剛打完疫苗能夠運動嗎？接種疫苗前後運動注意3件事

打疫苗前後可以運動嗎？一起來看看

近期疫苗接種話題儼然成為問候語之一。近期BNT疫苗亦將開打，且打完AZ第一劑疫苗的朋友們仍需等待第二劑疫苗。在接種疫苗前後，想必大家都抱持著許多疑慮。

其中，對許多喜愛運動的朋友而言，在要接種疫苗前後最大的疑問就是：「打疫苗前、打完疫苗能夠運動嗎？」，今天就讓我們一起了解一下疫苗前後想運動該注意哪些事吧！

打疫苗前可以運動嗎？
可以，建議依原有訓練強度。

許多國內外醫師指出，在接種疫苗前可以適度運動加強免疫力。雖然未必適用於新冠狀病毒疫苗，但保持運動習慣對身體有益。因此有運動習慣的朋友們可以依平時身體習慣的節奏與強度訓練，避免過度運動使肌肉產生發炎反應，加劇疫苗副作用的不適感。

剛接種完疫苗，可以運動嗎？
可以，但你必須注意：

1. BNT疫苗施打後兩周內避免劇烈運動
現下最令人擔憂的大概就是BNT副作用增加心肌炎風險的議題。
新加坡衛生部今年曾經公開建議施打BNT疫苗後，兩周內應避免劇烈運動。
並且建議體育課以伸展、散步走動為主要運動項目，以降低對心臟的刺激。

不建議之運動項目：跑步、重量訓練、騎單車、球類運動、游泳等等容易喘息的運動。 28天內要謹慎觀察自己是否有胸悶、喘不過氣等不適症狀，若感到不對勁記得及時就醫。

2. 疫苗副作用因人而異，傾聽身體的聲音
然而不論是哪一個疫苗品牌，副作用皆因人而異。若注射後24小時觀察身體無異常並充分休息，愛運動的朋友們可以進行簡單輕鬆的訓練。並且隨時觀察身體狀況，不得大意。

有發燒、頭痛等較嚴重的副作用症狀，先不要急著恢復訓練，多喝水休息才能走更長遠的路哦！

3. 打疫苗後的運動，建議以輕量訓練為主
打疫苗後的3天內，建議以「不讓身體過度疲勞」為基準去運動。也就是先忍忍不要急著破PR、破跑速或單車騎乘距離等等帶給身體新刺激的訓練。先依照自己平時的運動節奏，然後調降訓練量，才不會讓身體過度負荷，而增加體內發炎反應。

幫大家重新整理一下：
打疫苗前可以運動，但建議依照身體習慣的強度進行訓練。
打疫苗後，依副作用症狀而定，接種後24小時內以休息為主，3天內以輕量訓練為主並隨時觀察身體狀況。

疫苗是降低感染重症率的唯一途徑
許多人因擔心疫苗副作用而放棄接種疫苗，然而注射疫苗是目前醫療上降低感染重症的最佳方式。輪到了就去打吧！

打完疫苗，防疫依舊不可少
接種完疫苗之後，戶外與健身房運動依舊要注意防疫，戴好口罩並隨時消毒。
口罩太鬆、耳壓太大可以找舒壓口罩綁幫你解決煩惱！

不論是戶外運動還是室內健身房，人處於動態時，攜帶隨身消毒液實在是件難事。若將消毒噴瓶改為穿戴型，或許是個不錯的方式，既不阻礙運動，又能夠即時消毒。動起來更安心，拿水壺喝水也不再害怕手揮到瓶口會增加病從口入的機率。

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• 瓶身採玻璃材質，液體不變質，戶外運動也可做為防蚊噴瓶使用。
• 噴霧處理，使酒精能夠均勻噴灑消毒。

透過運動能夠提升自身免疫力
適量運動是維持身體健康、加強免疫力的好方法。
而隨身帶手機已然成為普遍的生活習慣，即使運動也不例外。不過，跑步、騎腳踏車等戶外運動，「手機如何隨身攜帶」儼然是許多人的煩惱。

為了解決運動時帶手機的煩惱，Bone蹦克研發獨家跑步手機綁、單車手機綁，期望提升跑友、車友們的運動體驗。

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騎腳踏車可使用單車手機綁，將手機綁至龍頭或手把上，讓手機當你的貼身幫手，隨傳隨到，訊息不漏。

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