加強相關肌肉可以提高我們的身體的功能，維持健康生活。

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